Kako da izbacimo pojavu odugovlačenja
Odlaganje je jedna od onih stvari koje čak i najorganizovaniji i tačni pada žrtve u nekom trenutku ili drugom. Razmislite o poslednjem putu da ste gledali televiziju kada ste zaista trebali raditi domaći zadatak. Dok su uobičajeni, odugovlačenje može imati štetan uticaj na vaš život, uključujući i vaše ocene.
Šta učenici i drugi ljudi mogu učiniti kako bi prevazišli odugovlačenje i izbjegli stres, anksioznost i loše učinke koji potiču od završetka zadataka u posljednjoj sekundi? Istraživači sugerišu da su razvijanje rasporeda, pažljivo planiranje akademskih zadataka i unapređenje vještina upravljanja vremenom efikasni načini da se izbore sa odugovlačenjem.
Dogovorite se sa svojim strahom
Strah je jedan faktor koji doprinosi odugovlačenju. To može uključiti strah od neuspjeha, strah od grešaka ili čak strah od uspjeha.
Psiholog Susan Krauss Whitbourne, psihološki saradnik i autorka The Search for Fulfillment , sugeriše da je izazivanje vaših pogrešnih verovanja važno.
Ako se plašite uspjeha jer tajno verujete da ga ne zaslužujete, važno je shvatiti da vas samo-hendikepiranje može zadržati od postizanja vaših ciljeva. Rešavajući strah koji vas sprečava da započnete, možete započeti prevazilaženje navike odugovlačenja.
Napraviti spisak
Počnite kreiranjem liste obaveza sa stvarima koje biste želeli da postignete. Ako je potrebno, stavite datum pored svake stavke ukoliko postoji rok koji treba da ispunite.
Procijenite koliko dugo će svaki zadatak biti potreban da biste završili, a zatim udvostručite taj broj tako da ne spadate u kognitivnu zamku podcijenjenja koliko će svaki projekat trajati.
Razbijte projekte u više upravljačkim segmentima
Kada se suočite sa velikim projektom, možda ćete se osećati zastrašujuće, zastrašujuće ili čak beznadežne kada pogledate izuzetnu količinu posla. U ovom trenutku uzmite pojedinačne stavke na vašoj listi i razbijte ih u niz koraka.
Ako želite da napišete papir za klasu, koje korake treba da pratite? Ako planirate veliki porodični događaj, koje su stvari koje trebate učiniti i koje snabdevanje trebate dobiti? Kada kreirate listu sa detaljnim opisom procesa koji morate proći kako biste ostvarili zadatak, možete započeti rad na pojedinačnim koracima za bebu.
Prepoznajte početak odlaganja
Pošto počinjete da se bavite predmetima na vašoj listi, obratite pažnju kada su razmišljanja o odugovlačenjima počele da vam pale u um. Ako nađete da razmišljate "ne bih voleo da radim ovo sada" ili "Imam vremena da radim na tome kasnije", onda morate da prepoznajete da ćete se odugovlačiti.
Umjesto da uđete u potragu, potrudite se da provodite najmanje nekoliko minuta radi na zadatku. U mnogim slučajevima, možda ćete naći da je lakše završiti kada započnete.
Eliminišite distrakcije
Teško je ostvariti bilo kakav pravi posao kada nastavite svoju pažnju na ono što je na televiziji ili provjeravate ispravke statusa prijatelja Facebook-a. Dodijelite sebi određeni vremenski period tokom kojeg isključite sva zabrana - kao što su muzika, televizija i društvene mreže - i iskoristite to vrijeme da biste pažljivo posvetili pažnju posvećenom zadatku.
Nagradite se
Kada završite zadatak (ili čak mali deo većeg zadatka), važno je da se nagradite za svoje napore. Dajte sebi priliku da se prepustite nečemu što vam je zabavno i prijatno, bez obzira da li je prisutan na sportskom događaju, igraš video igru, gledate svoju omiljenu TV emisiju ili gledate slike na društvenoj zajednici.
Konačne misli
Prekidanje odugovlačenja nije lako. Na kraju krajeva, ako je to bilo jednostavno, ne bi trebalo da bude procenjeno od 70 do 95 procenata studenata koji se redovno bave odugovlačenjem. Poteza za isključivanje stvari može biti jaka, posebno kada ima toliko stvari oko nas da pružimo zabavne i zabavne zabave.
Iako odugovlačenje možda nije nešto što možete izbjeći u potpunosti, postaje svjestan razloga zbog kojeg možete odložiti i kako prevazići te tendencije može pomoći. Implementacijom ovih strategija, možda ćete utvrditi da je lakše postaviti nos u kamen i započeti te važne zadatke.