Pažnja je proces u ljudskom mozgu koji nam omogućava da se fokusiramo na jedan predmet ili razmišljamo u bilo kom trenutku. Kada imate ADHD , možda osećate da nemate kontrolu nad vašom pažnjom. Međutim, pažnja nije stajaća roba; može se obučiti kao mišić i pod utjecajem vaših emocija i načina života.
Hajde da pogledamo:
1. Različite vrste pažnje
2. Faktori koji utiču na vašu pažnju
3. Praktična rešenja koja će vam pomoći da poboljšate pažnju
Postoji 4 vrste pažnje:
Održana pažnja
Može se fokusirati na jednu stvar (npr. Čitanje knjige). Kada imate ADHD, samo jedna distrakcija (npr. Zatvaranje vrata) često znači da je prekinuta pažnja pokvarena.
Selektivno Pažnja
Mogućnost blokiranja pozadinskog šuma i fokusiranja na jednu stvar. Na primer: u kafiću blokirate razgovore drugih ljudi i čitate svoju knjigu.
Nadmorska pažnja
Biti u stanju da pomerite vašu pažnju od jedne stvari do druge; iako zadaci zahtevaju različite dijelove mozga. Na primer: Prilikom sastavljanja nameštaja Ikea, vaša pažnja se pomera od čitanja instrukcija do sastavljanja delova nameštaja.
Podijeljena pažnja
Mogućnost fokusiranja na dve stvari odjednom (npr. Razgovaranje i igranje kompjuterske igre). Većina osoba sa ADHD ima problema sa podeljenom pažnjom.
Kroz vaš dan počnite da zapazite koju vrstu pažnje koristite. Verovatno ćete naći neke od vaših vrsta pažnje jači od drugih. Ovo je normalno!
Faktori koji utiču na pažnju
Motivacija igra veliku ulogu u tome koliko dobro možete obratiti pažnju na nešto. Pomislite na trenutak o aktivnostima koje volite da radite.
Kako biste ocijenili svoju pažnju? Verovatno je izuzetno! Sada razmislite o zadatku koji vam se ne sviđa. Kako biste ocenili svoju pažnju za ovo? Zato što je vaša motivacija niska za dosadne zadatke (npr. Kućni rad), tako je i vaša sposobnost da obratite pažnju.
Emocije su još jedan faktor koji utiče na pažnju. Kada se osećate pod stresom ili uznemirenim, smanjuje se vaša sposobnost da se obratite pažnji. Na dan kada ste srećni i opušteni, vaša pažnja će verovatno biti veća nego u stresnom danu, iako je zadatak isti.
Šta možete učiniti da biste poboljšali svoju pažnju?
1) Vežbanje
Fizičke vežbe pomažu mnogim simptomima ADHD-a, uključujući pažnju i fokusiranje. Zapravo, u svojoj knjizi Spark: Revolucionarna nova nauka vježbe i mozga , John Ratey kaže da vežbanje može biti isto toliko efektivno kao lek ADHD za neke ljude.
2) Meditacija na duhovitost
Vježite pažnju na meditaciju . Pomaže poboljšati pažnju i fokusiranje, kao i smanjenje stresa. Mnogi ljudi sa ADHD-om mogu da praktikuju meditaciju na umu, čak i ako se bore sa drugim vrstama meditacije.
3) Brain Games
Postoje neke konfliktne informacije o tome da li su igre na mozgu korisne za pažnju. Neke studije kažu da ne pomažu, dok drugi kažu da su korisni; ali samo za same igre.
Najbolji način da znate da li vam mozak igre pomažu je da ih isprobate.
4) Prekidi
Kada se fokusirate na zadatak, napravite mini odmor. To je kao udaranje osvježavanja dugmeta za vaš mozak. Ne postoji čarobna formula za odnos rada do pauza vremena. Neki ljudi vole 30 minuta sa petminutnom pauzom. Drugi vole da rade 45 minuta i imaju pauzu od 15 minuta. Probajte nekoliko opcija i odlučite koji je najbolji za vas.
5) Upravljaj Stresom
Stres smanjuje vašu pažnju, postaje majstor u upravljanju. Probajte praktična rješenja kako smanjiti stres kada imate ADHD.
Izvor:
John Ratey, Spark . Revolucionarna nova nauka vježbe i mozga, mala, braon i kompanija. 2013.