Stres i vežba: Izgleda bolje, osećaj se bolje
Kako naše društvo postaje sve više zdravstveno svježeno, postalo je povećan fokus na važnost vežbanja. Mnogi ljudi vežbaju da kontrolišu težinu i postanu bolji fizički uslovi da postanu zdraviji ili fizički atraktivniji, ali vežbanje i upravljanje stresom su takođe tesno povezani. Vežbanje može biti izuzetno efikasno sredstvo za stres iz više razloga:
Izlaz za frustracije
Kada se nadoknade životne situacije ili frustrirajuće situacije, osećate se pod stresom ili doživljavate nizak nivo besa . Više visokoenergetski oblici vežbanja kao što su boks, borilačke veštine ili vežbanje tegova takođe mogu obezbediti efikasno oslobađanje ovih negativnih osećanja, pretvarajući ove inače potencijalno nezdravu emociju u motivaciju za povećano zdravlje i blagostanje.
Vježbe i stresni hormoni
Vežba može smanjiti 'stresne hormone' kao što je kortizol , i povećati endorfine, hemikalije vašeg tela 'osećaj', dajući vaše raspoloženje prirodnim podsticajima. (Ovo je hemija iza "trkačkog visoka".)
Odlično
Sama fizička aktivnost može vas odvojiti od svojih problema i preusmeriti je na aktivnosti u rukama ili vas dovesti u zen-slično stanje . Vežba obično podrazumeva i promenu scenografije, bilo da vas odvede u teretanu, dođo, prsten za boks, park, scensku planinu, biciklističku stazu ili trotoar na komšiluku, a sve to može biti prijatno niskostruko mesto.
Izgleda dobro
Moram uključiti ovu eventualno površnu, ali značajnu, korist vežbanja: pomaže vam da smršate, tonirate svoje telo i održavate zdrav sjaj i osmeh. Možda ćete osećati suptilan ali značajan podstrek dok vam odeća daje više laskanja, a vi projektujete auru povećanog poverenja i snage.
Zovite me plitko, ali to utiče na mnoge ljude i može osloboditi stres za one koji se bave njihovim izgledom i brinuti da ne izgledaju zdravije kakvi bi mogli.
Socijalna podrška
Prednosti socijalne podrške su dobro dokumentovane i raznovrsne. Zbog toga što vežbanje i fizička aktivnost često uključuju druge, možete uživati u dvostrukoj dozi olakšanja stresa uz kombinovane prednosti vežbanja i zabave sa prijateljima. Bez obzira da li ste u drugoj klasi sa drugom, da radite u teretani sa drugom, da igrate softbol u ligi ili šetate ili pohodite sa prijateljicom, a drugi da rade zajedno sa vama, možete se osećati dobro i pomoći u motiviranju da potresete više da biste dobili bolji trening bez toga što se oseća toliko poput 'posla'.
Povećano zdravlje
Dok stres može prouzrokovati bolesti, bolest može izazvati i stres, fizički bol, propuštene aktivnosti, osećanja izolacije i druge troškove koji dolaze uz to. Dakle, poboljšanje vašeg ukupnog zdravlja i dugovečnosti uz vežbanje takođe vam može uštedeti veliki stres u kratkom roku (jačanjem imuniteta na prehlade, gripo i druge manje bolesti) i na dugi rok (pomažući vam da ostanete zdravije duže, i više uživajte u životu zbog toga).
Otpornost na Stres
To je tačno, istraživanje sugeriše da fizička aktivnost može biti vezana za nižu fiziološku reaktivnost prema stresu. Jednostavno rečeno, oni koji imaju više vežbanja mogu manje uticati na stres sa kojim se suočavaju. Dakle, pored svih drugih prednosti, vežba može da pruži neki imunitet prema budućem stresu, kao i način da se izbori sa trenutnim stresom. Ako to nije veliki razlog da postanete aktivniji, ne znam šta je to!
Sljedeći resursi mogu vam pomoći da uključite vežbanje u svoj način života za povećano upravljanje stresom bez prevelikog stresa. Zabavi se!
- Najbolji tipovi vežbi za upravljanje stresom
Koju vrstu vježbe mogu raditi najbolje za olakšanje stresa? Evo spiska, sa vezama za više informacija o svakoj vrsti vežbi.
- Vežba za zauzetim ljudima
Ako tražite načine da uklonite vežbu u vaš dan, evo nekih smernica i ideja koje mogu stvarno pomoći. - Vežba za otpornost prema stresu
Pročitajte o nekim važnim istraživanjima koja pokazuju kako vježba ne može samo sada osloboditi stresa već iu budućnosti. - Tip A ličnosti Quiz
Ovaj kviz vam može pomoći da odredite kako ste "Tip A".
Izvor:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Nivo fizičke aktivnosti utiče na nadbubrežnu i kardiovaskularnu reaktivnost na psihosocijalni stres. Psihoneuroendokrinologija. 13. oktobar 2008.