Veza između hrane i raspoloženja
Da li smatrate da žudite ugljene hidrate, šećer i čokoladu kada ste depresivni ? Nije neuobičajeno da se ova hrana pronađe neodoljivo kada se osjećate. Ali zašto se to desilo? Ovaj članak objašnjava nauku koja stoji iza raspoloženja vezana za hrabrost i vezu između hrane i raspoloženja.
Teorija serotonina
Jedna od teorija o carb cravings je to što ljudi mogu da ih jedu kako bi pokrenuli proizvodnju serotonina , neurotransmitera koji igra ulogu u regulaciji raspoloženja.
Drugim rečima, konzumiranje hrane sa hranljivom hranljivom hranljivom hranljivom hranom i ugljenim hidratima može biti način depresije samo-liječenja.
Izgleda da neke studije podržavaju ovu ideju. Utvrđeno je da obrok sa ugljenim hidratima ima tendenciju podizanja serotonina, ali obrok sa proteinima ili mastom može zapravo da ga smanji. Takođe, ovaj efekat može biti jači u hrani sa visokim glikemijskim indeksom, kao što je bombona, što uzrokuje veći nivo u nivou šećera u krvi.
Uloga triptofana
Triptofan je prekursor serotonina (što znači da vaše telo treba da proizvodi serotonin). Predloženo je da hrana bogata triptofanom može promovisati pozitivno raspoloženje, a ako nemate dovoljno triptofana može uticati na vaše raspoloženje. Triptofan se često nalazi u hranama bogatom belančevinama, kao što su plodovi mora, jaja i živina.
Chocolate Cravings
Nije samo šećer koji želimo. Tu je čokolada. Određeni alkaloidi su izolovani u čokoladi koji mogu dovesti do nivoa serotonina u mozgu.
Naučnici sada spekulišu da "čokoholizam" zapravo ima stvarnu biološku osnovu sa nedostatkom serotonina koji je jedan od faktora.
Ne samo to, čokolada takođe sadrži sastojke poput "droga", uključujući anandamide, kofein i feniletilamin, koji imaju snažan uticaj na raspoloženje. Dakle, kada ljudi tvrde da su zavisni od čokolade , moglo bi se desiti da jedan-dva punch čokolade plus šećer zadovoljava njihovu potrebu za više serotonina.
Kako se nositi sa hrabrim tugovima
Kada stres ili tuga udari, vaš prvi impuls može biti da pokupite kolačić ili komad bombona kako bi vam pomogli. Međutim, prekomerno odušivanje u slatkišima može dovesti do povećanja telesne težine, krivice i dalje depresivnih osećanja. Šta možete učiniti da biste se nosili sa ovim potrebama? Evo nekoliko savjeta od stručnjaka:
- Budite iskreni sa vama o tome koliko duboki problemi sa hranom idu. Ako prejedanje postane način života, možda ćete imati poremećaj u ishrani koji zahteva stručnu pomoć kako bi se prevazišla.
- Određeni lekovi mogu stimulisati probleme sa apetitom ili šećerom u krvi, uključujući one za lečenje depresije i bipolarnog poremećaja. Drugi lekovi, i recept i preko šaltera, mogu uticati na apetit. Razgovarajte sa svojim doktorom ili farmaceutom da li neki od vaših trenutnih lekova mogu uticati na vaš apetit za slatkiše. Možda ćete moći pronaći alternativu koja ne šalje vaše želje van kontrole.
- Postanite svesni svojih emocionalnih pokretača za jelo. Sledeći put kada pokupite "udobnu hranu" pitajte se zašto ga jedete. Dosadno? Uradite nešto što uživate osim što jedete. Osećaj zapušten? Uzmite kupku ili dobru knjigu.
- Odvratite se radeci nesto drugo. Šanse će teško proći.
- Vežba. Vežba stimuliše osjetljive hemikalije koje se zovu endorfini i poboljšavaju vaše raspoloženje.
- Popij čašu vode. Ponekad naše telo greši osećaj dehidracije za glad.
- Ako ste gladni, jedite, ali dobro jeste. Šećerne želje su najjače kada ste gladni. Jedite dobru hranu sa obećanjem da ćete, ako želite, imati poslasticu posle vašeg obroka. Šanse su da to nećeš ni želeti kada se glad bude zadovoljna.
- Ako se klizneš, nemoj da se prebijaš nad njom. Ti si posao u toku. Greške će se desiti. Ispraznite se i nastavite pokušavati.
- Ne potpuno se lišite. Nađite zdravije zamene za ono što želite. Pokušajte da jedete čokoladni puding bez šećera umesto te velike čokolade. Ili prepustite sebi mali deo deserta koji zaista želite. Nijedna hrana nije potpuno loša. Količina i frekvencija se računaju.
- Jedite namerno, umesto besmisleno pašite ceo dan. Održavanje dnevnika hrane može pomoći.