Dawn simulacija za regulaciju sna i depresiju

Simulacija zora uključuje upotrebu uređaja sa elektronskim komandama i zaštićenim žaruljem ili halogenim sijalicama kako bi imigrirao prirodno postepeno povećanje svjetlosti koje se pojavljuje pri izlasku sunca.

Zašto se koristi simulator zora?

Jedna od očiglednih aplikacija za simulaciju zore je da ga upotrebimo kao neku vrstu budilnika, što olakšava ljudima da se probude tokom zimskih meseci kada je rano jutro još uvek mračno napolju.

Simulatori zora takođe mogu da se koriste za regulisanje šablona spavanja osobe ako su postali van sinhronizacije, možda zbog mlaznog zastoja. Postoje i dokazi da mogu izazvati antidepresivni efekat za one koji imaju poremećaj sezonskog afektivnog poremećaja , poznat i kao veliki depresivni poremećaj sa sezonskim uzorkom u aktuelnom izdanju Dijagnostičkog i statističkog priručnika mentalnih poremećaja (DSM-5).

Kako radi

U mozgu postoji mala struktura koja se zove hipotalamus koji usmerava mnoge automatske procese u našim telima, kao što su spavanje, krvni pritisak i telesna temperatura. Svako od nas ima glavni sat koji se nalazi u nadkvazmatičnom jezgru hipotalamusa. Kada svetlost ulazi u oči, čak i kroz zatvorene kapke, aktivira ovaj deo mozga, uzrokujući pinealnu žlezdu da smanji proizvodnju hormona zvanog melatonin. Kada svetlost u našem okruženju dostigne dovoljan intenzitet i proizvodnja melatonina je dovoljno niska, probudimo se.

Zbog toga se često probudimo kada sunčeva svetlost prođe kroz prozor i zašto je lakše spavati kasnije kada blokiramo sunčevu svetlost. Simulator za zoru koristi iste principe da proizvodi efekte slične prirodnom izlazu sunca.

Prednosti nad svetlom svetlosnom terapijom

Iako je terapija svetlosne svetlosti detaljnije istražena i ostaje najbolji tretman za sezonske afektivne poremećaje, simulacija zore može ljudima ponuditi nekoliko prednosti, uključujući:

• Koristi se tokom spavanja, a ne u bočnim časovima, tako da je pogodnije
• Zahteva niži intenzitet svetlosti
• To je više "automatsko" i zahteva manje pažnje kako bi ga koristilo

Kako se koristi simulacija zora?

Prvi korak u korišćenju simulatora za zoru je da odaberete željeno vrijeme za pojavu simuliranog izlaza sunca. Uopšteno govoreći, ovo bi bilo vreme kada bi se izlazak sunca prirodno javio tokom prolećnih ili ljetnih mjeseci. Druge varijable koje treba razmotriti biće koliko dugo želite da spavate, na koji način treba da bude maksimalni intenzitet svetlosti i koliko dugo treba da se postepeno pojača.

Šta tražiti prilikom kupovine Simulatora Dora

Prema Centru za terapiju životne sredine, simulatore zore trenutno ne reguliše vlada, a mnogi na tržištu jednostavno ne rade kako treba. Oni daju sledeće preporuke za ono što treba da tražite na uređaju:

• Da li je nivo osvetljenja i vremensko podešavanje podesive? Morate biti u mogućnosti da eksperimentišete sa različitim podešavanjima kako biste dobili one koji su vam ispravni. Mnogi će preferirati oko 300 luksa kao maksimalni intenzitet, ali drugima će možda biti potrebno nešto niže.
• Da li je temperatura boje tačna? Trebalo bi da bude u istom opsegu kao i prirodna sunčeva svetlost.

• Da li određuje koja će vam daljina biti potrebna da postavite svetlo da biste dobili određeni nivo luke? Da li je ta distanca praktična za upotrebu? Na primjer, ako uređaj daje potreban izlaz samo ako je postavljen na 6 inča od vašeg lica, onda će vjerovatno biti na vašem putu dok spavate.
• Da li je UL odobren?
• Da li filtrira štetne UV zrake?
• Da li je prošlo nezavisno testiranje kako bi se potvrdila njegova efikasnost?
• Kakvu vrstu garancije i garancije pokrivamo?
• Koliko će biti skupo za vlasništvo i rad, faktoring u zamjenskim sijalicama, dodatnom opremom i korištenjem električne energije?

_Izvori:

_{"Face Circadian Rhythms Face Sheet." Nacionalni institut opštih medicinskih nauka . Nacionalni instituti za zdravlje. Američko odeljenje za zdravlje i ljudske službe. Ocena: Prijavi kao neprikladno November 2012.}

_{"Simulacijska terapija Dawn-Dusk". Centar za terapiju životne sredine . Centar za terapiju životne sredine.}

_{Hedaya, Robert J. "Svetlosna terapija i vaše mentalno zdravlje." Psihologija danas . Sussex Publishers, LLC. Objavljeno: 27. oktobar 2011.}

_{"Šta tražiti u Dawn Simulators: Vodič za kupovinu." Centar za terapiju životne sredine . Centar za terapiju životne sredine.}