S vremena na vreme je normalno brinuti. S obzirom na mnoge nepoznate i izazove u životu, briga bi se mogla smatrati prirodnim odgovorom na mnoge situacije. Ali hronična i sveobuhvatna briga može biti problematična i ometati našu sposobnost da slobodno i mirno funkcionišu u svakodnevnom životu. Što je još važnije, problem briga može otežati oporavak od paničnih poremećaja ili agorafobije .
Kako smanjiti svoje zabrinjavajuće misli
Evo nekoliko korisnih saveta za smanjenje vaših zabrinjavajućih i negativnih misli:
- Izbjegavajte Fortune Telling
Kada se brinete o budućem događaju jer vi prezentirate negativan ishod, vi zapravo kažete: "Mogu da predvidim budućnost." Ali, činjenica je da ne možete, a vi ste zabrinuti zbog toga šta može se desiti, a ne šta će se dogoditi. Briga sebi ne služi nikakva svrha, osim ako ne podstakne plan akcije. - Analizirajte rizike
Ako vam je um preuzeo hronična briga, vaše veštine procene rizika mogu biti izobličene. Čak se čak može potruditi da brinete o budućim mogućnostima kada nema nikakvih realnih dokaza da će negativni događaj zaista doći. Na primer, možda ste konstantno zabrinuti u pogledu performansi vašeg posla i straha da ćete biti otpušteni, ali, od svog šefa ili bilo kog drugog, niste dobili nikakve indikacije da ne ostvarujete do par. Gledajući u vašu situaciju realno može vam pomoći da smanjite brinu.
- Raspored vremena zabrinutosti
Nekim ljudima smatraju da je korisno zakazati 30 minuta dnevno samo da brine. Ako se zabrinjavajuće misli u bilo koje drugo vreme povuku, ostavite ih na stranu reći sebi da imate zakazano vreme za brigu . Vaš cilj je da brinete samo tokom vaših zakazanih 30 minuta svakog dana. - Identifikuju i zamenjuju teške misli
Zapišite svoje zabrinjavajuće i nemirne misli. Uz svaku zabrinutu misao, navedite neke pozitivne izjave o zamjeni. Na primjer, ako brinete da se vaš avion može srušiti tokom predstojećeg letenja, možete se suprotstaviti ovoj misli pomoću:
Statistički, putovanje je sigurno.
Profesionalno i kompetentno osoblje avio-kompanije ima kontrolu i mogu se opustiti i uživati u svom putovanju.
Takođe možete pokušati da koristite razmišljanje kako biste zaustavili svoj zabrinuti um.
- Saznajte i primenite tehnike relaksacije
Učenjem i praktičnim tehnikama opuštanja , moći ćete da smanjite intruzivnu brigu. Neke tehnike koje mogu biti korisne uključuju duboko disanje , progresivnu relaksaciju mišića , vođene slike , meditaciju i časopise .
> Izvori:
> Davis, M., Eshelman, ER i McKay, M. "Radionica za opuštanje i smanjenje stresa, 5. izdanje. 2000 Oakland, Kalifornija: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. i Fanning P. "Misli i osećanja: kontrolu vaših raspoloženja i vašeg života. 1997 Oakland, Kalifornija: Novi Harbinger Publications, Inc.
Uredio Katharina Star, Ph.D. na 10/30/15.