Šta se kvalifikuje kao časopis?
Časopis generalno uključuje praksu vođenja dnevnika ili časopisa koji istražuje misli i osećanja koja okružuju događaje u vašem životu. Postoji nekoliko različitih načina za to. Časopis, kao alat za upravljanje stresom i samoregulaciju, najbolje funkcioniše kada se to radi dosledno, ali čak i povremeno, sporadično dnevno štampanje može biti oslobađanje stresa kada se praksa fokusira na zahvalnost ili emotivnu obradu.
Jedan od najefikasnijih načina smanjivanja stresa sa novinarstvom je da piše detaljno o osećanjima i mislima vezanim za stresne događaje, jer bi se diskutovalo o temama u terapiji i rješenjima na brainstorm-u, ali postoji nekoliko različitih načina za obavljanje vježbi. Metod koji izaberete može zavisiti od vaših potreba u to vrijeme i vaše ličnosti; samo uradi ono što se oseća ispravno.
Koje su prednosti novinarstva?
Časopis dozvoljava ljudima da razjasne svoje misli i osećanja, čime dobijaju dragoceno samoznanje. To je takođe dobar alat za rešavanje problema; često se može rešiti problem i lakše naći rješenja na papiru. Časopis o traumatičkim događajima pomaže da se one obradjuju tako što se u potpunosti istražuju i oslobađaju uključene emocije, i angažovanjem obe hemisfere mozga u procesu, omogućavajući da se iskustvo u potpunosti integriše u svoj um. Žurnalisanje vam takođe može pomoći da se fokusirate na područja vašeg života čiji se vi radije češće bavite, kao što je slučaj sa žurnalizacijom zahvalnosti ili čak slučajnošću dnevnika .
Što se tiče zdravstvenih prednosti novinarstva, oni su naučno dokazani. Istraživanje pokazuje sledeće:
- Časopis smanjuje simptome astme, artritisa i drugih zdravstvenih stanja.
- Poboljšava kognitivno funkcionisanje.
- Ojačava imuni sistem, sprečavajući niz bolesti.
- On suprotstavlja mnoge negativne efekte stresa.
Koji su nedostaci za časopis?
Oni sa teškoćama u učenju mogu biti teški da se bave samom pisanjem. Perfekcionisti mogu biti toliko zabrinuti zbog čitaoca njihovog rada, njihovog rukovodstva ili drugih faktora periferije kojima se ne mogu usredsrediti na misli i emocije koje pokušavaju pristupiti. Drugi mogu imati umorne ruke ili ne žele da prežive negativna iskustva. Čitanje samo o vašim negativnim osećanjima bez uključivanja misli ili planova može stvarno izazvati više stresa. (Jednostavan način da se ovo suprotstavite je da budete sigurni da završite svoje sesije dnevnika s nekoliko reči o potencijalnim rešenjima za vaše probleme, stvari koje cenite u vašem životu ili stvari koje vam pružaju nadu u životu.)
Kako se novine upoređuju sa drugim praksama upravljanja stresom?
Za razliku od više fizičkih tehnika upravljanja stresom, kao što je joga ili vežba , dnevno štampanje je održiva opcija za osobe sa invaliditetom. Iako neki vole da koriste računar, dnevnici zahtevaju samo olovku i papir, tako da je jeftinije od tehnika koje zahtevaju pomoć od klase, knjige, nastavnika ili terapeuta, kao što su tehnike kao što su biofeedback ili joga . Časopis ne oslobađa napetost sa vašeg tela, poput progresivne relaksacije mišića , vođenih slika i drugih fizičkih i meditativnih tehnika, međutim.
Ali to je odlična praksa za smanjenje stresa, kao i samo-znanje i emocionalno lečenje.
Strategije dnevnika za pokušaj
Časopis je veoma efikasan alat za olakšanje stresa i može imati nekoliko oblika, tako da postoji više opcija koje mogu raditi za vas. Ako već imate omiljenu naviku vezivanja, svakako nastavite! Ali, možda ćete želeti da probate nešto novo uz njega. A ako ste novi u novinarstvu, evo nekoliko praksi za pokušaj. Pogledajte šta najbolje funkcioniše za vas.
- Časopis za zahvalnost: Neki ljudi čuvaju dnevnik dnevne zahvalnosti gde navode tri ili više aspekata svakog dana za koji su zahvalni. Ovo je veoma efikasna strategija za otklanjanje stresa, jer vam pomaže da se fokusirate na resurse koje imate u svom životu i stvorite pozitivnije raspoloženje u ovom trenutku, za šta se pokazalo da su oba stvorila dugotrajnu otpornost. Bonus koristi je što vam je ostavljen zapis mnogih lijepih stvari koje su se dešavale tokom vaših dana, pa ako se osećate u budućnosti, možete se razveseliti sa nekoliko stranica podsetnika za stvari koje imate cijeniti u životu.
- Emocionalno izdanje: Takođe možete pisati o svojim emocionalnim odgovorima na događaje koji su se desili tokom čitavog dana kao način suočavanja sa stresom. Ovo vam može pomoći da obradite ono što osećate i možda čak i istražite pozitivnije opcije reframinga. Kada pišete o pozitivnim iskustvima, to vam omogućava da maksimizirate i uživate u pozitivnim osećanjima koja imate za dobre stvari koje su se desile u vašem danu. Ovo je takođe odličan način za širenje pozitivnog i upravljanje negativnim stvarima koje se dešavaju u vašem životu, povećavajući vaš odnos pozitivnosti, što je važan aspekt upravljanja stresom.
- Časopis Journal ili Časopis za lično planiranje : Neki ljudi jednostavno vode časopise da prate šta treba da rade svakodnevno, ciljeve koje imaju, uspomene koje stvaraju i druge stvari koje ne žele da zaborave. Pošto stvaranje stvari može pomoći u održavanju vašeg uma i pomoći vam da se zapamtite šta vam je važno, ovo može osloboditi i stres. Biti organizovaniji i uravnoteženiji je odličan način da se osećate manje napetim.
I zapamtite, ako se uverite da ne držite redovan raspored sa dnevnikom, to je navika koju možete nastaviti u bilo kom trenutku. Ne morate svakodnevno da objavljate kako bi ona mogla da radi za vas - nekoliko puta nedeljno je i dalje veoma korisna, a čak i časopis na potrebnoj osnovi donosi koristi. Ako ste imali naviku na časopis i prestali da postanete život, zapamtite - bilo koji dan je dobar dan da se vratite u naviku!
Izvori:
Anderson CM. Pisanje i ozdravljenje: prema informiranoj praksi. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Časopis o stresnim događajima: Efekti kognitivne obrade i emocionalnog izražavanja. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, broj 3, 2002.