Uzimanje u zemlju sa graničnim poremećajem ličnosti

Naučite kako fokusirati svoju pažnju na sadašnjost

Ako imate granični poremećaj ličnosti (BPD), možete imati koristi od uzemljenja. Ove vežbe su korisne tokom disocijacije , panike , snažnih impulsivnih nagona , flešbekova i intenzivnog emotivnog stresa.

Učenje i prakticiranje tehnike uzemljenja mogu vam pomoći da pomirite svoje emocije i upravljate svojim BPD simptomima.

Šta su uzurzalne vježbe?

Vježbe za uzemljenje su dizajnirane da vam pomognu da usredsredite svoju pažnju na sadašnji trenutak.

Oni su korisni kad god imate iskustvo koje je ogromno ili sveobuhvatno.

Postoje razne vježbe koje su razvijene za uzemljenje, a različite se mogu koristiti za ciljanje različitih situacija. Na primjer, neke vježbe mogu se obaviti u javnosti, dok su druge pogodnije za privatno okruženje (na primjer, kada osoba ima vrlo intenzivna disocijativna iskustva ). Obično je najbolje da praktikujete razne te vježbe tako da imate nekoliko da se izvučete kada je potrebno.

Vizuelne i auditorne vježbe

Vizuelne i slušne vežbe za uzemljenje se oslanjaju na korišćenje vaših čula vida i sluha da biste se uklopili u sadašnji trenutak.

Da biste vodili vizuelni uzemljenje, duboko udahnite, a zatim počnite da mentalno katalogizujete stvari koje vidite oko sebe. Primjetite čak i svakodnevne detalje poput boje električnih utičnica ili okvira koji je pokriven.

Da biste obavili vežbanje zvučne slušbe, slušajte zvuke koje čujete oko sebe. Nemojte samo primetiti očigledne zvuke, ali primetite slojeve zvuka, kao što je pseći kretanje pre nego što zavisi. Obratite pažnju kako se zvuci i padaju, njihov tlak, intenzitet i trepavica.

Dobra vest je da su ove vežbe pogodne za svako okruženje.

Drugim rečima, ne morate biti u mogućnosti da vidite ili čujete bilo šta posebno da biste mogli da ih vežbate. Zapravo, ove vežbe mogu biti naročito korisne za vreme kada ste u javnosti, jer niko neće ni da zna šta radite. Zatim možete zaustaviti vježbu kad god se osećate ponovo povezanim do sadašnjeg trenutka.

Taktilne uzgojne vježbe

Vježbe uzimanja taktilnih uzemljenja koriste vaš osećaj dodira da vas u trenutnom trenutku uveličaju. Ove vežbe mogu se koristiti kada doživljavate posebno intenzivnu stradanju ili disocijaciju.

Jedna od najčešće korišćenih taktilnih uzemljenja uzemljenja se vrši pomoću ledene kocke. Uhvatite ledenu kocu iz zamrzivača i držite ga u ruci dok ne počne da izaziva blagi nelagodnost - ali ne držite je dugo dugo ili može izazvati bol. Mnogi ljudi smatraju da im neprijatnost pomaže da se ponovo povežu sa trenutnim vremenom.

Druge taktilne vježbe u zemlji uključuju hladno tuširanje kako bi vas uvukli u sadašnjost ili pomoću gumene trake na vašem zglobu da biste se brzo "snapali" od razmišljanja previše prošlosti ili problema uznemirenih u anksioznosti.

Druge uzgojne vježbe

Ako nijedno od gore navedenih ne radi za vas, budite kreativni i napravite sopstvenu vježbu uzemljenja. Koja su čula najmoćnija za vas?

Miris? Okus? Dodirni? Možda snažan miris, kao što je pepper mint iz vrlo jakih minta, može vam pomoći da se podmazate.

Probajte različite tehnike uzemljenja dok ne nađete onu koja radi za vas. Takođe je dobra ideja da razgovarate o terenskim vežbama sa svojim terapeutom ili doktorom, jer on ili ona mogu biti u mogućnosti da pruže dodatna uputstva o tome koje vežbe bi bile najefikasnije za vas.

> Izvori:

Linehan, MM. "Priručnik za obučavanje veština za lečenje graničnog poremećaja ličnosti". Njujork: Guilford Press, 1993.