Kako se baviti problemima
Aktivno rešavanje problema je vrsta veštine koju retko razmišljamo u svakodnevnom životu. Često se fokusiramo na pokušaj da se bavimo teškim emocijama s kojima se suočavamo. Konkretno, osobe sa graničnim poremećajima ličnosti (BPD) mogu se naizgled nadjačati snažnim emocijama koje same emocije postaju u fokusu suočavanja.
Naravno, veoma je važno imati vještine za rješavanje problema koje možete koristiti za smanjivanje intenzivnih emocija (za neke primjere, pogledajte ovaj članak o zdravim sposobnostima prevladavanja ).
Međutim, takođe je važno imati vještine koje možete koristiti za rješavanje problema koji su u osnovi ovih emocija. Ovde se nalazi veština aktivnog rešavanja problema.
Šta je rešavanje aktivnog problema?
Ponekad je efikasnije fokusirati se na problem pri ruci nego na fokusiranje na pokušaj kontrole vaših emocija o problemu. Rešavanje problema sa glavom može vam pomoći da osetite da je vaš život lakši i manje stresan. To je ono što zovemo aktivnim rešavanjem problema - namerno rješavanje i rješavanje korijenskog problema, umjesto da se dozvoli nerešenju.
Naravno, aktivno rešavanje problema je lakše reći nego uraditi. Ponekad je vrlo teško neposredno suočiti se sa problemima jer to može značiti suočavanje sa strahovima, približavanje sukobu ili na drugi način čineći se neugodnim u kratkom roku. Ali dugoročno, aktivno rešavanje problema zapravo smanjuje neugodnost jer problem više ne visi preko glave.
Kada je aktivni rešavanje problema efikasan?
Nije svaka situacija pogodna za aktivan pristup rešavanju problema. Postoje neke situacije koje su inherentno nerešive - to su događaji ili situacije koje su van vaše kontrole.
Na primer, možda vam se ne dopada osoba sa kojom se vaša sestra oženi, a njena odluka o braku izaziva vam puno besa, tuga i tuga.
Ovo je jedna od onih situacija u kojima nemate nikakvu kontrolu, tako da pokušaj "rešavanja problema" neće funkcionisati. U ovoj situaciji, moraćete da se nosite sa više vještina usmjerenih na emocije.
Međutim, zamislite da se raspravljate sa vlasnikom jer toplota u vašem stanu ne radi. U ovoj situaciji, možda ćete morati da iskoristite određeno rešavanje problema sa emocijama kako biste upravljali svojim besom, ali takođe ćete morati da koristite neke aktivne veštine za rešavanje problema kako biste rešili situaciju (ili da se podnesete u hladan stan).
Kako koristiti aktivno rešavanje problema
Procijenite situaciju . Prvi korak kad god se suočiš sa situacijom koja izaziva jake osećanja je da procenite da li postoji problem koji se može rešiti. Da li postoji neki aspekt situacije u kojoj imate malo kontrole? Da li je to problem koji se može rešiti? Ili je ovo situacija s kojom ćete morati naučiti da živite?
Odredite najefikasniji tok akcije . Kada jednom utvrdite da li postoji potencijalno rešljiv problem, vi morate sledeće odrediti šta će biti najefikasniji tok akcije.
Hajde da uzmemo primer domaćina sa gornje strane. Da li bi najefikasniji postupak bio da idete u kuću vašeg vlasnika, kucnite na njegova vrata i vrištite do svog gazdarca dok se on ne slaže da popravi toplotu?
Ova taktika može popraviti vašu toplotu, ali sigurno vam neće pomoći kasnije kada je vreme da potpišete zakup za sledeću godinu.
Efikasniji postupak može biti istraživanje o pravima stanara u vašem regionu, a zatim pisati vlasniku pisma u kojoj se jasno navodi problem koji imate, držite kopiju pisma za sebe u slučaju da vam je potrebna buduća dokumentacija.
Nije uvek lako odrediti najefikasniji tok akcije, tako da biste možda želeli da se konsultujete sa prijateljima ili terapeutom o tome koja akcija treba preduzeti. Možda ćete utvrditi da imate različite opcije u tome kako se bavite problemom, a pokretanje drugih ljudi može vam pomoći da pronađete akciju koja će raditi najbolje.
Šta uraditi ako se problem ne reši
Ponekad ćete izabrati akciju za rešavanje problema, probati je i naći ćete da vaš problem i dalje postoji. Na primer, možda biste svojom vlasniku upisali pismo o vrućini i nikada ne čujete ništa. Nije neuobičajeno da ćete zapravo trebati preduzeti nekoliko različitih akcija pre nego što se problem reši.
Pa, šta dalje? Vrati se na crtež za crtanje. Odredite šta treba da preduzme sledeća akcija. Možda odlučite da ćete sledeći pozvati svog vlasnika, pomisliti na pismo i pitati kada će se problem riješiti (možda napominjući da vaš gradski zakon navodi da problemi sa grijanjem moraju biti riješeni u roku od 5 dana). Ako to ne uspije, vaš sljedeći korak je možda kontaktirati organizaciju za zakup vlasnika kako biste saznali koja pravna prava imate.
Dobra vest je da ako ste uporni verovatno ćete rešiti problem. A kada to učinite, imat ćete: A) eliminisati problem iz vašeg života (i pridruženih emocija), i B) izgradili samopouzdanje da možete riješiti teška pitanja.
Izvor:
Linehan, MM. "Priručnik za obučavanje veština za lečenje graničnog poremećaja ličnosti". Njujork: Guilford Press, 1993.