Koristite pet čula za upravljanje stresnim nivoima
Kada ste uznemireni, važno je imati načine da se suočite sa stresom. Postoji mnogo načina za smanjenje stresa i među njima je ono što mi ponekad nazivamo "samo-umirujući" veštine ili tehnike. To su jednostavne stvari koje možete učiniti gdje god da ste u tome, mogu vam smiriti um i telo.
Zašto su važne veštine samopouzdanja?
Strategije suočavanja su različite, baš kao i ljudi koji se oslanjaju na njih.
Kada stres i anksioznost pogodi, dobra je ideja da imate nekoliko veština spremnih da vam pomognu da nađete olakšanje.
Na primer, traženje socijalne podrške može biti odličan način poboljšanja raspoloženja. Međutim, simptomi PTSP-a , poput neprijatnih uspomena ili misli o prošlom traumatičnom događaju , ponekad mogu doći neočekivano. Vremena su takva kada socijalna podrška možda nije dostupna.
Stoga je važno naučiti strategije suočavanja koje možete sami učiniti. Ove strategije suočavaju se sa vašim emocijama i često se opisuju kao strategije za suočavanje sa samopouzdanjem ili samopomoć .
Efektivne strategije suočavanja mogu biti one koje uključuju jedno ili više od pet čula - dodir, ukus, miris, vid i zvuk. Hajde da pogledamo neke samo-umirujuće tehnike koje možete probati za svaki smisao.
Umirujući aspekti dodira
Vaša koža je najveći organ u vašem tijelu i vrlo je osjetljiva na vanjski stimulans.
Ovo čini moćan alat u svojoj sposobnosti da se opustite, opustite i pronađite olakšanje od stresa koji osećate.
Voda je jedan od načina na koji možete osjećati trenutačno olakšanje. To može da potiče od namakanja u toploj kupki ili odlaska na plivanje. Takođe, koži možete dodati toplim dodirom jednostavnim sjedenjem u toplini sunca ili promjenom u najkomutniju odjeću.
Između ostalog, možete pokušati da uzmete nekoliko minuta da proširite svoje mišiće - moguće kroz nekoliko jednostavnih joga poza ili tai chi pokreta - ili dobijate masažu. Čak i uzimanje nekoliko minuta za igru i životinje životinje može biti neverovatno korisno za vaše raspoloženje.
Ukusi koji mogu umiriti
Iako je najbolje pokušati da se sve vreme ne okreće hrani za udobnost, postoji nešto što se može reći o njegovim efektima na raspoloženje. Mnogi od nas su saznali da glad može dovesti do razdražljivosti, a to može uticati na nivo stresa.
Umesto da se okrenete na hranu koja se brine da se osjećate bolje, pokušajte da sisate na tvrdim bombonama ili pijete čašu umirujućeg biljnog čaja. Takođe možete naći i ugodan obrok. Pokušajte da uključite zdravu hranu tako da održavate zdravo tijelo kao i zdrav razum.
Osvježavajuća snaga mirisa
Brojne istraživačke studije su razmotrile pozitivne prednosti aromaterapije . Često je jedan od preporučenih prirodnih tretmana za ljude koji se bave stresom, anksioznošću, depresijom i problemima s spavanjem.
Na primer, jedna studija pokazala je da su bolesnici intenzivne nege sa anksioznošću spavali bolje nakon udisanja eteričnog ulja lavande. U meta-analizi raznih kliničkih studija , istraživači su otkrili da dokazi ukazuju na to da arome mogu imati pozitivnu ulogu u upravljanju stresom.
Postoji mnogo načina na koji možete iskoristiti umirujuće mirise. Pretraživanje cvjećare ili vrijeme bukvalno "mirisanje ruža" u bašti može razjasniti vaše raspoloženje. Isto tako, jednostavno napuštanje napolje i dubok udah svežeg vazduha može pružiti trenutni olakšanje stresa.
Lavena, vanila, bergamot i niz drugih mirisa pokazali su se da smanjuju stres. Možete ih nabaviti kroz mirisne sveće, difuzore aromaterapije sa esencijalnim uljima ili niz drugih proizvoda.
Uzmi svoj um sa pogledom
Razdvajanje može biti dobra stvar, naročito kada se vaš um zaglavi na vašim stresnim pokretačima.
Ponekad je najbolje pronaći nešto zanimljivo ili zanimljivo.
Neke od tehnika koje možete koristiti uključuju čitanje dobre knjige ili jednostavno gledanje oblaka koji prolaze. Takođe se možete zabaviti posmatrajući zabavni film ili televizijsku emisiju.
Mnogim ljudima je takođe korisno razmišljati o sretnim vremenima, nadaima i snovima. Možda biste želeli da pregledate slike vaših najbližih ili prošli odmor koji je bio pun zabave i radosti. Naravno, možete i sanjariti o mestima kojima želite posjetiti. Tražite stvari oko sebe koje vas čine osmehom i verovatno će se stres raspustiti.
Opustite se s zvukom
Vaš osećaj zvuka je jednako efikasan kao i ostatak u postavljanju vas za pozitivno emocionalno stanje. To je jedan od razloga zašto je muzička terapija postala preporučeni tretman za osobe sa depresijom, anksioznošću i stresom.
Bez obzira gde ste, možete osetiti ove efekte slušajući opuštajuću muziku ili pevati sami sebi. Možda čak i pokušate da kažete pozitivne izjave za sebe kao verbalni oblik samopouzdanja. Neki ljudi su takođe utvrdili da je igranje muzičkog instrumenta ili učenje kako se svira, pomogle im da smanje stres.
Postavljanje ovih strategija radi
Kada se bavite ovim strategijama, uverite se da se potpuno fokusirate na taj zadatak. To jest, obratite pažnju na vaša čula i ono što doživljavate. Kad god vam se odvuče, jednostavno vraćajte pažnju na ono što radite.
Izađite sa sopstvenim strategijama za samopouzdanje koje možete učiniti kada ste uznemireni. Pokušajte da navedete što više možete. Što više imate na raspolaganju, bolje ćete biti u poboljšanju raspoloženja kada doživite strah.
> Izvor:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromaterapija za smanjenje stresa u zdravim odraslima: sistematski pregled i meta-analiza slučajnih kliničkih ispitivanja. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Efekti aromaterapije na kvalitet spavanja i anksioznost pacijenata. Nega u kritičnoj negi. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Priručnik za obučavanje veština za lečenje graničnog poremećaja ličnosti. 2. izd. New York, NY: Guilford Press; 2014.