Prekidanje ciklusa anksioznosti

Da biste prevazišli anksioznost, prekinite vezu u ovom začaranom ciklusu

Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), kod odraslih i mladih , karakteriše uporna, preterana briga. Ako je problem započeo i završio sa brigom, to možda nije tako velika stvar. Umesto toga, ljudi sa GAD-om se zaglavljuju jer jedan brin vodi ka drugom i drugom.

Šta održava ciklus anksioznosti?

Gary Waters / Ikon slike / Getty Images.

Zabrinutost, od kojih su neki možda rešljivi, održavaju se iz nekoliko razloga. Prvo, određene brige mogu trajati zbog pristrasnog razmišljanja . To bi moglo uključiti precjenjivanje vjerovatnoće lošeg ishoda ili preterivanja koliko će loš loš ishod biti. Neke zabrinutosti ojačavaju negativne misli o sebi, kao što je uverenje da neko ne bi bio u stanju da se nosi sa neizvesnošću ili neželjenim ishodom.

Drugo, brige mogu trajati zbog toga kako se obrađuju informacije u okruženju. Osoba sa GAD-om može selektivno podesiti informacije koje podržavaju brigu i ignorišu dokaze koji ih odbijaju. Memorija može biti i selektivna; u nekim slučajevima, ljudi sa problemima anksioznosti imaju poteškoće čak i da se oslanjaju na podatke koji nisu u skladu sa određenim zabrinutostima.

Treće, brige traju zbog načina na koje se one odazivaju. Pojedinci sa nezdravljenim anksioznim problemima imaju tendenciju da reaguju na svoje strahove pokušavajući da: (1) potisnu brigu, (2) traže garanciju da se neće desiti ništa loše, ili (3) izbegavati situacije koje bi mogle izazvati strah. Nažalost, ove strategije mogu učiniti ljude da se osećaju užasno i potom osnažuju (tj. Ojačaju) anksioznost, a ne oslabe, čime stvaraju ciklus teškoća za pauzu.

Ciklus anksioznosti i kako ga razbiti

Anksiozni ciklus (kliknite da biste otvorili novi tabulator).

Uzmi, na primer, zabrinutost " Moj dečko će se raspasti sa mnom. "Ovo je uznemirujuća misao koja je normalno za osobu koja ima. Može doći iz "plave" ili u odgovoru na određenu situaciju. Međutim, prekomerno anksiozna osoba ocenila bi ovu misao kao vrlo značajnu, pregledala sve razloge zbog kojih bi ta misao mogla biti tačna, pokušati smanjiti anksioznost u kratkoročnom periodu (efikasno ojačati na dugoročnom nivou) i osećati se užasno. Stoga, verovanje postaje još značajnije i doživljava se češće i intenzivnije nego kod nekoga bez problema sa anksioznošću.

Cirkus zabrinutosti za ovaj primjer možda izgleda ovako. Da bi prevazišli anksioznost, taj zacaran ciklus mora biti prekinut.

Prihvatanje

Jedan od načina za prekid ciklusa je naučiti prihvatiti da svaka nametljiva misao ne predstavlja legitiman razlog za zabrinutost; jednostavno rečeno, nije svaka misao istinita. Umesto pokušaja rvanja sa vjerovanjima, tehnike zasnovane na prihvatanju uključuju identifikovanje misli, označavanje (na primer "zabrinutost" ili "presuda") i upućivanje na trenutak koji izaziva vjerovanje, kao i trenutak kada počinje da se povlači iz svesti.

Ispitivanje

Druga strategija koja može efikasno prekinuti vezu između pristrasnosti u razmišljanju i obradi informacija je kognitivno restrukturiranje, temelj kamenskog pristupa koji se zove Kognitivna ponašanja (CBT). Kognitivno restrukturiranje nudi način kritičkog ocenjivanja potencijalno izobličenih misli , poput " On će definitivno da se raspadne sa mnom " ili " Ne mogu dalje bez njega ", postavljajući niz pitanja o uverenju koje može podstaći uravnoteženiji pogled na relevantne činjenice.

Izloženost

Na kraju, izlaganje je alat koji bi prekinuo ciklus anksioznosti eliminišući oslanjanje na neefikasne strategije za smanjenje anksioznosti. Osnovni koncept izlaganja je oslanjati se na anksioznost suprotstavljanjem, umjesto izbjegavajućim situacijama koje izazivaju anksioznost, kako bi se kroz iskustvo naučilo ili da se ništa strašno neće desiti ili će se loši ishodi u stvari upravljati (a možda čak i imati gore). Nakon ili tokom suočavanja sa strahom, od ključne je važnosti da se ne uključi u bilo kakva bezbednosna ponašanja koja mogu "poništiti" učenje; ovo se ponekad naziva prevencija odziva.

Vježbe ekspozicije za gore navedeni primer uključuju namjerno ne slažu se sa dečkom ili zamišljaju kako bi se ušlo u glavni argument. Ponavljanje stvarno pomaže u izloženosti, pa bi bilo važno da se ne slažete sa nekim redovnostima ili da zamislite glavni argument iznova i iznova - sve dok sve ne postane sve dosadnije od izazivanja anksioznosti. Komponenta prevencije odziva bi bila da uradite ove stvari i ne pitate da li je vaš dečko lud ili ne , kako biste naučili da živite sa neizvesnošću.

Iako je ciklus anksioznosti, zaista, zloban, razbijanje čak jedne veze može ići dug put da se umanji zabrinutost i anksioznost na koju ona vodi.

Reference

> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Izlagačka terapija za anksioznost: principi i praksa. Njujork: The Guilford Press, 2011.

> Leahy, RL. Kognitivne terapijske tehnike: Praktični vodič. Njujork: The Guilford Press, 2003.

> Beck, JS. Kognitivna terapija: Osnove i dalje. Njujork: The Guilford Press, 1995.