Suočavanje sa veštinama za granični poremećaj ličnosti

Kada imate intenzivnu emociju, može biti teško znati šta treba učiniti. Ako imate granični poremećaj ličnosti (BPD), vaše emocije mogu biti ogromne.

Simptomi BPD-a , uključujući nepromenljive promene raspoloženja, samopovređivanje ponašanja, samoubistvo, intenzivna emocionalna iskustva, osjetljivost na probleme u vašim odnosima i problemi s impulsivnim ponašanjem , mogu se svi odnositi na jednu glavnu osobinu: emocionalna disregulacija.

Zbog ove emocionalne disregulacije, možda ćete imati jake emocionalne reakcije i teškoće u upravljanju tim odgovorima. Nažalost, mnogi ljudi sa BPD-om pretvaraju se u nezdravo ponašanje u pokušaju suočavanja sa emocionalnim bolom, kao što su nasilje , samopovređivanje ili zloupotreba supstanci.

Vještine suočavanja mogu pomoći smanjenju emocionalne disregulacije i drugih simptoma BPD-a.

Šta su sposobne da se suočavaju?

Pošto je emocionalna disregulacija tako važna osobina BPD-a, mnogi tretmani za BPD naglašavaju važnost izgradnje vještina sučeljavanja za bolje upravljanje emocijama kada se pojavljuju. Sta je tacno veština savladavanja? Oni su zdraviji načini rješavanja situacija i njihovih emocija.

Zašto naučiti nove sposobnosti za pregovaranje?

Zašto je važno naučiti nove, zdravije načine suočavanja? Korišćenjem zdravih sposobnosti savladavanja možete:

Postoji bukvalno hiljade različitih vještina suočavanja koje ljudi koriste za upravljanje stresnim situacijama i emocijama koje rezultiraju. Evo nekoliko vrsta veština koje se bave mnogim ljudima:

1 - Pusti muziku

Kredit: Jordan Siemens / DigitalVision / Getty Images

Igrajte muziku koja stvara osećaj koji je suprotan onom s kojim se bore. Na primjer, ako se osećate vrlo tužno, igrajte sretnu, uzbudljivu muziku. Ako se osećate uznemiren, igrajte sporo, opuštajuću muziku.

2 - Uradi nešto

Kredit: Cultura RM Exclusive / JAG IMAGES / Cultura Exclusive / Getty Images

Ova veštačka sposobnost ponekad se naziva "aktiviranje ponašanja". Uključite u visoko angažujuću aktivnost. Televizija ili računarske aktivnosti ovde se ne računaju - oni su previše pasivni. Umesto toga, šetajte , plešite, očistite svoju kuću ili obavite neku drugu aktivnost koja vas uključuje i odvraća vas od trenutnih emocija.

3 - Pronađite podršku

Krediti: Yagi Studio / DigitalVision / Getty Images

Dovođenje u druge može stvarno pomoći kada se borite sa jakim emocijama. Pozovite prijatelja ili člana porodice. Ako nemate nekoga na umu koji podržava i vi ste u krizi, možete nazvati pomoćnu liniju kao Nacionalna telefonska samoubilačka linija na 1-800-273-TALK.

Više

4 - Ride It Out

Kredit: TokenPhoto / E + / Getty Images

Najviše snažne emocionalne reakcije i napori da se uključe u štetne aktivnosti traju nekoliko minuta, a zatim počinju da se preklapaju. Uzmite tajmer za jaja iz kuhinje i postavite ga 10 minuta. Sačekajte 10 minuta i isprobajte emocije .

5 - Budite svesni

Kredit: Jed Share / Kaoru Share / Blend Images / Getty Images

Vježite pažnju na svoje emocije. Obratite pažnju na emocije koje imate i dozvolite sebi da doživite to kao talas bez pokušaja blokiranja, potiskivanja ili zadržavanja. Pokušajte da prihvatite emocije za ono što jeste. Pokušajte da ostanete u ovom trenutku, tako da ne nosite prošle emocije uz to.

Više

6 - Prihvatite sebe

Kredit: Artem Varnitsin / EyeEm / Getty Images

Kada vam se čini da se osećanja odvijaju iz trenutnog trenutka, kao što ste vi kada počnete da se osećate "zoniranim", uradite nešto da biste se sami podigli. Uzmite ledenu kocku i držite ga u ruci na nekoliko trenutaka ili pokrenite gumenu traku na zglobu kako biste se izvukli iz negativnih misli.

Više

7 - Diši duboko

Kredit: swissmediavision / E + / Getty Images

Duboko disanje je jedna od najjednostavijih metoda opuštanja. Sedite ili lagajte negde na miru i obratite pažnju na vaše disanje. Diši ravnomerno, polako i duboko. Gledajte kako se stomak podiže i pada sa svakim dahom. Ovo vam može pomoći da ostanete utemeljeni u sadašnjosti.

Ako duboko disanje nije dovoljno da se opustite, probajte još jednu vežbu opuštanja kao što je progresivna relaksacija mišića .

8 - Molite

Kredit: Slike Heroja / Getty Images

Da li ste religiozna ili duhovna osoba? Ako ste ili ste razmišljali o pohađanju verskih obreda, molitve i prisustvovanje nedjeljnim zajednicama mogu biti izuzetno korisne u vrijeme ekstremnog stresa.

9 - Uzmite toplu kupku ili tuš

Kredit: Andrew Bret Wallis / Fotografski izbor RF / Getty Images

Pokušajte da se izgubite u osećanjima toplih voda ili mirisa sapuna. Dozvolite osećanjima da vas odvedu iz situacije u kojoj ste uznemireni i usredsredite se na opuštanje mišića.

10 - Pomoć nekome drugom

Kredit: Maskot / Getty Images

Uradi nešto lepo za nekog drugog. Ne mora biti nešto veliko; možete doći do najbližeg prodavnice, kupiti gumenu džepu i dati blagajniku osmeh i reći "imati sjajan dan". Može zvučati glupo, ali mali pokreti poput ovoga stvarno mogu smanjiti emotivni bol i povezati vas s vanjskim svjetom.

Kako naučiti zdravije veštine spajanja

Spremni da naučite neke nove, zdravije načine suočavanja? Jedan od načina za to je tražiti tretman. Mnogi psihološki tretmani za BPD, uključujući kognitivne tretmane ponašanja kao što je Dialektička terapija ponašanja (DBT), fokusiraju se na podučavanje zdravije veštine smanjivanja sposobnosti upravljanja jakim emocijama. Postoje online resursne stranice koje vam mogu pomoći da pronađete kognitivnog ponašanja terapeuta ili DBT provajdera.

Izvori:

Linehan, MM. Priručnik za obučavanje veština za lečenje graničnog poremećaja ličnosti . Njujork: Guilford: 1993.

Chapman, AL, i Gratz, KL. "Vodič za prevazilaženje graničnog ličnog poremećaja". Oakland, Kalifornija: Novi Harbinger, novembar 2007.

Linehan, MM. Kognitivno-ponašanje u ponašanju graničnog poremećaja ličnosti . Njujork: Guilford, 1993.