Buđenje pre nego što je neko drugi u vašoj porodici miran način da započne svoj dan. Niko vas ne vuče od vrele čajeve čaja. Ne postoje zahtjevi za ispunjavanje ili pitanja za odgovor, samo tišina. Težak deo zapravo izlazi iz kreveta kako bi uživao u ovakvom iskustvu.
Evo šest stvari koje možete učiniti da biste rano izašli iz kreveta i uživali u vašem jutru.
Idi na krevet na vreme
Osećat ćete se užasno ako odete u krevet u 1 ujutru i pokušajte da se probudite u 5 ujutru. Ako vam trebaju sedam do osam sati plana za spavanje biti u krevetu do 21:00 ili 22:00. Ako vas deca nagoveštavaju da vas probuduju noću, utvrdite to u vašem vremenu za spavanje. Zatim napravite cilj da budete u krevetu u ovo doba svake noći (uključujući i vikend) na mesec dana da biste postali navika.
Bez ekrana pre kreveta
Drugo, ne gledajte na bilo koji tip ekrana od 30 minuta do sat vremena pre spavanja. Ekrane se ponašaju kao kafa - stimulišu vaš mozak umesto da ga opuste. Umesto toga pokrenite skok na vašem noćnom čišćenju. Fokusirajte svoje misli na ono što ste zahvalni što se desilo tog dana.
Pratite Rutine za samopomoć
Treće, pratite rutinu za noćnu noć u samoj bazi dok vi zamislite šta ćete uraditi kada se probudite rano sledećeg jutra. Čistite i zatežite zube, isperite i hidrirajte lice, a možda uzmite vrući tuš ili kupatilo.
Topla voda podiže vašu telesnu temperaturu, a kada ona padne, to vas čini osjećajnim.
Uđite u krevet i pripremite se za spavanje
Najzad, kada uđete u krevet, pišite o svemu što vas brine . Ako mislite da imate puno toga da uradite sledećeg dana, napišite to da zabrinete za to. Da biste pomogli u spavanju čitajte nekoliko stranica knjige ili nosite masku za oči.
Takođe možete zamisliti da se budite rano ujutru i da se uzbuđujete zbog iskustva.
Dobijte novi budilnik ili postavite novi ton zvona
Ako ste imali isti zvuk alarma za neko vreme, možda će biti vremena za promjenu! Vaš novi zvuk zvona ili zvuk alarma može vam pomoći da prekinete staru naviku spavanja kroz svoj alarm. Pronađite ton koji zvuči dobro za vas i možda malo cipera. Ako koristite svoj telefon, nazovite alarm nešto smiješno poput "Idi uživajte u kafi!" Ili "Ustani, mama!"
Da li se osećate krivim da će vaše novo vreme buđenja iritirati vašeg supružnika? Koristite ovo kao motivaciju! Postavite mekani alarm blizu tvog kreveta kako bi vas izvukli iz kreveta. Zatim postavite još jedan glasan alarm preko sobe koji će probuditi sve u sobi ako ne ustane na vrijeme. Ova motivacija će vas sigurno izvaditi iz kreveta!
Kreirajte jutarnju rutinu. Pogledat ćete se
Kada se probudite pre svih drugih, šta ćete raditi sa ovim dragocenim vremenom, osim što ćete u tišini imati toplu šolju kafe? Ako nemate plan, biće vam manje moguće da ustanete. Koristite ovaj put da idete nakon ličnih ciljeva koje ste postavili. Ako nemate ciljeve, koristite ovaj put da biste postavili nešto!
Evo nekoliko rutina koje možete pratiti. Možete da pišete u svom časopisu o vašim ciljevima u karijeri, za šta ste zahvalni ili za probleme koje pokušavate da shvatite.
Možete planirati svoj radni dan i vašu ličnu listu stvari da biste se osećali spremnije za taj dan. Možete raditi na projektu strasti kao lični blog ili naučiti nešto novo iz knjige ili online kursa. Poslednje, ali ne i najmanje važno, mogli ste da pratite plan vežbanja u kome biste mogli da zaronite.
Izbjegavajte konflikte sa svojim supružnikom pre spavanja
Noć je kada konačno dođe do povezivanja sa supružnikom bez prekida (nadam se). Ali napravite pakt da ne pričate o stresnim situacijama neposredno pre spavanja. Sačuvaj ove razgovore kako treba kada djeca odu u krevet ili vikend. U krevetu, ljuti ili naglašeni, mogu vam uništiti šanse za dobar noćni odmor.
Kada počnete da se navikavate da se budite ranije pre svih ostalih, ovaj put ćete negovati. Ako prespavate, možda ćete se osećati nadraženo, jer umesto da se budite u tišini, šutite u haosu. Budite sami sebi, jer uvek postoji sutra!