Kognitivna terapija zasnovana na svesnosti (MBCT) je vrsta psihoterapije koja uključuje kombinaciju kognitivne terapije , meditacije i kultivacije sadašnjeg orijentisanog, neosuđivanog stava nazvanog "mindfulness".
Istorija kognitivne terapije zasnovane na svesnosti
MBCT su razvili terapeuti Zindel Segal, Mark Williams i John Teasdale, koji su nastojali da izgrade na obliku terapije pod nazivom kognitivna terapija, koju je razvio Aaron T.
Beck 1960-ih godina. Smatrali su da ga integrišući programom koji je 1979. godine razvio Jon Kabat-Zinn nazvao smanjenje stresa zasnovanog na umišljenosti (MBSR), terapija bi, pak, bila još efikasnija.
MBSR, u međuvremenu, zasniva se na umu učenja budizma, istočne religije koju je osnovala Siddhartha Gautama, koja je nekada živjela i učila na podsjeverentu na severoistoku Indije između 6. i 4. veka pre nove ere.
Šta je kognitivna terapija?
Primarna pretpostavka kognitivne terapije je da misli prethode raspoloženjima i da lažna samouverenost vodi negativnim emocijama kao što je depresija. Cilj kognitivne terapije je da vam pomogne da prepoznajete i ponovo procenite svoje obrasce negativnih misli i zamenite ih pozitivnim mislima koje bliže odražavaju stvarnost.
Kako se gradi na kognitivnoj terapiji?
Kognitivna terapija bazirana na svesnosti zasniva se na principima kognitivne terapije koristeći tehnike kao što je meditacija pažnje da nauče pacijenta da svesno obrati pažnju na svoje misli i osećanja bez postavljanja presuda na njih, ili bez uhićenosti u ono što bi moglo biti ili mogu se pojaviti u budućnosti.
Omogućava jasnoću misli i može vam dati alate potrebne da lakše izbacite negativne misli umesto da ih pustite da hrane vašu depresiju.
U suštini, kao kod kognitivne terapije, MBCT deluje na teoriji da ako imate depresiju istorije i postanete uznemireni, verovatno ćete se vratiti na te automatske kognitivne procese koji su pokrenuli depresivnu epizodu u prošlosti.
Sa MBCT-om, možete naučiti da prekidate te automatske misaone procese.
Za šta se koristi
Cilj MBCT-a je pomoći pacijentima sa hroničnom depresijom da nauče kako izbjeći relapse tako što se ne uključuju u te automatske oblike razmišljanja koji podstiču i pogoršavaju depresiju. Istraživanja su takođe pokazala da može pomoći smanjenju žudnje za zaraznim supstancama .
Šta očekivati ako uđete u MBCT program
MBCT program je grupna intervencija koja traje osam nedelja. Tokom tih osam nedelja postoji nedeljni kurs, koji traje dva sata i jednodnevni razred nakon petog sedmice.
Veliki dio ove prakse, međutim, se vrši van klase. Od učesnika se traži da koriste vođene meditacije i pokušavaju da neguju mentalitet u svakodnevnom životu.
Ipak, iako je veliki napor rada MBCT-a samoreguliran, oni koji stoje iza koncepta ističu da su same klase važne za efikasnost programa. Ipak, ne postoji nužno mreža nastavnika širom sveta ili jedan direktorij na kome možete naći nekoga blizu kuće.
Ako ste zainteresovani da saznate više o MBCT-u, možete više istražiti na zvaničnoj web stranici programa.
Izvori:
Crane, Rebecca. Kognitivna terapija bazirana na svesnosti . Njujork: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette i Marsha M. Linehan, eds. Mindfulness and Acceptance: Proširenje kognitivno-vedenjske tradicije . Njujork: The Guilford Press, 2004.