Istražite uzroke i efekte besa i stresa
Upravljanje jezicom i upravljanje stresom rade na sličan način. Ovo je delom zbog toga što ljutnja i stres imaju psihološku komponentu kako bi se psihički upravljali. Oboje nas mogu uticati na veoma negativne načine, posebno ako su ostali nepromenjeni, i zato je važno razumjeti njihov odnos.
Produžena izloženost besu i stresu može uzeti u obzir naše fizičko zdravlje.
Oni mogu podići krvni pritisak i kreirati kaskadu drugih pitanja koja nas utiču fizički i emocionalno i mogu uticati na naše odnose. Osim toga, razvijamo i negativne navike kao odgovor na prekomerne nivoe besa i stresa koji postaju teži kontroli nad vremenom. Svaki od ovih efekata može dovesti do većeg stresa i više besa besa.
Da bismo počeli da upravljamo negativnim efektima stresa i ljutnje, moramo pogledati kako oni utiču na naše živote. Stres može dovesti do besa i, isto tako, ljutnja može dovesti do stresa. Niti je zdrav, ali ne treba ih pokušati eliminisati, umjesto pokušati da ih kontrolišemo učenjem pozitivnih strategija.
Percepcija utiče na bes i stres
Određeni događaji mogu izazvati ljut ili stres kod mnogih ljudi. Stepen besa ili stresa koji je iskusan ima veze sa načinom na koji osoba sagledava i tumači ono što im se dešava.
Na primjer, dvije osobe mogu biti prekinute u saobraćaju. Jedna osoba može tumačiti gest kao nepostojanje poštovanja, prijetnju njihovoj fizičkoj sigurnosti ili kao neprijateljski gest. To ih čini ljutito. Druga osoba može utvrditi da ih vozač koji ih je uvredio nije vidio ili da ih može zamijeniti u sopstvenim mislima i pustiti da se događaj okrene nazad.
U oba slučaja došlo je do podsticaja, uverenja i odgovora. Verovanje ili tumačenje stimulusa je ono što je dovelo do različitih odgovora.
Ako ovo zvuči poznato, kognitivno restrukturiranje može biti korisno za vas.
Neki ljudi su skloni besu i stresu
Neki ljudi imaju urođene osobine osobina koje ih čine podložnijama ljutnji i stresu. Neke od ovih tendencija se mogu videti rano u životu, ali ove tendencije mogu se ublažiti.
- Neki ljudi su prirodno više oprezni od drugih. To može učiniti da oni češće primećuju stvari koje bi ih mogle učiniti ljutjim - stvari koje možda ne bi ostalo neprimećeno od strane nekog drugog.
- Neki ljudi su prirodno manje komforni sa promjenama, što također može uzrokovati stres i bes u određenim situacijama.
- Drugi ljudi imaju nisku toleranciju za frustracije i lakše se bore od drugih.
Saznajte više o osobinama ličnosti koje su sklone stresu.
Stavovi uznemiruju i stres
Naši uobičajeni oblici razmišljanja, koji se mogu delimično izmeniti praksom, doprinose našem iskustvu besa ili stresa.
Neki ljudi teže da tumače stvari negativno kao pitanje navike. Na primer, mogu pripisati tuđu grešku zlonamjernim ili nepoštenim motivima.
Oni mogu uzeti jedan negativan događaj kao znak da će doći do negativnih događaja, što može doprinijeti besu i stresu.
Saznajte više o atributivnom stilu i optimizmu naspram pesimizma .
To je način na koji rukujete gnevom i stresom koji se bavi
Bes i stres su prirodna iskustva. Način na koji se bavimo besom i stresom mogu napraviti razliku između zdravih i nezdravih nivoa.
Stresom, na primjer, ne možemo uvijek sprečiti stresne događaje. Međutim, upravljanje stresom kroz vežbe disanja , dnevnika ili drugih tehnika upravljanja stresom možemo naučiti da neutrališemo efekte stresa.
Isto tako, ne možemo uvek sprečiti pojavu besa, ali možemo da radimo kroz naš bes na zdrav način, tako da to ne postaje problem. Na primjer, izražavanje naših osećanja na poštujućim načinima kada ih još uvijek upravljaju, mogu ih zaustaviti od snežne odbojnosti u osećanjima da su besni ili preplavljeni. Druga opcija je pokušati da "stvaraju" ljutnju ili da ga izrazite na negativan i nezdrav način . Tada je bes postala problem.
Saznajte o upravljanju besom i zdravim načinima za suzbijanje besa.
Izvor:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Odnos između besa Strategije suočavanja, jezivo raspoloženje i somatska prigovora kod dece i adolescenata. Časopis za abnormalnu dečju psihologiju , avgust, 2007.