Kako meditirati za zdravlje mozga, mentalnu fitnes i energiju

Dok je meditacija okružena religijom, verovanjima i sujeverja, to je valjano telo kao i bilo koje drugo, kao što je uzbuđenje ili spavanje. Učenjem da meditirate, možete uživati ​​u prednostima ovog stanja tela koje uključuju relaksaciju, energiju i perspektivu u vašem životu. Meditaciju ozbiljno shvate istraživači zdravstva zainteresovani za smanjenje stresa i metode za poboljšanje ukupnog zdravlja.

Meditaciju koriste osobe zainteresovane za rješavanje stanja kao što su anksioznost, bol, depresija, emocionalni problemi, nesanice i stres . Meditacija je takođe vrhunski trening mozga. Evo kako započeti.

1. Sedi

Nađite mesto na kome možete udobno da sedite, neprekidno oko 20 minuta. Najvažnije je sjediti sa leđima što je moguće ravno. Neki ljudi smatraju da sjedenje na ivici jastuka pomaže u održavanju leđa. Čućete se za posebne jastuke za meditaciju, sveće, tamjan, statue, zvona i tako dalje - ne brinite ni za jednu od tih stvari. Važno je da se udobno sedite i često vršite meditaciju. Možete dodati dodatnu opremu kad god želite.

2. Postavite tajmer

U vremenu kada meditirate, tajno možete tražiti bilo kakav izgovor da ustanete i uradite nešto drugo. Jedna od najsnažnijih izgovora je da "provjerite vrijeme". Često tokom meditacije izgubljen je osećaj vremena i to dovodi do osećaja da ste prošli kroz vreme koje ste postavili za meditaciju.

Ovo će se često dogoditi nakon što sedite 1 ili 2 minuta. Tajmer pomaže da uverite u to da niste previše dugo razmišljali. Ako nemate tajmer, verovatno ćete gledati sat ili sat svakih 30 sekundi. Zato postavite tajmer i onda zaboravite na vreme.

3. Diši

Dišanje je jedinstvena telesna funkcija.

Automatsko, uzimamo preko 10 miliona udisaja godišnje bez napomene, ali takođe možemo dobro kontrolisati disanje. Razmislite o disanju kako možemo komunicirati sa našim telima. Ako dišemo polako, naša tela se opuste . Dok sedite:

Ovo je vaš jedini zadatak u meditaciji - budite svesni svog daha. Ako vaše misli lutaju, samo se vratite na disanje.

4. Label

Cilj meditacije nije da nema misli (što je nemoguće), već da ne stupaju u interakciju sa mislima koje se javljaju. Ako, dok meditirate, započnete da se pitate kada ste poslednji put promenili ulje u automobilu, to je sasvim normalno - samo se vratite na disanje i pokušajte da ne "potapate" misli.

Neki ljudi smatraju da pomaže u označavanju misli. Kada primetite kako se plivaju, jednostavno postavite neutralnu etiketu na misli - ako razmišljate o svemu što morate raditi na poslu, označite misli rada i vratite se na disanje.

5. Ne sudite

Meditacija je teška i savršena meditacija je nemoguća. Vaše misli će se kretati.

Naći ćete da nekih dana provodite čitavo vreme meditacije razmišljajući o vašem kuhinjskom sudoporu. Vaša svesnost će se odvojiti i vreme će nestati. To je u redu. Kad god se krećete, vratite se da budete svesni da sedite i dišete. Ne sudite sami. Nemojte stvoriti razmišljanje o tome kako ne možete meditirati, kako vam to nije dobro. Samo se vratite u dah.

6. Ne slušajte sebe

Dok meditirate, u glavi se nalazi mali glas koji pokušava da vas zaustavi.

Ne slušajte glas. Dok meditirate, nema ničega važnije za vas.

Samo sedi.

7. Pogledajte "Drift Cloud"

Tretirajte meditaciju kao eksperiment. Pazi na razmišljanje. Ispitajte kako se misli pojavljuju nasumično i onda počinju da se povezuju sa drugim mislima. Pazi šta će se desiti ako misliš da ih ne hranite. Kako se vozovi misli zaustave? Na kraju, videćete da je većina misli slučajna i da nije vredno svog vremena. Takođe ćete početi da razvijate svest osim vaših misli. Možda je najveća lekcija meditacije da vi niste vaše misli.

8. Dajte meditaciju u svakodnevni život

Mnoge veštine naučene u meditaciji mogu se primeniti tokom svakodnevnog života. Meditirajte kada:

Uzmite dvomjutnu pauzu za disanje nekoliko puta tokom dana. Gledajte kako se vaše misli i ideje pojavljuju na poslu, u razgovoru ili dok rešavate problem. Koristite isti eksperimentalni način razmišljanja i gledajte kako se ponašate i mislite tokom dana.

9. Ponovite dnevno

Meditacija je veština koja treba praksu i veću praksu. Podesite dnevno vreme za meditaciju i držite se. Vaš mozak će imati koristi od beskrajno fascinantnog putovanja u sopstveni um. Vaše telo će imati koristi od duboke relaksacije i smanjenja stresa.