6 trikova da se osećate budni i upozoravaju
Normalno je da imate povremeni dragi dan , ali ako se šetate kroz život tražeći bezalkoholnu kafu i žudnju za krevetom kad god niste u njoj, vrijeme je da procijenite svoje navike i promjenite one koji odvode energiju .
Ako je vaš zamor nov, u pratnji drugih simptoma, ili tako ozbiljan, ne možete normalno da funkcionišete, počnite sa posetom svom lekaru.
Ako imate čistu zdravstvenu ispravu, ali još uvek udišete u zid zatezanja većinu dana, ne morate da prihvatite iscrpljenost kao normalno, ili odnesite u krevet. Iako ponekad život baca više na vaš način nego što se lako rukovodi, i dalje možete napraviti male promjene koje će povećati vaš nivo energije.
Pazi na spavanje
Očigledno je da će vam premalo spavanja ostaviti umor. Ako često spavate manje od sedam sati noću, verovatno neće biti iscrpljen; takođe rizikujete ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući:
- Povećanje telesne mase
- Depresija
- Povećan rizik od nesreća
- Spušten imunitet
- Povećan rizik od dijabetesa i srčanih problema
- Oštećeno razmišljanje, sećanje i raspoloženje
Iako je spavanje premalo najčešći uzrok iscrpljenosti, iznenađujuće je to što su neke studije pokazale da rutinski spavaju više od devet sati svake noći podstiče rizik od gojaznosti, dijabetesa i glavobolje. Zato idite na srećan medijum; većina odraslih najbolje radi na sedam do osam sati sna za noć.
Druga često nepoznata energija-zapper je dugme snooze. Tako je zadivljujuće uzimati te dodatnih devet minuta zatvorenog oka, ali to je dovoljno vremena za vas da odmerite bez postizanja restorativnog sna. Bolje je da odmah podignete kad budilnik zazvoni.
Spavanje je toliko važno za vaše zdravlje kao što je ispravno jesti i vežbajte, tako da ga ne gurajte u stranu da biste napravili prostor za druge aktivnosti.
Gorivo sa proteinima
Ako je vaš uobičajeni doručak krofni, krofna, čaša rafinisane žitarice pšenice, ili još gore, ništa uopšte, verovatno ćete osetiti efekat samo nekoliko sati u vaš dan. Ubacivanje štapića sa teškom dozom ugljenih hidrata dovodi do udara u šećeru u krvi što otežava otpor u automatsku prodavnicu kada se taj šećer visoko sruši. Radite protein u svakom obroku, i uzmite grickalice koje balansiraju ugljene hidrate sa proteinima. Ako imaš vremena, jaja za dorucak. Ako ne, mazite maslac od kikirikija na komadići tostom od celog pšenice, uživajte u jelu jogurta sa voćem, ili u baru ili puderima obogaćenom proteinima. Umjesto popodnevnog bombona iz prodavnice automobila, narezati jabuke sa sitnim komadom sira. Proteini odvajaju ozbiljne fluktuacije šećera u krvi, ostavljajući vam više upozorenja.
Izađi iz kauča
Izgleda kontraintitivno, ali svakodnevni zamor može biti način da vaše telo plače za više aktivnosti. Vežba podiže vaš metabolizam, stimuliše vaše raspoloženje i pomaže vam da spavate bolje noću. Ne morate da provedete sat u teretani; čak i 20-minutna brza šetnja oko bloka pružaće koristi.
Voda, voda svuda
Dehidracija vodi do zamora, a mnogi ljudi ne piju dovoljno vode tokom dana.
Unosite unos čuvanjem bočice za vodu i popijte punu čašu vode pre svakog obroka. Još jedan brzi trik za trenutni pick-me-up uzima kratak tuš. Ako to nije opcija, pranje lice ili čak pranje ruku u hladnoj vodi, može vam ostaviti osećaj budnosti.
Zabavi se
- Veliki smeh je jedan od najboljih energižera i ništa vas ne košta. Gledajte smešan film, pročitajte smešan roman ili vaš omiljeni strip ili pozovite tog prijatelja koji vas uvek razbije.
- Svakodnevno se prepustite omiljenoj aktivnosti, čak i ako je to samo za kratko vrijeme. Čitajte, vrtite ili slušajte svoje omiljene melodije; šta god čini da se osećate dobro.
- Uznemiravajte svog partnera tako što tražite više od spavanja između listova. Seks ne samo što vas čini dobrim i olakšava stres; Takođe povećava nivo adrenalina i endorfina, koji vas napajaju sledećeg dana.
- Probajte nešto novo. Prijavite se za klasu koja vas zanima, probajte taj novi restoran, naučite novi hobi ili sport. Čak i male promene poput nove frizure ili rute za rad rušite rutinu i ostavite da osećate više upozorenja.
Uradite nešto dobro
Stres , negativnost i depresija su ogromni gubici energije. Ako ste preplavljeni sumnjičavim mislima, možda vam je potrebna stručna pomoć da biste pretrčali oblake. Ali za svakodnevni stres i bluz, pokušajte nešto od sledećeg.
- Volonter : Pomaganje drugima je jedan od najboljih načina za poboljšanje raspoloženja i energije.
- Časopis za zahvalnost : Uzmite minut ili dva pre noći svake noći da napišete nešto dobro što se desilo tog dana.
- Oprostite : visi na besu, žudnje, samosažaljenje ili nezadovoljstvo podseća vašu energiju i duhove. Oslobađanje negativnih misli ostavlja vaš um slobodan da se fokusira na stimulativne teme.
- Meditirajte : ne morate da udarite mat u trajanju od sat vremena kako biste uživali u korist meditacije. Čak i tri minuta prebrojavanja vaših udisaja dok mirno sedite pomaže vam da smirite svoj um i ostavite da osećate više svjesnog i upozorenja.
- Duhovnost : Bez obzira da li ste redovni crkveni učitelj ili sebe smatrate duhovnom osobom, neka zajednica sa višom snagom je odličan način da oslobodite svoje brige, cenite ono što imate, i oslobodite tenzije i misli koji dovode do umora.
Ako se čini da tamo nema dovoljno kofeina da bi ste došli kroz svoj dan, vreme je da podesite čašu za kafu. Pravljenje zdravih promena je daleko bolji način da se osjećate dobro i izgradite svoju energiju da osvojite svoj zauzet život.