Stop! Tehnika možda neće raditi
Stop! Tehnika ili zaustavljanje misli, često se javlja kod kognitivno-bihejvioralne terapije . Kliničar nauči tehniku klijentu, koja može da je koristi za zaustavljanje trkačkih misli ili opsesivno zabrinjavajuće .
U ovoj tehniki, kada počinju opsesivne ili trkačke misli, klijent jasno i jasno kaže, "Stop!" Ovo tada omogućava klijentu da zameni novu, zdraviju misao.
Mnogi terapeuti podstiču klijenta da, u početku, izgovara "Stop!" Ovo pomaže da se fokusira pažnja na reč i daleko od opsesivne misli. Kasnije, klijent će biti u stanju da mentalno vadi reč za sebe, bez potrebe za glasom.
Da li je Stop! Tehnika stvarno radi?
Dok neki terapeuti i programi grupne terapije promovišu Stop! Tehnika kao efikasna, rezultati studije iz 2010. godine od strane grupe psihologa iz Yalea se ne slažu.
Studija je zapravo našla asocijaciju između strategija za zaustavljanje misli i veće depresije i anksioznosti, ne manje. Psiholozi su pronašli vezu između smanjenja anksioznosti i drugih strategija, uključujući kognitivno restrukturiranje, prihvatanje i tehnike za rešavanje problema.
Stop! Tehnika DIY
Imate li ponavljajuće negativne misli koje se vrtele oko vaše psihe koju biste želeli da se rešite? Možda imate iracionalna osećanja ljubomore ili možda imate negativan samopouzdanost koja potkopava vaše samopouzdanje.
Ne treba vam obučeni lekar da primenite Stop! Tehnika iako neki ljudi mogu zatražiti stručnu pomoć. Ako pomažete djetetu, objasnite da ćete vas dvoje pokušati nešto da biste pomogli u ublažavanju njihovih negativnih misli.
Možete da napravite snimak tako što ćete sami pratiti ove četiri koraka:
- Kaži "Stop!" kada doživljavate ponavljajuću misao, ili glasno ili za sebe.
- Negativnost loše misli na pozitivan način, razmjenom negativne misli na pozitivnu. Zamijenite "Ne mogu ..." ili "Neću ..." sa "Ja mogu ..." ili "Ja ću ..."
- Duboko udahnite ili naučite tehniku disanja za opuštanje kako biste se opustili umesto osećanja anksioznosti i recite mirno razmišljanje glasno ili u vašem umu više puta sve dok se nestala loša misao.
- Obavite ove korake svaki put kada primetite ponavljajuću misao.
Stres Inoculation Training, PTSD i Stop! Tehnika
Stresna inokulacija (SIT), zajedno s terapijom kognitivnog ponašanja, posebno je uspješna u sprečavanju razvoja hroničnog post-traumatskog stresnog poremećaja (PTSD). Ova tehnika takođe ubrzava oporavak ženskih žrtava seksualnog nasilja sa PTSP-om, prema podacima američkog Ministarstva zdravlja i ljudskih službi.
Stop! Tehnika je jedna od različitih veština koje se predaju tokom SIT. Druge veštine savladavanja uključuju:
- Obuka za opuštanje mišića
- Kontrola dima
- Igra uloga
- Pozitivno razmišljanje
Poremećaji prilagođavanja posle raka i staništa! Tehnika
Većina pacijenata može se prilagoditi svojim životima nakon strogih tretmana karcinoma, ali nažalost, neke ne rade i razvijaju poremećaje prilagođavanja, uključujući agorafobiju, socijalnu fobiju (socijalni anksiozni poremećaj) ili specifičnu fobiju.
Pacijent sa poremećajima prilagođavanja doživljava anksioznost i druge emocionalne probleme koji su teži od očekivanog i uzrokuju probleme kod kuće ili na poslu.
Stop! Tehnika je jedna od komponenti plana lečenja koja može pomoći poboljšanju kvaliteta života pacijenata sa poremećajima prilagođavanja nakon lečenja karcinoma.
Poremećaji prilagođavanja pre, tokom i nakon lečenja karcinoma mogu biti složeni mentalni problemi koji zahtevaju profesionalno vođenje za uspešan tretman.
Primjer: ako se nadate panici, Stop! Tehnika može vam pomoći da svoje emocije pod kontrolom.
Izvori:
Cancer.gov: Anksioznost i nesreća mogu utjecati na kvalitet života pacijenata sa rakom i njihovim porodicama (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
SavjetovanjeDirectory.uk: Neki OCD i anksioznost Savjeti i trikovi - zaustavljanje ponavljajućih misli. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psihologija danas: Zašto misli da zaustavljanje ne radi (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Američko ministarstvo zdravlja i ljudskih službi: Tretman mentalnog zdravlja zasnovan na dokazima za žrtve trgovine ljudima. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-traphyicking.