Putovanje može izazvati panične i anksiozne simptome
Ako imate poremećaj panike , panični napadi i simptomi povezani sa anksioznošću mogu vam onemogućiti putovanje. Biti na novim i čudnim mestima, daleko od sigurnosti vašeg doma, može vam učiniti da se osećate nesigurno. Pored toga, možda se bojite da drugi svedoče o vašem strahu i nervozu.
Na sreću, postoje neki koraci koje možete preduzeti da biste upravljali svojim simptomima tokom putovanja kako biste mogli uživati u vašem putovanju.
Budi spreman
Prilikom izrade vaših planova putovanja, uložite i neke napore u planiranju i pripremi kako ćete se suočiti sa vašim simptomima. Predviđanje nelagodnog putovanja će često dovesti do većeg stresa i uznemirenosti zbog vašeg predstojećeg putovanja. Budi spreman da se suočite sa vašim paničnim napadima tako što ćete unapred pripremiti plan veštine spretnosti. Na primjer, tehnike dubokog disanja , vizualizacije ili meditacije mogu biti sve što vam je potrebno da prođete kroz svoje strahove. Tehnike opuštanja u praksi i druge strategije samopomoći u nedeljama pre nego što putujete i možda ćete utvrditi da su vaši simptomi ostali pod kontrolom na sledećem putovanju.
Koristite distrakcije
Kada putujete, nije neuobičajeno više fokusirati na simptome. Jedan od načina da upravljate simptomima je da vaš fokus stavite na drugo mesto. Umesto da se koncentrišete na senzacije u vašem telu, pokušajte da skrenete pažnju na druge aktivnosti. Na primer, možete donijeti dobru knjigu, omiljene časopise ili zabavne igre.
Preokrenite svoje negativne misli tako što preusmerite pažnju na srećnije misli ili se vizuelizujte u mirnoj sceni. Koristite afirmacije da biste se usredsredili na umirujuće misli, poput ponavljanja sebi: "Ja sam siguran" ili "Ova osećanja će proći".
Još jedan način da se odvojite od bilo kakvih neprijatnih fizičkih senzacija jeste dovođenje svesti na vaš udah.
Fokusiranje na vaš dah može imati pomirljiv efekat. Na primjer, počnite da skrenete pažnju na svoj udah, disanjem polako i svrsishodno. Možete postati još fokusirani brojanjem svakog od vaših udisanja, računajući na svako osvježavajuće udisanje i opet na svakom dubokom izdisanju. Jednom kada se vaš zadah poveže, takođe možete opustiti svoje telo. Intenzivna osećanja panike i anksioznosti mogu dovesti do napetosti i čvrstoće tokom čitavog tijela. Da biste preusmerili i oslobodili ove senzacije, pokušajte da napravite neke odsečke, pomerate se kroz nekoliko stavova joge ili praktikujete progresivnu relaksaciju mišića ( PMR ). Dovođenje svesti na vaše telo može vam omogućiti da izbegnete vaše somatske simptome.
Takođe može biti korisno da se fokusirate na ono sa čime se radujete na putovanju. Imajte put koji će uključivati aktivnosti koje uživate. Ako putujete po posao, pogledajte da li možete zakazati neko vreme da biste proverili novi restoran, dobili masažu ili prilagodili neku vježbu u hotelu ili na otvorenom. Koncentrišući se na zabavne aktivnosti, vaše uzbuđenje za vaše putovanje može vam preuzeti brigu o vašim simptomima.
Nemojte se boriti protiv vaših paničnih simptoma
Ako su vaši simptomi postali previše nadmoćni da biste se odvojili, pokušajte jednostavno da im dozvolite da pokrenu svoj kurs.
Napadi panike često se povećavaju za nekoliko minuta, a zatim se postepeno pojačavaju. Ako se oduprete panićnim napadima, možda ćete doživeti povećane anksioznosti i panike povezane strahove, kao što su osećaj da imate medicinsku hitnost, da izgubite kontrolu nad sobom ili idete ludost. Ako imate paniku i anksioznost tokom putovanja, pokušajte da se predate svojim simptomima, podsećajući se da će uskoro proći. Usklađivanje sa vašim simptomima može smanjiti vaše strahove oko sebe i ojačati vaš osećaj kontrole.
Idi s Travel Buddy-om
Mnogi ljudi sa paničnim poremećajem imaju jednu ili više voljenih osoba sa kojima se osećaju udobno i sigurno.
Ako je moguće, pokušajte da upišete povjerenog prijatelja ili člana porodice da putuje s vama. Uverite se da je vaš putnički saputnik upoznat sa vašim strahovima i anksioznošću. Vaš voljeni možda će vam pomoći u suočavanju sa vašim simptomima i povećati osećaj sigurnosti tokom putovanja. Za neke, samo uz tu osobu postoji sve što je potrebno za mnogo opušteniji put.
Obratite se svom lekaru
Razgovarajte o vašim problemima sa vašim liječnikom ili zdravstvenim radnikom. Moguće je da doživljavate druga osnovna pitanja ili stanja, kao što je agorafobija ili strah od letenja ( aerofobija ). Vaš doktor će moći da utvrdi da li su stanje koje dovodi do nastanka doprinosi vašem anksioznosti putovanja.
Vaš zdravstveni radnik može takođe preporučiti lekove za liječenje simptoma. Benzodiazepini su vrsta anti-anksioznih lekova koji mogu brzo smanjiti simptome panike. Vaš lekar može da prepisuje benzodiazepin, kao što su Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) ili Klonopin (klonazepam), kako bi olakšali intenzitet vaših paničnih napada.
Život sa paničnim poremećajem može biti izazov, ali vaša dijagnoza ne bi trebalo da vas zadrži od ispunjavanja života. Pratite ove jednostavne savete kako biste vam pomogli da upravljate simptomima na sledećem putovanju. Sa praksom i pripremom, možda ćete moći putovati bez uzimanja panike i uznemirenosti s vama.
Izvor:
Blumberg, S. "Saveti za odmor za odmor bez panike". MedPageToday, 2010.