Rešavanje problema za odrasle sa ADHD

Kada se problemi pojavljuju u vašem svakodnevnom životu, da li ste u mogućnosti da krenete napred na fokusiran i pažljivo rešen način, ili se često zaglavite? Za neke odrasle osobe sa ADHD , proces rešavanja problema postaje tako veliki - previše opcija, previše neizvesnosti - da imaju problema da krene napred. Dakle, nikakva rezolucija se uopće ne postiže. Oni čak mogu osećati osećaj paralize - želeći da krenu napred, spremni da donose odluku oko problema, ali u krajnjoj nesposobnosti da to učine.

Previše misli i mogućnosti može dovesti do kočenja tako da se izvorno pitanje možda izgubi. To sigurno može stvoriti još više osećanja samopouzdanja u svojoj sposobnosti da uspešno riješe problem. Ponekad osobe sa ADHD-om imaju teško vrijeme da se izvlače iz prošlih iskustava i to može dodatno otežati rešavanje problema.

Za druge odrasle osobe sa ADHD-om može doći do impulzivne i neplanirane reakcije koja se kasnije žaljuje. Umesto da se razmišlja o rešenju, osoba ide sa prvom odlukom koja ima na umu, iako odluka možda nije najprikladnija. Ako bilo koji od ovih obrasca zvuči poznato, može vam pomoći da pratite nekoliko jednostavnih saveta koji će vam pomoći da donesete dobru odluku kada se suočite sa problemom. Evo nekoliko koraka za efikasno rešavanje problema.

Identifikujte problem

Pokušajte da budete što precizniji. Ne oklevajte da tražite pomoć od pouzdanog prijatelja ako se osećate nesigurno.

Naravno da zvuči jednostavno, ali ponekad je teško sipati stvari na jezgro. Koji je specifičan problem koji želite rešiti?

Moguća rješenja mozga

Mozete da nađete spisak mogućih rešenja. Neka vaši kreativni sokovi prođu. Nemojte suditi ili postavljati prioritete bilo kojim rješenjima, samo ih sve uništite.

"Isprazni ga dole"

Kada imate problem koji je identifikovan i stekao je moguća rješenja, nije neuobičajeno da počnete da se osjećate malo preopterećenim svim preprekama koje mogu dobiti na rješavanju problema. Ako se to često dešava, najkorisnija stvar je da to " odvojite " - to jest, razbijte prepreke u manje i bolje upravljačke delove, a onda isprobajte rješenja za svaku od njih pojedinačno.

Izaberi rešenje i probaj

Prođite malo vremena kroz vašu listu opcija i postavite prioritet jednom da biste prvo pokušali. Provedite probni period da procenite da li ovo rešenje funkcioniše. Ako stvari ne rade kako biste se nadali, pokušajte da razvrstate kroz ono što možda stvara prepreke. Opet, zatražite pomoć pouzdanog prijatelja koji će vam možda pružiti potpunu sliku o tome šta se dešava. Ponekad je teško videti celu sliku kada ste tako blizu problema. Nemojte se ikada osećati strah ili sramota da zatražite pomoć kada vam zatreba.

Nastavite procijeniti

Da li rešenje funkcioniše? Da li vidite neke pozitivne rezultate? Ako jeste, nastavite da fino podešavate rešenje onako kako vam je potrebno na putu. Ako i dalje ne vidite pozitivne rezultate, čak i nakon što ste se obratili preprekama, vratite se na svoju listu rješenja i pokušajte drugu.

Pokušajte da ne budete obeshrabreni i da se potrudite na leđima za svaki mali korak koji ste napravili u rešavanju problema .