Mnoge žene doživljavaju povremene periode zimske bluze. Ali kada je više nego povremeno i izgleda da se ponavlja iznova i iznova tokom jesenje i zimskih meseci, možda ćete imati sezonske afektivne poremećaje (SAD). Ako ovo zvuči kao vi, ne brinite. SAD je često - i može se tretirati uz pomoć sunčanih sijalica.
Simptomi
SAD čine oko 35 miliona Amerikanaca u različitim stepenima.
Od ovih, najmanje 10 miliona ljudi doživljava ozbiljne poremećaje u životu zbog sezonskog afektivnog poremećaja. Najverovatnije je da će SAD utjecati na decu, adolescente i žene. Zapravo, 75 do 80 odsto onih koji pate od SAD-a su žene. Ako doživite bilo koji od ovih simptoma tokom sivih i hladnih meseci, može biti SAD:
- Nedostatak energije, uključujući povećani umor, povećanu potrebu za spavanjem i letargijom.
- Povećan apetit, mogućnost povećanja telesne težine i povećana žudnja za šećerom i ugljenim hidratima.
- Povlačenje od prijatelja i porodice, problemi vezani za odnose, gubitak libida i anksioznosti.
- Problemi sa fokusiranjem ili koncentracijom na različite vrste zadataka ili na poslu.
- Povećanje simptoma pretmenstrualnog sindroma (PMS) ili premenstrualnog disfornog poremećaja (PMDD).
- Osećanje depresivno tokom jeseni i zime.
Ako doživite ozbiljnu depresiju sa SAD-om, neophodno je da dobijete procenu svojih simptoma kako biste napravili odgovarajuću dijagnozu.
Dok su simptomi velike depresije konzistentni od jutra do noći, jačina simptoma SAD-a, kao što je depresija i umor, povećavaju se tokom dana.
Šta uzrokuje sezonski zarazni poremećaj?
Tamo gde živite je važan faktor koji treba razmotriti: ljudi koji žive u dalekim severnim regijama na sjevernoj hemisferi ili u ekstremnim južnim regionima južne hemisfere vjerovatnije će doživjeti SAD.
Kraća dnevna svetlost i smanjena količina sunčeve svetlosti na mrežnjače uzrokuju SAD. To je zbog toga što sunčevost povećava proizvodnju tela serotonina, neurotransmitera koji pomaže u ravnoteži raspoloženja i povećanih nivoa melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja i buđenja. Zajedno, ove sezonske fluktuacije uzrokuju sezonski afektivni poremećaj kod nekih ljudi.
Liječenje s svjetlosnom terapijom
Ako imate SAD, vaš lekar može vam preporučiti lekove ili vas uputiti na terapeuta. Druga opcija je svetlosna terapija. Poželjno lečenje za SAD, svetlosna terapija je efikasna za 60 do 80 procenata pacijenata, pri čemu se najprije primećuje značajno poboljšanje u roku od četiri do pet dana.
Posebne kutije za svetlo, dizajnirane za svetlosnu terapiju, mogu se kupiti u mnogim većim maloprodajnim kućama i online. Da bi bio efikasan, lampa bi trebala imati snagu od najmanje 10.000 lukova, što je ekvivalentno pet do dvadeset puta više standardnog osvetljenja u vašem domu ili kancelariji. SAD lampe treba koristiti svaki dan tokom vrhunskih sezona u kojima se ovaj poremećaj javlja. Za efikasno liječenje, moraćete sjediti ispred lampice za svjetlosnu terapiju od 30 minuta do dva sata dnevno.
Primetićete da je lampica veoma, veoma svetla, pa pokušajte da ne gledate direktno na njega.
Probajte da čitate, gledate TV, radite na računaru ili još nešto što možete učiniti dok sedite.
Iako većina ljudi više voli da koristi svoje sijalice kada se probude ujutru, to možete uraditi i uveče. Vreme koje odaberete da uradite svoj tretman sezonskog afektivnog poremećaja zavisi od vama i vremenom u kojem mislite da je najefikasniji. Takođe možete smatrati korisnim da podesite automatsko tajmer za pokretanje lampice dva sata pre nego što se probudite kako biste stvorili prirodni efekat sunca.
Svetlosna terapija može vam pomoći da živite u punom životu u jesen i zimi, umesto da stignete do proleća.
Smanjite ili sprečite simptome SAD-a
Sledeći saveti su korisni za neke pacijente pogođene sezonskim afektivnim poremećajem:
- Jedite nisko-masnu dijetu koja uključuje adekvatnu količinu proteina, ali ne i prekomjernu količinu proteina. Takođe treba eliminisati šećer i ugljene hidrate koliko god je to moguće.
- Neki pronađu uzimanje vitamina koji sadrže magnezijum, kompleks B i minerali su korisni.
- Eliminacija kofeina takođe može pomoći. Seti se kofeina u većini soda, kafe, čaja i čokolade.
- Povećavanje količine dnevnog vežbanja povećava nivo dopamina, kao i nivo energije. Jednostavni načini implementacije povećane aktivnosti u vašem svakodnevnom životu uključuju hodanje, trčanje i aerobik.
- Ako je vaš slučaj SAD-a blag, pokušajte da povećate osvetljenje u svom domu - ostavite svetla umesto da ih uvek isključujete da biste smanjili račun za pomoć. I kad god je sunčano napolju, potrošnja dodatnog vremena na otvorenom je često korisna.
Ne zaboravite da vidite svog zdravstvenog radnika ako simptomi SAD ili depresija izazivaju probleme u vašem ličnom ili profesionalnom životu. Pored svetlosne terapije, i anti-depresivni i savetovališta su često efikasni metodi za lečenje sezonskog afektivnog poremećaja.