Prevazilaženje ponašanja imposternog sindroma
Impostorov sindrom je izraz koji su stvorili klinički psiholozi dr. Pauline Clance i Suzanne Imes 1978. godine. Koristi se za opisivanje visoko postignutih ljudi koji se bore za prepoznavanje njihovih dostignuća. Ovi ljudi žive u strahu od drugih da saznaju da su prevara. Naravno, oni nisu prevara; njihovi uspesi su direktni rezultat njihovog napornog rada i napora.
Kako ADHD vodi do imposter sindroma
Mnogi ljudi sa ADHD-om osećaju se kao da su izumitelji. Jedan od razloga za to je taj što sakrijete svoje borbe od javnosti. Ljudi, kao što je vaš šef i saradnici, znaju da ste pametni i da dobijate rezultate. Ali znate da morate raditi više sati od bilo kog drugog u kancelariji kako biste dobili te rezultate. Srećete se krajnjim rokovima povlačenjem svih noćnih mača i stvaranjem ličnih žrtvama, poput manjeg vremena sa svojom porodicom.
Samo bračni drug ili bliski član porodice poznaje bol i borbu koju doživljavate. Kada držite deo sebe skrivenom, to može izazvati osećaj sramote i krivice . To takođe uzrokuje strah šta će se dogoditi ako ljudi saznaju o pravom vama.
5 Ponašanje ljudi s imposterskim sindromom
Judith S. Beck je identifikovala ponašanja koja obavljaju ljudi s impostornim sindromom. Da li neki od ovih zvukova poznato?
- Ne verujete da je vaš uspeh povezan sa vašim napornim radom, inteligencijom ili kreativnošću. Umesto toga, smatrate da je to zbog sreće, slučajnosti ili drugog slučajnog faktora.
- Ne proslavljate uspjeh. Umesto toga, pogledate sledeću stvar koju treba uraditi. Umesto da se ponosite na prezentaciju koju ste uradili, mislite: "Da, ali šta je sa onim za dve nedelje? Moram da se pripremim za to." Vi ne provodite dovoljno vremena da uživate u slavi dobro obavljenog posla.
- Vi trošite puno vremena i energije razmišljajući o tome šta nije prošlo dobro, čak iako je to bio samo vrlo mali detalj. Vi se zadržavate na negativnom, i ne provodite vremena razmišljajući o vašim uspjehima ili šta je dobro prošlo.
- Ne zanemarite vaša dostignuća ili pohvale koju primate za njih. Ne verujete da to zaslužujete ili osećate da ste trebali učiniti bolje.
- Redovno se upoređujete sa drugima, i uvijek je nepovoljna. Možda mislite: "Nisu morali da rade tokom noći da bi pripremili prezentaciju, i dobili su bolje rezultate od mene".
Kada ljudi sa ADHD shvate da postoji ime kako se osećaju, obično osećaju ogroman osjećaj olakšanja. Znajući da nisu sama, uteha.
3 načina prevazilaženja sindroma imposter
Evo nekoliko predloga koji će vam pomoći da prevaziđete imposter sindrom.
- Adresa sramota : Rešavanje srama je vrlo korisno. Zapamtite ADHD je neurološko stanje, a delovi vas krijete su direktni rezultat ADHD-a. -
- Terapija kognitivnog ponašanja : Rad sa terapijom kognitivnog ponašanja je od pomoći. Oni vam mogu pomoći da uravnotežite svoje misli. Umesto fokusiranja na negativan, oni će vam pomoći da vidite celu sliku.
- Vodite praćenje : počnite da pratite koje akcije radite tako da možete da ostvarite uspeh koji imate. Na primer, ako ste pola maratonirali za manje od dva sata, shvatite da to nije samo zbog sreće. Verovatno ste radili četiri puta nedeljno 16 nedelja i jeli zdravu hranu. Vaš težak rad je rezultirao sjajnim vremenom čak iako je možda bio element sreće, kao što je vrijeme možda bilo povoljno tog dana. Kada pratite svoje akcije, postaje lakše vidjeti koju ulogu ste igrali u vašem uspjehu. Ovo, zauzvrat, olakšava vlasništvo i slave vaše uspjehe. Koji delovi života ćete pratiti?