Aktiviranje ponašanja može vam pomoći da se ponovo povežete sa radosnim iskustvima
Možete naučiti kako biti aktivniji u svom životu kako biste stvorili iskustva koja vam donose radost - čak i dok se bavite post-traumatskim stresnim poremećajem (PTSD).
Kada se ljudi osećaju depresivno ili anksiozno, mogu biti manje verovatne da rade stvari koje uživaju. Ponašanje u ponašanju je način da vratite malo radosti u svoj život tako što ćete biti aktivniji učesnik.
Cilj aktivacije ponašanja je jednostavan. Ona uči ljude kako biti aktivniji u oblastima svog života koji su prijatni i prijatni. Biti povezani i uključeni u ova iskustva mogu poboljšati vaše raspoloženje.
Aktivacija ponašanja je jednostavna. Pratite dolenavedene korake da biste identifikovali ciljeve i aktivnosti koje želite da postignete, kako biste što pre mogli da započnete svoj novi, aktivniji i pozitivniji način života .
Kako biti aktivniji u svom životu
- Identifikujte svoje ciljeve. Iznesite listu nekoliko kratkoročnih i dugoročnih ciljeva koje biste želeli da postignete. Ovi ciljevi mogu imati određenu krajnju tačku (na primjer, dobivanje novog posla) ili mogu biti u toku (na primjer, biti osoba koja daje više).
- Zatim, identifikujte manje aktivnosti koje možete završiti svake nedelje koje će vas približiti ciljevima koje identifikujete. Na primjer, ako želite biti osoba koja daje više, možda ćete želeti da izaberete aktivnost koja uključuje volonterski rad ili davanje u dobrotvorne svrhe.
- Na listu papira upišite sve aktivnosti koje želite da završite u određenoj sedmici. Takođe, navedite koliko puta želite da obavljate aktivnost i koliko dugo želite. Na primjer, neko ko zapiše vježbu kao aktivnost može napomenuti i da želi da vežba tri puta nedeljno najmanje pola sata.
- Svakog dana pratite svoj napredak. Kada završite cilj za tu nedelju, postavite obeležje pored aktivnosti kako biste označili njegovu završetak.
- Ako završite sve svoje ciljeve tokom određene sedmice, nagradite sebe. Preporučite se da budete aktivniji i bliže ispunjenju vaših životnih ciljeva.
- Svake nedelje, nadograđivati prethodnu nedelju. Nosite aktivnosti od nedelje do nedelje. Ako postoje određene aktivnosti koje želite da napravite u naviku (npr. Nedeljno vežbanje), ponavljanje je važno.
- Uživajte u novom, aktivnijem i prijatnom načinu života!
Savjeti
- Idi na sortu. Kada dođe do ciljeva i aktivnosti, raznovrsnost je ključna. Odaberite ciljeve i aktivnosti iz više različitih životnih oblasti, kao što su one koje uključuju odnose, obrazovanje, karijeru, hobije, duhovnost i zdravlje.
- Fokusirajte se na zabavu. Svrha aktivacije u ponašanju je poboljšanje raspoloženja, a više vas ne ističe. Izađite sa aktivnostima koje vam nađu ugodno.
- Počnite sporo. U prvih nekoliko nedelja pronađite spisak aktivnosti koje znate da možete lako postići i potom polako izgraditi odatle. Uvećavanje previše aktivnosti u prvoj sedmici može biti izazovno i stresno, zbog čega je manje vjerovatno da ćete ispuniti svoje ciljeve.
- Pratite svoj napredak. Ako odlučite da koristite obrazac da pratite svoje ciljeve , zadržite obrazce iz prošlih nedelja. Svakog meseca pregledajte napredak koji ste napravili da biste se približili postizanju svojih ciljeva.
- Zapitajte, ali budite fleksibilni. Na kraju, obavezujete se da završite aktivnosti koje izaberete od nedelje do nedelje. Ali zapamtite da će biti vremena kada druge važne potrebe imaju prioritet nad ovim aktivnostima. Ako utvrdite da ne možete da završite svoje ciljeve tokom određene sedmice, pogledajte se u nedelju i identifikujte prepreke koje su vam onemogućile. Problem - riješite kako se sledeći put kada se predstavite, izbacite te prepreke.