Razumijevanje potencijalnih uzroka anksioznosti testa
Ako se bavite anksioznošću testa, znate kako stresno može biti. Možete se osjećati sami kao da ste jedini koji ima ovo pitanje, ali test anksioznost je zapravo vrlo česta. Nervost i anksioznost su sasvim normalne reakcije na stres. Međutim, za neke ljude, taj strah može postati toliko intenzivan da se u stvari miješa u njihovu sposobnost da dobro izvede test.
Šta izaziva anksioznost testa? Za mnoge učenike to može biti kombinacija stvari. Loše studijske navike, loši rezultati prošlog testa i problemi sa anksioznošću mogu doprineti anksioznosti testova.
Biološki uzroci anksioznosti testova
U stresnim situacijama, kao što je pre i tokom ispita, telo oslobađa hormon pod nazivom adrenalin. Ovo pomaže pripremanju tela da se suoči sa onim što će se dogoditi i obično se naziva "borba-ili-let" odgovor . U suštini, ovaj odgovor vas priprema da ili ostanete i da se bavite stresom ili potpuno izbegnete situaciju. U mnogim slučajevima ova adrenalinska žurba je zapravo dobra stvar. Pomaže vam da se pripremite da efikasno rešite stresne situacije, kako biste bili sigurni i spremni.
Za neke ljude, međutim, simptomi anksioznosti koje osećaju mogu postati toliko pretjerani da otežava ili čak i nemoguće fokusirati na test.
Simptomi kao što su mučnina, znojenje i rukovanje mogu zapravo učiniti ljude da se osećaju još nervoznije, posebno ako se preokupiraju simptomi anksioznosti testa .
Mentalni uzroci anksioznosti testova
Pored osnovnih bioloških uzroka anksioznosti, ima mnogo mentalnih faktora koji mogu igrati ulogu u testiranju anksioznosti.
Očekivanja učenika su jedan od glavnih mentalnih razloga. Na primjer, ako student vjeruje da će slabo raditi na ispitu, daleko je vjerojatnije da će postati uznemirena prije i tokom testa.
Test anksioznosti takođe može postati začarani ciklus. Nakon što dožive uznemirenost tokom jednog ispita, učenici mogu postati tako strašni da se to ponovo dešava, što su tokom narednog ispita zapravo još više uznemireni. Posle višestruke trajne provokativne anksioznosti, učenici mogu početi da se osećaju bespomoćno da menjaju svoju situaciju.
Kako smanjiti test anksioznost
Šta tačno možete učiniti kako biste sprečili ili smanjili anksioznost testa? Evo nekoliko strategija za pomoć:
- Uverite se da ste spremni. To znači proučavanje testa ranije dok se ne osećate prijatno sa materijalom. Nemojte čekati do noći. Ako niste sigurni kako da učite, pitajte svog učitelja ili roditelja za pomoć. Priprema će povećati vaše poverenje, što će smanjiti vašu anksioznost testa.
- Otkrijte negativne misli. Ako počnete da imate uznemirene ili porazne misli, kao što su "Nisam dovoljno dobar", "Nisam dovoljno učio dovoljno", ili "Ne mogu to učiniti", pomeriti te misli i zamijeniti ih pozitivnim misli. "Ja to mogu učiniti", "Znam materijal" i "ja sam studirao", može daleko pomoći u upravljanju nivoom stresa prilikom testiranja.
- Dovoljno spavaj. Dobar noćni san pomoći će vam da koncentrišete i pamte.
- Duboko udahnite. Ako počnete da se osećate uznemiren dok uzimate svoj test, duboko udišite kroz nos i iza usta. Radite kroz svako pitanje ili problem jedan po jedan, duboko udahnite između svakog po potrebi. Osiguravajući da plućima daju dosta kiseonika može vam pomoći u fokusu i osećanju mirnosti.
- Izbegavajte perfekcionistički zamka . Ne očekujte da budete savršeni. Svi grešimo i to je u redu. Znajući da ste učinili sve od sebe i naporno radili, stvarno je sve važno, a ne savršenstvo.
> Izvori:
> Zdravlje dece. Anksioznost testa.
> Univerzitet u Alabami Centru za akademski uspeh. Šta izaziva anksioznost testa?