Takođe poznat kao adrenalin, epinefrin je prirodni hormon koji se koristi tokom stresnog odgovora tela.
Stresni odgovor
Tokom odgovora na borbu ili let , nadbubrežna žlezda oslobađa epinefrin u krvotok, zajedno sa drugim hormonima poput kortizola , signalizirajući srce da se pumpa teže, povećavajući krvni pritisak, otvaranje disajnih puteva u plućima, sužavanje krvnih sudova u koži i creva da poveća protok krvi u glavne mišićne grupe i izvodi druge funkcije kako bi se telo moglo boriti ili pokrenuti prilikom susreta sa pretpostavljenom pretnjom.
Uloga percepcije prijetnje
Izraz " percepcija pretnje" čini važnu razliku i pokreće kritičnu tačku koja se zapamtiti: kao iu slučaju hroničnog stresa , stresni odgovor tela se više puta aktivira svakodnevno u odgovoru na stvarne fizičke i psihološke prijetnje, kao i na percepciju psiholoških prijetnji . Kao rezultat toga, tijelo može postati iscrpljeno, a preopterećenje epinefrina i kortizola, kao i drugi aspekti stresnog odgovora tela, može postati maladaptivan, što rezultira smanjenjem imuniteta i drugih zdravstvenih problema .
'Dobar stres'
Još jedna važna stvar koju treba zapamtiti o epinefrinu i reakciji stresa tela je da se ona može pokrenuti kao odgovor na negativan stres, kao i uzbuđenje ili eustraliju . Iako eustress ili 'pozitivan stres' može pomoći održavanju vitalnosti, i dalje je važno održati ravnotežu u tome koliko se aktivira vaš stresni odgovor i izbjegava previše stresa.
Oslobađanje stresa
Ako otkrijete da se reakcija stresa vašeg tela najčešće pokreće, važno je pronalaziti stresne oslobađače koji dobro rade za vas. Ovo možda nisu stresne lajsne koje ste pročitali kao najefektivniji, ali oslobađajući od stresa koji rade dovoljno dobro i dovoljno su zabavni da ih redovno vežbate.
Evo nekoliko koje treba razmotriti.
Kratkotrajni oslobađanje stresa
Imajući nekoliko oslobađača stresa u rukavu koji vam mogu brzo pomiriti telo može vam pomoći da preokrenete svoj odgovor na stres i nastavite dalje nakon što se suočite sa stresorom.
Zdrava navika
Održavanje navika koje vam pomažu u ublažavanju dugotrajnog stresa mogu vam pomoći u izgradnji otpornosti. Ključ je da ih redovno vežbate, a ne samo kada se osećate naglašenim.
Promenite način na koji gledate stvari
Promena vaše percepcije situacije može promijeniti učestalost i težinu vaše stresne reakcije na ono što se dešava u vašem životu. Ponekad nam um igra trikove i čini se da su stvari mračne ili stresnije nego što zapravo jesu. Čak i kada je stres stvaran, možete ga umanjiti tako što ćete mijenjati način na koji razgovarate s vama (vašu samopouzdanje), na šta odlučite da se usredsredite, i značenje koje pripisujete različitim situacijama. Postoje neke strategije za poboljšanje vašeg načina doživljavajući svet pomeranjem svoje perspektive .