Kako se suočiti sa besom uzimanjem vremena

Saveti za suočavanje sa besom pre nego što se teško kontroliše

U svakom slučaju teško je uznemiriti bes. Ali post-traumatski stresni poremećaj (PTSP) može učiniti bes bijesan i čak dovesti do nasilnog ponašanja . Ako imate PTSD, verovatno ste svjesni da nije uvijek lako znati kako se nositi sa besom. Ovdje je dokazana metoda za pomažu u smanjenju vašeg besa prije nego što se može pogoršati i nekoliko savjeta za stvaranje posla.

Plan je da napravite "tajm-aut", što znači da se ukratko uklonite iz stanja ljutnje koja se sve pogoršava i dopustite da se ohladite . Koraci uključeni u planiranje vremenskog perioda i uzimanje je opisan u nastavku.

Kako napraviti plan za odlazak od besa

Korak 1. Napravite plan kako se nositi sa besom pre nego što se nađete u zagrejanoj situaciji. Ideja je da odlučite o onome što ćete učiniti kako biste se ohladili i sami. Razmislite o tome gde ćete biti, a ko će još biti tamo. Odaberite mirno, opuštajuće mesto da biste išli na licu mesta u slučaju da vam treba tajm-aut. Izvedite neke stvari koje možete učiniti da se ohladite tokom vremenskog perioda, kao što su duboke disanje ili vežbe umjetnosti .

Korak 2 . Planirajte ono što biste želeli da kažete kako biste objasnili uzimanje vremena. Važno je biti vrlo jasno i otvoreno o vašim osećanjima i vašim potrebama.

Korak 3. Kada ste na licu mesta, budite upozoreni za "telo" znakove koji upozoravaju da se situacija previše zagreva za vas i vaš bes se povećava.

Oznake tela mogu uključivati ​​i brzu brzinu srca i veći stepen napetosti tijela. Obratite pažnju na to kako vaše tijelo oseća. Zapamtite, što ranije uhvatite svoj bes, to bolje možete upravljati.

Korak 4. Ako vas nešto ljuti što ne uključuje drugu osobu, a vi možete osjetiti da se vaš bes porastao, vrijeme je za tajm-aut.

Uklonite se iz situacije što pre možete.

Ako osjećate da se ljutite na drugu osobu ili grupu, recite im da vam treba vremena. Ali nemojte samo ustati i odlazite. Umesto toga, objasnite kako se osećate i zašto se morate izvinuti nekoliko minuta.

Koristite izraze "I" u vašem objašnjenju. Na primer, nemojte reći: "Izrazite me tako ljutito da samo moram napustiti sobu." Umjesto toga, recite: "Primetio sam da počinjem da se uznemirim, tako da ću potrajati nekoliko minuta da se smirim, a onda bih voleo da nastavimo naš razgovor."

Korak 5. Dok objašnjavate akcije koje ćete preduzeti, uložite napor da upravljate svojom besom. Probajte neke od ovih sposobnosti za rešavanje problema stresa.

Korak 6. Kada ste u svom vremenskom prostoru, zapamtite da se trebate hladiti. Nemojte biti uhvaćeni da radite stvari koje održavaju ili povećavaju vaš bes, kao što su prelazak na situaciju u vašem umu ili razmišljanje o tome ko je rekao šta i kako se osećalo. Praktična pažnja može vam pomoći da ne budete uhvaćeni u negativnim mislima i samopouzdanju .

Korak 7. Nakon što se vaš bes usporio na viši nivo, i pre nego što se vratite u situaciju koju ste otišli, razmislite o tome šta ćete uraditi i reći kad stignete tamo.

Uzmite trenutak da praktikujete svoj plan kako biste se uverili da se možete držati toga.

Korak 8. Kada ste spremni sa svojim planom, vratite se na situaciju i stavite je na snagu. Ako ste razgovarali sa drugom osobom ili grupom, izrazite zahvalnost za njihovo razumevanje. Hvala vam što ste im pružili priliku da se smirite.

Savjeti za izradu radnog vremena

Da biste isplanirali svoje vreme, najbolje su šanse da kontrolišete svoj bes, probajte ove savete: