Upravljajte BPD-om Koristeći Pros Cons Tool

Koristite ovaj alat za procenu posledica vaših akcija

Upotreba Pros and Cons je veština naučena u Dialectical Behavior Therapy (DBT), pristupu kognitivnog ponašanja pri graničnom poremećaju ličnosti (BPD). Tokom DBT-a, ovaj alat se koristi da vam pomogne da procijenite da li ćete se uključiti u impulsivno ponašanje ili agresivne akcije. Ali ova alatka vam može pomoći da razmišljate i kroz druge vrste odluka. Razmišljajući kroz posljedice onoga što se može dogoditi i procjenom vašeg cilja za vaše ponašanje, možete pomoći u upravljanju simptomima.

Ako se trudite da odlučite šta treba učiniti u datoj situaciji, dajte Pros and Cons Tool alat.

Spremati se

Uzmite komad papira i izvucite jednu horizontalnu i jednu vertikalnu liniju da biste ga podelili u četvrtine. Na vrhu gornjem levom uglu napišite "pros BLANK". Popunite prazno pisanjem u bilo kojem ponašanju na koji razmišljate. Na primer, ako razmišljate o borbi sa nekim ko vas je povredio, napišite "udaranje". Ako razmišljate o odlasku iz terapije , napišite "opuštanje od terapije". U gornjem desnom uglu napišite " konz of BLANK "i popunite blanko sa onim što ste napisali u gornjem levom uglu (tj.

Zatim, na vrhu donjeg levog ugla, napišite "prosu BLANK". Popunite prazno sa ponašanjem koje je suprotno onome što mislite da radite. Dakle, ako razmišljate o borbama, pišite u "zašto se ne borite". Za primer izvođenja terapije za napuštanje upišite u "opuštanje boravka u terapiji". Na vrhu desnog donjeg ugla desno "slabi BLANK" i ponovo popunite prazno sa ponašanjem koje je suprotno onome o čemu razmišljate.

Listing Pros and Cons

Sad kad ste postavili svoj list, popunite kvadrate sa svim pozitivnim posledicama ("profesionalcima") i negativnim posledicama ("protiv") koje možete zamisliti za svaki scenario. Slobodno koristite dodatni papir ako vam zatreba.

Na primjer, za "dobre borbe", možete pisati: "Odmah se riješiti emocionalnog bola." Za "zašto ne udarate" možete pisati: "Ne uzimajući u nevolje na poslu ili u školi".

Ili, za "profesionalce" terapije za odlazak, možete napisati: "Dodatni sat svake nedelje da se posvetite drugim stvarima." Za "protiv" terapije za odustajanje možete napisati: "Morate pokušati pronaći načine da smanjite moje simptome na mom vlastiti. "

Kako procijeniti prednosti i slabosti

Kada jednom popunite obrazac sa svakom posljedicom na koji možete razmišljati, ponovo ga pogledajte i pogledajte da li vam se nešto izdvaja. Bilo koji obrasci koje primetite? Svi kvadranti koji su prazni ili puni? Nakon što ste završili ovu vežbu, promenite li ono što želite da uradite?

Pažljivo procijenite prednosti i slabosti i uporedite ih sa vašom namjerom. Ako ste na primer, vaš cilj je da se na kraju oporavite od graničnih poremećaja ličnosti i da imate jaku vezu, postoje koraci koje morate preduzeti da biste stigli tamo. Prestanak terapije, iako se može osloboditi neko vrijeme, otežavaće vam da postignete krajnji cilj. Gledajući obe strane situacije i njihove reperkusije, možete donijeti odgovarajuće i mjerljive odluke o tome kako postupati.

Izvor:

Linehan MM. Priručnik za veštine za lečenje graničnog poremećaja ličnosti . Njujork: Guilford, 1993.