Možemo se pripremiti za stres sa tehnikama prevladavanja, kad god je to moguće, možemo eliminisati stresore iz našeg života i možemo se okružiti socijalnom podrškom - apsolutno trebamo činiti ove stvari, zapravo, jer nam mogu pomoći da izgradimo otpornost na stres i poboljšati naše fizičko i emocionalno zdravlje na duži rok. Ali ponekad se osećamo naglašenim uprkos našim najboljim naporima, iu to vreme, održavanje smisla za humor o stresu može biti neverovatna linija odbrane.
Razvijanje osećaja za humor o životnim izazovima je efikasna tehnika savladavanja koja može zapravo dovesti do boljeg zdravstvenog stanja, kao i jednostavnog upravljanja stresom. To je zato što, pored zdravstvenih koristi od smeha (koji su brojni i značajni), imati osećaj humora o životnim poteškoćama može pružiti način povezivanja sa drugima, pogledati stvari na drugačiji način, normalizirati svoje iskustvo i zadržati stvari da se pojavljuju preterano ili zastrašujuće. Pravilno razvijen, dobar smisao za humor može zadržati ljude i veze jakim. Evo kako da se razvijete:
Teškoća: Lako
Potrebno vreme: u toku
Evo kako:
- Počnite sa osmehom.
Studije pokazuju da osmehom na licu može osloboditi endorfine, zbog čega se osećate bolje, i može vas dovesti do stvarnijeg osećanja sretnije (a ne samo da izgledate srećnije). Čak i ako je osmeh lažan , koristi koje ćete iskusiti su stvarni! Takođe, lažni osmeh vodi lako do istinskog. Ako ste u mogućnosti da postavite osmeh na lice, smeh će se lakše pojaviti, a stres će se rastopiti lakše.
- Uzmi korak nazad.
Kada ste usred teške situacije, to može izgledati preterano. Ako pokušate da vidite svoju situaciju kao posmatrača, često je lakše prepoznati šta je smešno. Na primer, Lucy Ricardo (iz televizijskog klasika, Volim Lucy) možda nije našla ništa smiješno kada je postao zaklenjen u zamrzivaču, borio se s kolegom grožđa u vinogradu, ili se napio dok je snimao televizijsku reklamu za Vitamedaveggemin , ali gledanje ovih scenarija može biti smiješno. Pokušavajući da vidite trenutnu situaciju kroz novi objektiv poznat je kao reframing , i to funkcioniše ! (Pročitajte više o tome kako reframing radi .) Ponekad zamišljajući kako biste izgledali u sitcomu može biti tajni ključ za pronalaženje humora u situaciji.
- Vrednost Ekstremi.
Ako vaša situacija izgleda smešno frustrirajuće, prepoznajte potencijalni humor u koliko je to smešno i frustrirajuće. U vašoj mašti, pretpostavite situaciju ekstremnom, koja postaje još smešnija dok se ne zabavite. Na primjer, kada čekate u dugačkoj liniji u prodavnici, možete zamisliti da prođe sati, a onda dani, vizualizujući se prihvatanjem posjeta najbližih iz vašeg novog doma u ovoj izuzetno dugoj liniji, držeći roditeljske zabave svojih djece u sedite sedam da biste mogli da ih uživate ... dobijete sliku. - Have a Funny Buddy.
Nađite prijatelja s kojom možete da se smejete i pustite da veza radi za vas! Svako može da podeli svoje frustracije i da ih se smeje u procesu. Čak i kada vaš prijatelj nije prisutan, možete osvjetiti svoje raspoloženje u mračnoj situaciji razmišljajući o ponovnom izvještavanju. - Make It A Game.
Možeš imati takmičenje sa "najneugodnijim šefom" sa svojim prijateljima, ili pokušati da brojiš koliko se puta dešava isti potencijalno frustrirajući događaj za jedan dan. ("Danas sam prekinut u prometu 7 puta - skoro sam do 10!") Ovo dobro funkcioniše za predvidljive ili ponavljajuće dosadne situacije koje ne možete kontrolisati; možete početi da ih cenite na svoj poseban način umesto da vam dozvolite da vas uznemiruju.
- Gledajte zabavne emisije i filmove.
Jedan od faktora koji pogađa popularnost emisija poput moderne porodice ili filmova poput klasične Ferris Bueller Day Off-a jeste da uzimaju donekle univerzalne situacije koje mnogi ljudi pronađu frustrirajuće i guraju ih malo dalje, ukazujući na suludnost svega toga. Shvatajući da su neke općenito dosadne situacije zapravo smešne, može vam pomoći da ih izdržite osmehom - čak iako je to žao ili ironično osmeh. - Pročitajte smešne knjige.
Pročitajte humorističke eseje kao što su Dave Barry ili David Sedaris , koji su u stanju da preduzmu događaje, koji se kreću od dosadnih do uznemirujućih pa čak i tragičnih, i nađu svoj humor na svoj jedinstven način. Takođe su preporučeni humorni tidbits u Reader's Digest-u, kao i klasične humor knjige kao SeinLanguage Jerry Seinfeld- a . Čitanje drugih šaljivih tumačenja života može vam pomoći da nađete sopstveni stil gledanja sveta u drugačijem svjetlu.
- Pridružite se zabavnim klubovima.
Pre nekoliko godina, kada je Oprah imala šou, a ne mrežu, uradila je segment o Smehoj jogi koja me je zaintrigirala, a ja sam istraživao klub sam po sebi, smatrajući da je to odlično mjesto za dobar smeh. Bilo da se ozbiljno smejete ili se smejete svima po gluposti, učestvovanje u vježbama smeha joge sa drugim učesnicima humora može biti vrlo učinkovit način da se vratite u praksu dobijanja još više hvata u vaš dan . - Dobivanje prijatelja na brodu od smeha može biti odličan način da se smeje lakše dođu. Oni vam mogu pomoći u pronalaženju humora u životu, a možete im pomoći. Podijelite svoje misli, podelite svoje viceve i podelite ovaj članak - svi ćete se smejati za kratko!