Uzroci i načini prevazilaženja
Mnogi ljudi dožive stres ili anksioznost pre ispita. Ustvari, malo nervoza može vam pomoći da izvršite svoje najbolje. Međutim, kada ova nevolja postane tako preterana da se u stvari ometa performansama na ispitu, poznata je kao anksioznost testa .
Simptomi Anksioznosti testova
Simptomi anksioznosti testova mogu se značajno razlikovati i varirati od blage do teške.
Neki učenici doživljavaju samo blage simptome anksioznosti testa i još uvek mogu da rade na ispitu. Drugi učenici su skoro nesposobni zbog svoje anksioznosti, neometano vršenje testova ili čak doživljavanje paničnih napada pre ili tokom ispita.
- Fizički simptomi anksioznosti testa uključuju znojenje, tresenje, brz otkucaj srca, suha usta, nesvesticu i mučninu. Mlađi slučajevi anksioznosti testa mogu izazvati osećaj "leptira" u stomaku, dok teži slučajevi stvarno mogu dovesti do toga da učenici postanu fizički bolesni.
- Kognitivni simptomi i simptomi ponašanja mogu uključivati fidgetiranje ili potpuno izbjegavanje situacije testiranja. U nekim slučajevima, anksioznost testa može postati toliko ozbiljna da će studenti napustiti školu kako bi izbjegli izvor njihovog straha. Zloupotreba supstanci takođe može da se desi jer mnogi učenici pokušavaju da se sami leče svojom anksioznošću tako što će uzimati lekove kao što su lekovi na recept i alkohol. Mnogi ljudi sa anksioznošću testa objavljuju odgovore na test, iako su detaljno proučili informacije i bili su sigurni da znaju odgovore na pitanja. Negativni samopouzdanje, problemi koji se koncentrišu na testove i trkačke misli su takođe uobičajeni kognitivni simptomi uznemirenosti testa.
- Emocionalni simptomi anksioznosti testova mogu uključiti depresiju, nisku samopoštovanje, ljutnju i osećaj beznadežnosti. Učenici se često osećaju bespomoćno da promene svoju situaciju ili omalovažavaju i brbljaju se zbog svojih simptoma i slabih performansi.
Uzroci test anksioznosti
Postoji nekoliko potencijalnih uzroka testne anksioznosti, uključujući:
- Istorija slabih ishoda ishoda. Ako ste ranije loše radili na testovima, bilo zato što niste dovoljno proučavali ili zbog toga što ste bili toliko anksiozni, niste se mogli sjetiti odgovora, to može uzrokovati još više anksioznosti i negativnog stava svaki put kada morate još jedan test.
- Biti nepripremljen. Ako niste proučavali ili nisu dovoljno proučavali, to može doprineti vašem osećanju anksioznosti.
- Bojiš se neuspeha. Ako povežete svoj osećaj samopoštovanja sa rezultatima testa, pritisak koji sam sebi stavite može izazvati ozbiljnu anksioznost testa.
Načini pomoći da se prevaziđe anksioznost testa
Na sreću, postoje koraci koje učenici mogu preduzeti kako bi ublažili ove neprijatne i često štetne simptome. Neki načini za prevazilaženje anksioznosti testa uključuju:
- Rehabilitacione tehnike poput dubokog disanja mogu vam pomoći da se opustite pre i tokom testa.
- Uverite se da imate dovoljno sna i jedete zdrave obroke.
- Radite na razvijanju dobrih studijskih navika i budite sigurni da ste dobro pripremljeni za testove. Jedan od dobrih načina za to je da se nagradite za ciljeve koje ste postavili dok studirate.
- Nemojte povezivati svoju samopoštovanje sa ishodom testa. To je jedan test i vaša vrijednost kao osoba ne zavisi od ocena.
- Usredsredite se na test i pokušajte da se ne distancujete.
- Ostani pozitivan.
- Ako vam je potrebna dodatna podrška, zakazujte sastanak sa svojim školskim savetnikom.
Izvor:
"Test anksioznost". Udruženje za anksioznost i depresiju Amerike (2016).