Kako oni sa poremećajima u ishrani mogu se pripremiti za povećanu izloženost

Predviđanje ljeta i njegovo toplije vrijeme često mogu povećati zabrinutost za tijelo među onima koji su se oporavili od poremećaja u ishrani . Fokus na kupaćim kostimima, odjeću za skimanje i dijetu kako bi se "pripremio za kupanje" može biti teško upravljati osobama bilo koje veličine i može pogoršati negativnu sliku o tijelu i poremećaje u ishrani.

Za mnoge osobe ili oporavke od poremećaja u ishrani, nositi više otkrivajuće odeće kao što su kratke hlače, vrhovi bez rukava i kupaći kostimi su strašni i nešto što treba izbjeći. Izbjegavanje je zajednički odgovor na anksioznost. Može biti prilagodljiv kada izbegne nešto zaista opasno.

Ali, kada ono što izbegavate je jednostavno neprijatno i nije stvarno opasno, troškovi izbjegavanja prevazilaze sve pogodnosti. Uzmite u obzir da ćete verovatno više pažnje privući pažnju na sebe u paketu sa džepom danom od 90 stepeni nego što želite, ako nosite odeću koja se meša sa onim što sve ostalo nosi dok vam sunčate malo sunca.

Jedna uobičajena greška među onima sa ili poremećajima od poremećaja u ishrani je želja da se anksioznost pređe pre nego što se uključi u određeno ponašanje - u ovom slučaju, nosi kraću odeću. Međutim, jedini način da prebolite anksioznost jeste suočiti se s tim. Bolje je sada da se angažujete u aktivnostima nego da čekaju savršenu priliku koja se možda nikada ne može prikazati. A onda ste propustili letnje aktivnosti koje pružaju priliku za zadovoljstvo, socijalizaciju, pokret i vitamin D!

Ljudi provode godinama svog života izbegavajući aktivnosti jer su samosvesni i neprijatni u svojim telima. Često plaćaju cenu izbegavanja u povećanoj anksioznosti, smanjenom samopoštovanju i depresiji.

Pripremite se

Izlaganje, namjerno suočavanje sa strahovitim situacijama, je ključna komponenta kognitivne terapije ponašanja i ključ za uspješno liječenje anksioznosti i sličnih problema. Ovo se može primijeniti na ljetnu odjeću i aktivnosti na sljedeći način:

Normalno je da se osećate neudobno dok koristite zadatke izlaganja; zapamtite da oni trebaju podići svoju anksioznost. Vremenom i ponovljenim izlaganjima treba primetiti postepeno smanjenje anksioznosti. Vi mnogi treba da vežbate svaki korak u hijerarhiji nekoliko puta. Kada primetite smanjenje anksioznosti, pomerite korak po ljestvici.

Ljeto obećava duže dane, toplije vrijeme, zabavu i zabavu. Nije neophodno spriječiti svesnost tela u proslavi ovih radosti. Sa praksom i pripremom, moći ćete uživati ​​u raznim zabavnim aktivnostima i prevazilaziti svoje tjelesne probleme. Kao i uvek, ako vaša individualna upotreba strategija tokom vremena ne pruža olakšanje, nemojte oklevati da zatražite pomoć od profesionalca.

Izvor:

Cash, Thomas (2011). Radna sveska za telo za telo: program osam stepena za učenje kao vaš izgled.