Odgovor borbe ili leta, poznat i kao akutni odziv na stres, odnosi se na fiziološku reakciju koja se javlja u prisustvu nečeg što je zastrašujuće, bilo mentalno ili fizički. Odgovor se pokreće oslobađanjem hormona koji pripremaju vaše telo ili da ostanu i da se bave pretnjom ili da pobegnu za bezbednošću.
Termin "borba-ili-let" predstavlja izbor koji su naši drevni preci imali kada su se suočili sa opasnostima u svom okruženju.
Mogli su da se bore ili beže. U svakom slučaju, fiziološki i psihološki odgovor na stres priprema telo da reaguje na opasnost.
Odziv borbe ili leta je prvi put opisao američki fiziolog Walter Cannon u 1920-im godinama. Kanon je shvatio da je lanac brzih reakcija unutar tela pomogao mobilizaciji resursa tela da bi se suočio sa pretnjama. Danas je borba-ili-let odgovor prepoznat kao dio prve faze sindroma opšte prilagođavanja Hans Selye, teorije koja opisuje odziv stresa.
Šta se dešava tokom borbenog ili letnjeg odgovora
Kao odgovor na akutni stres , simpatički nervni sistem tela se aktivira zbog iznenadnog oslobađanja hormona. Simpatički nervni sistemi stimulišu nadbubrežne žlezde koje pokreću oslobađanje kateholamina, koji uključuju adrenalin i noradrenalin. Ovo dovodi do porasta srčanog udara, krvnog pritiska i brzine disanja.
Nakon što je opasnost nestala, potrebno je između 20 i 60 minuta da se telo vrati na nivo pre-uzbuđenja.
Verovatno možete da razmišljate o vremenu kada ste doživeli borbeni ili letački odgovor. S obzirom na nešto zastrašujuće, vaše srčano srce se oživljava, brže počinjete da dišete, a cijelo tijelo postaje napeto i spremno za akciju.
Ovaj odgovor se može desiti u slučaju neposredne fizičke opasnosti (kao što je susretanje psa u toku jutarnjeg jogurta) ili zbog psihološke prijetnje (kao što je priprema da daju veliku prezentaciju u školi ili radu).
Neki od fizičkih znakova koji mogu ukazivati na to da su otkazani borbi ili letovi uključili:
- Rapid srčani udar i disanje: Telo povećava brzinu srčanog udara i brzinu disanja kako bi obezbedilo energiju i kiseonik telu koji će biti potreban za brzi odgovor na opasnost.
- Bleda ili flished koža: Kako se odziva stresa, krvni protok na površinske površine tela je smanjen, a prolaz u mišice, mozak, noge i ruke se povećavaju. Zbog toga možete postati bledi, ili se vaše lice može zamijeniti između bleda i ispijati dok krv odlazi na glavu i mozak. Povećava se sposobnost krvotvorenja tela kako bi se sprečio višak gubitka krvi u slučaju povrede.
- Razvedeni učenici: telo se takođe priprema da bude svesniji i oprezniji u okolini tokom vremena opasnosti. Još jedan uobičajeni simptom borbe ili leta odgovora je dilatacija učenika, što omogućava više svjetlosti u oči i rezultira boljem vidom okruženja.
- Drhtanje: U slučaju stresa ili opasnosti, vaši mišići postaju napeti i pripremljeni za akciju. Ova tenzija može dovesti do tresanja ili tresanja.
Zašto je važno
Odgovor borbe ili leta igra ključnu ulogu u tome kako se bavimo stresom i opasnostima u našem okruženju. U suštini, odgovor priprema telo da se bori ili izbjegne pretnju. Važno je istaći da se odgovor može pokrenuti zbog stvarnih i imaginarnih pretnji.
Prateći svoje telo za akciju, bolje ste spremni da izvršite pod pritiskom. Stres stvoren od situacije može zapravo biti od pomoći, čineći više vjerovatnim da ćete se efikasno boriti sa pretnjom.
Ova vrsta stresa može vam pomoći da učinite bolje u situacijama kada ste pod pritiskom da radite dobro, kao što su na poslu ili u školi. U slučajevima kada je opasnost opasna po život, borba ili reagovanje letom zapravo može igrati ključnu ulogu u vašem preživljavanju. Ako ste se sprečili da se bijete ili bežate, reakcija na borbu ili let, čini vam verovatnije da ćete opstati opasnost.
Jedna stvar koju treba zapamtiti je da dok se odziv borbe ili leta polazi automatski, to ne znači da je uvek tačna. Ponekad mi odgovorimo na ovaj način čak i kada nema stvarne prijetnje.
Fobije su dobri primeri kako bi se borba-ili-let odgovor mogla pokrenuti uoči pretpostavljene prijetnje. Osoba koja je preplašena visine mogla bi početi da iskusi akutni odgovor na stres kada mora da ode do gornjeg sprata nebodera da prisustvuje sastanku. Njegovo tijelo bi moglo biti podjednako uzbunjivo, jer se njegovo srce bije i povećava disanje. Kada ovaj odgovor postane ozbiljan, to može dovesti do napada panike .
Razumevanje prirodnog odgovora borbe ili leti u telu je jedan od načina da pomogne u suočavanju s takvim situacijama. Kada primetite da postanete napeti, možete početi da tražite načine da se smiriš i opustite svoje telo.
Odgovor na stres je jedna od glavnih tema studija u brzom rastućem polju zdravstvene psihologije . Zdravstveni psiholozi su zainteresovani da pomognu ljudima da pronađu načine za borbu protiv stresa i žive zdraviji, produktivniji život. Saznajući više o borbi ili borbi, psihologi mogu pomoći ljudima da istražuju nove načine da se bore protiv njihove prirodne reakcije na stres.
> Izvori:
> Brannon, L & Feist, J. Zdravstvena psihologija: Uvod u ponašanje i zdravlje. Belmont, Kalifornija: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Psihologija zdravlja i fitnesa. Philadelphia: FA Davis Company; 2014.
> Teatero, ML i Penney, AM. (2015). Odgovor borbe ili leta. U I Milosevic & RE McCabe, (Eds.), Fobija: Psihologija iracionalnog straha. Santa Barbara, Kalifornija: Greenwood; 2015.