Mindfulness Meditacijske tehnike za pomoć stresu

Postoji mnogo, mnogo mentalnih tehnika meditacije koje mogu biti efikasne za oslobađanje stresa i opuštanje. Stvarno, svaka aktivnost koju obavljate tamo gde ostanete u potpunosti prisutna, potpuno i bez presuda ukorenjena u "sada" može se smatrati tehničkom tehnikom meditacije i, kada se redovno vježbate, može vam donijeti koristi od meditacije u svom životu.

Međutim, slijedeće tehnike meditacije na umjetnosti pružaju neke dobre prve tehnike pokušaja kada se upoznaju sa meditacijom pažnje , ili mogu biti korisne i za one koji su u prošlosti praktikovali meditaciju na umu i možda još nisu pokušali ove tehnike. Svi oni nude primere kako je moguće koristiti bilo šta što imate u okruženju kao sredstvo za umjetnost, odnosno, alatku za korištenje, jer je vozilo vaš vlastiti um.

Zvuci

Jedna efikasna tehnika meditacije pažnje podrazumeva fokusiranje pažljivo na zvuke u vašem okruženju. Iako mnogi veruju da je mirno okruženje od vitalnog značaja za uspešnu sesiju meditacije, u stvari je korisno imati zvučni efekat u okruženju kada uključite u svoju praksu tehniku ​​meditacije pažnje na fokusiranje na zvuk. Pored korišćenja zvuka u okruženju kao fokus za meditaciju na umu, muzika može biti korisno i fokusiranje i može donijeti dodatne prednosti muzike .

Senzacije

Fizički senzacije mogu pružiti još jedan fokus za tehnike meditacije pažnje. Plaćanje fokusiranog, neosuđajnog pažnje na senzacije koje osećate u vašem tijelu, kako iznutra tako i spolja, mogu pružiti duboko iskustvo meditacije i mogu biti korisne u rješavanju emocionalnog stresa u nekim slučajevima.

Iako se ovo može učiniti bilo gdje, jedna meditacija koja se bavi pažnjom koja uključuje senzaciju je ta meditacija na kupatilu ; pokušati.

Misli

Jedna od glavnih prepreka koje ljudi doživljavaju kada su nova u meditaciji jeste nemogućnost potpunog razjašnjavanja njihovog uma. Često je teško zaustaviti stalni tok misli koji teče unutra i izađe, a kada ljudi prvo sednu da razmišljaju, njihove misli često postaju glasnije pre nego što umiru. Zbog toga je često najbolje označiti misli koje ste imali na umu, umjesto da se bavite njima - to će vam olakšati puštanje. Ovo se, naravno, može učiniti praktično bilo gdje i u bilo kom trenutku.

Dišu

Dišanje je jedna od retkih potpuno stalnih stvari u životu. Bez obzira na to šta se još odvija, uvek je dah i dah i ponavljanje ove dve aktivnosti. Svest o ovom procesu koristilo je bezbroj ljudi kao efikasne tehnike meditacije pažnje. Sam čin svesti o sopstvenom dahu može dovesti do 'boljeg' disanja, što može dovesti do fizičkog i emocionalnog opuštanja. Meditacija disanja je klasična i često korišćena meditacija iz ovih razloga.

Ukus

Kada se naglasi, ljudi često instinktivno koriste svoj osećaj ukusa kao olakšanje stresa - kroz bezbrižno munching ili zadovoljavanje želja o slatkišima koje može izazvati kortizol - ali osećaj ukusa može se koristiti na zdrav i efikasan način kroz vežbe umjetnosti.

Upotreba vaših ukusnih ukusa da se u ovom trenutku uronite je prijatan i jednostavan način istraživanja pažnje i opuštenosti, ali ova tehnika takođe može biti korisna u učenju celokupnog zdravog konzumiranja hrane koji je efikasno korišten od strane mnogih ljudi koji pokušavaju da zaustave preuveličavaju i stvarno uživaju u hranu. Evo čokoladne meditacije koju možete probati.

Svaka od ovih tehnika pažnje može se redovno koristiti za veću relaksaciju i olakšanje stresa, kao i za druge pogodnosti. Ključ je redovna praksa.