Često kada se ljudi suočavaju sa novom i stresnom situacijom - posao koji je previše izazov, prepreka za trbušnu vezu za koju će se potrajati razriješiti, promjena u načinu života koji se oseća kao "odustajanje" od onoga što su imali - osjećaju se preplavljen mislima da će možda morati da se suoče sa ovim stresom u dužem vremenskom periodu. Ljudi koji brinu o ovom dugotrajnom stresu imaju razloga da budu zabrinuti: hronični stres, vrsta stresa stresa koja je kontinuirana i neizmenljiva, može uzeti najteži pad.
(Pogledajte ovaj članak više o efektima hroničnog stresa .) Ljudi koji se suočavaju sa hroničnim stresom mogu se zapitati da li će stvari postati lakše - ako se oni prilagode.
Dobra vest je da postoje stvari koje se mogu učiniti kako bi se ublažio stres praktično u svakoj situaciji, čak i ako je situacija sama tamo da ostane neko vrijeme. Ako se suočavate sa novom preprekom, izazovnom životnom situacijom, ili se samo pitate da li je olakšano i kako ubrzati proces, sledeće su neke strategije za smanjenje stresa koje mogu pomoći.
(Napomena: Ako se suočite sa životnom krizom ili preteranim stresom, ove tehnike mogu značajno pomoći, ali u određenom trenutku može tražiti pomoć profesionalca ako stres ne postane pouzdan.
Imajte pravi stav
Ne možemo uvek da kontrolišemo ono s kojim se suočavamo, ali imamo izbor u tome kako se suočavamo s tim. Mi možemo izabrati stav koji uzimamo, i da li se svakom izazovu suočavamo kao pretnja ili izazov .
Sledeći koraci mogu vam pomoći da pređete u više osnaženi okvir ako želite.
- Razumjeti ulogu stanovišta
Tvoj stav može pomoći da utvrdite koliko stresna situacija oseća za vas, i kako se približavate svojim opcijama. U stvari, stav može uticati na koje opcije vidite i ne vidite, što može uticati na nivo stresa i ishod vaših radnji. Saznajte više o tome kakvu ulogu može imati vaš stav .
- Ispitajte svoje misli uzoraka
Vaši razmišljanja mogu se osećati automatski, ali možete odabrati gde se nalazi vaš fokus. Da biste počeli da pravite taj izbor, pomaže vam da postanete svesni svojih uobičajenih razmišljanja. Ova vježba može vam pomoći da vidite ove obrasce jasnije i mogu vam pomoći da ublažite stres u procesu. - Vežbajte pozitivno samopouzdanje
Pozitivno samopouzdanje znači korišćenje optimističnog jezika u glavi i fokusiranje više na mogućnosti. To uključuje više nego samo pokušaj da gleda na sjajnu stranu, iako je to dio toga. Saznajte specifične oblasti u kojima možete pomeriti svoj fokus i u tom procesu, menjati ono što je moguće za vas i kako se oseća stresno ili bez stresa.
Promenite ono što možete
Ponekad postoje određeni aspekti situacije koju možete promeniti, čak i ako ne možete promijeniti situaciju u celini. Na primjer, iz finansijskih razloga nećete moći da napustite posao koji ne uživate, ali se možete više povezati sa saradnicima, mijenjati svoj stav dok ste na poslu i koristite vrijeme za odmor za upravljanje stresom aktivnosti, a sve to može da promeni kako se osećate kada ste na ovom poslu. Sledeći koraci mogu vam pomoći da napravite promjene gdje možete, i oslobodite stres kao što radite.
- Pokušajte da rešite rešenje sa fokusom na rešenje
Suočavanje sa rešenjima znači preduzimanje akcije da biste promenili svoj život tamo gde ste u mogućnosti. Ove promene mogu biti velike ili male ali ciljane. Sama promena može donijeti stres, pa je važno odabrati promjene koje će najviše značiti. Pročitajte više o mogućnostima za rješavanje problema rješenja . - Nađite i uklonite tolerancije
Tolerancije su one koje naglašavaju stresore u svom životnom stilu koje ste iznenadili skoro bez toga, ali koji vam donose konstantni stres od niskog stepena. Sta o toleranciji je da one daju veći stres. Smanjivanje tolerancije može dovesti do olakšanja stresa tako da možete tolerisati više stvari koje ne možete promijeniti. Naučite kako pronaći i eliminisati tolerancije u vašem životu.
- Kreiraj plan novog života
Znajući gdje želite da idete, imajući plan za budućnost, može vam pomoći da smanjite stres u sadašnjosti. Planiranje promjena prema vašim vrijednostima i prioritetima može biti korisno i inspirativno, čak i ako ne možete donijeti te planove za ostvarenje još malo. Naučite kako da kreirate promene u sadašnjosti i napravite planove za budućnost da biste stvorili život koji želite .
Izgradite otpornost kroz zdravu naviku
Ako više ne možete učiniti više da promenite svoju situaciju, i dalje možete smanjiti stres koji osećate dok upravljate svakodnevnim životom. Određene aktivnosti mogu promovisati otpornost i pomoći vam da se osećate manje opterećeno u celini, a manje reaguju na stresore sa kojima se suočavate kada stave svoje ružne glave. U nastavku su neke od aktivnosti za izgradnju elastičnosti koje ćete doprineti svom životu - što više postaju navike, to će vam manje stresa strepiti!
- Briga o sebi
Kada smo umorni, gladni i oboreni, sve se oseća stresnijim. Ponekad reagujemo na stres, a ne na to. Mi pustimo stvari snežnim loptama. Usredsredite se na brigu o vašem tijelu , a vi ćete imati veću sposobnost da riješite frustracije i stres u vašem životu u celini. - Vežba
Vježba je jedna od onih divnih stresnih oslobađača koji mogu izgraditi otpornost pomažući vam da oddušite paru. Još bolje, redovna vežba može vam pomoći da postanete manje reaktivni prema stresu. Saznajte više o prednostima vežbanja i kako da izgradite ovu zdravu naviku u svoj životni stil . - Meditacija
Meditacija vam može pomoći da ostanete u centru stresa i možete vam pomoći da vratite osećaj mira kada se osećate van balansa. Postoji mnogo tehnika meditacije koje dobro funkcionišu, pa pokušajte malo i držite se omiljene tehnike ili dva koja se stvarno osećaju u pravu. Vremenom, trebalo bi da nađete reagovanje na stres sa manjim intenzitetom i sposobnijim da ostanete mirni i mirni. - Pozitivan stav
Održavanje pozitivnog stava je jedna stvar koju možete učiniti da učinite sve u životu lakše. Pozitivan stav vam takođe pomaže da se bolje usaglasite sa drugima (što može dovesti do veće socijalne podrške i manje sukoba) i može vam pomoći da ostanete dobri, čak i kada stvari oko vas nisu toliko velike. Saznajte više o održavanju pozitivnog odnosa .
Možda nećete moći da promenite sve u životu, ali ovi saveti mogu vam pomoći da se lakše prilagodite stresnim situacijama sa kojim se možete suočiti.