Prednosti vježbanja osoba sa PTSP

Niska stopa vježbanja kod osoba sa posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) može objasniti zašto se mnogi ljudi sa PTSP-om smatraju visokim rizikom za određeni broj fizičkih zdravstvenih problema , kao što su gojaznost, bolesti srca, bol i dijabetes . Možda postoji nekoliko razloga zbog kojih ljudi sa PTSP-om imaju manje šanse da vežbaju.

Zašto ljudi sa PTSP vežbaju manje

Prvo, vežbanje može povećati telesno uzbuđenje.

Vaše srce može trkati. Možda ćete doživeti kratak dah. Iako većina ljudi ne razmišlja dva puta o ovim simptomima, ako imate PTSP, možda ćete biti posebno neodlučni da doživite ovu uzbuđenje. Mnogi ljudi sa PTSD-om se plaše tjelesnih simptoma koji su povezani sa anksioznošću, kao što su povećana srčana frekvencija i kratki dah. Ljudi sa PTSD-om mogu se takođe bojati da telesno uzbuđenje iz vježbe može uzrokovati pogoršanje njihovih simptoma hiperrozije. Kao rezultat toga, mogu pokušati da izbegnu vežbanje ili bilo koju drugu aktivnost koja povećava telesno uzbuđenje.

Osim toga, PTSP je povezan sa većim rizikom od doživljavanja depresije . Kada ste depresivni, možda ćete doživeti malu motivaciju, malu energiju i imati tendenciju da se izolujete. S obzirom na to, moguće je da ako imate simptome depresije zajedno sa vašim PTSP, to vam može sprečiti da vežbate.

Na kraju, ljudi sa PTSP se angažuju na nezdravim ponašanjima, kao što su pušenje i upotreba alkohola.

Ovo ponašanje može otežati nekome sa PTSP-om da započne program vežbanja.

Prednosti vježbe

Bez obzira da li imate PTSD ili ne, redovna vežba ima brojne pogodnosti. Može doprinijeti mnogim pozitivnim rezultatima fizičkog zdravlja, kao što je poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, gubitak težine i veća fleksibilnost i mobilnost.

Pored ovih fizičkih ishrani, redovna vežba takođe može imati pozitivan uticaj na vaše mentalno zdravlje smanjenjem anksioznosti i depresije. Imajući u vidu prednosti vežbanja, kao i brojne mentalne i fizičke zdravstvene probleme kod ljudi sa PTSP, redovni režim vežbanja može imati brojne prednosti za vas ako imate PTSP.

Efekat redovne vježbe na simptome PTSP

Nekoliko studija istražilo je efekat redovnog programa vežbanja na simptome PTSP-a. U jednoj studiji odraslih sa PTSD-om, 12-nedeljni program vežbi koji je uključivao tri 30-minutne treninge treninga otpornosti nedeljno, kao i hodanje, utvrdio je da dovodi do značajnog smanjenja simptoma PTSP-a, depresije i boljeg spavanja nakon program se završio.

Pregled četiri randomizirana kontrolisana ispitivanja (RCT) na efekat redovne vežbe na PTSP takođe je otkrio da fizička aktivnost značajno smanjuje simptome depresivne i PTSP. Predložilo je da se u ovoj vezi mora uraditi više studija i zaključiti da je uključivanje fizičke aktivnosti u lečenje PTSP-a korisno.

Pokretanje programa vježbe

Pre nego što započnete bilo koji program vežbanja, važno je da prvo proverite sa svojim doktorom kako biste bili sigurni da to radite bezbedno.

Vaš lekar takođe može biti u mogućnosti da vam pomogne da identifikujete najbolje vježbe s obzirom na svoje ciljeve, starost, težinu ili druge fizičke zdravstvene probleme koje doživljavate.

Ako trenutno radite sa dobavljačem mentalnog zdravlja, takođe je važno da ga obavijestite da ste zainteresovani za započinjanje programa vežbanja. Vežbanje može biti odličan oblik aktivacije ponašanja , i vaši ciljevi vežbanja mogu biti u mogućnosti da budu inkorporirani u rad koji već radite sa svojim terapeutom.

> Izvori:

> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Povećanje vežbanja u poređenju sa obično negom post-traumatskog stresnog poremećaja: slučajno kontrolisano suđenje. Acta Psychiatrica Scandinavica . Maj 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10,1111 / acps.12371.

> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Fizička aktivnost u lečenju post-traumatskog stresnog poremećaja: sistematski pregled i meta-analiza. Istraživanje psihijatrije. 15. decembra 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.