Zašto je važno tačno znati šta osećate
Ako imate PTSP, možda ćete doživeti vrlo jaka osećanja uznemirenosti , tuga , ljutnje, krivice ili sramota , da biste imali samo nekoliko. Kad osetite nekoliko ovih emocija PTSD-a u brzom sukcesiji, može biti veoma teško znati šta osećate u bilo kom trenutku.
Ako se često dešava da ne znate šta osećate, možda ćete voditi probleme kao što su:
- Osjećanje van kontrole i zabrinutost zbog čega je sljedeća emocija
- Osjećate se nesposobnim da upravljate svojim emocijama i ostanete u kontroli
- Izbor nezdravog načina da se nosite sa vašim PTSP emocijama, kao što je izbjegavanje ili samo-liječenje sa ilegalnim lijekovima ili alkoholom
U ekstremno uznemirujućim situacijama, neki ljudi mogu da koriste disocijaciju ("izbacivanje" ili osećanje da su vaše emocije odvojene od vas) da se distanciraju od svih aspekata emocije.
Zašto je bolje znati šta se osećate?
Kada znate tačno šta osećate, imate prave informacije da biste saznali kako se osećati bolje. Možete odabrati način na koji ćete se suočiti sa vašim PTSP emocijama koje će najvjerovatnije biti efikasne.
Ali, možete se zapitati, da li naši postupci liječenja nisu efikasni? Da, ali ne i sva zdrava strategija suočavanja sa istim za svaki emocionalni doživljaj. Na primer, ekspresivno pisanje bi moglo bolje funkcionisati za tugu nego za ljutnju, gdje bi uzimanje "vremenskog isključenja" verovatno bilo efikasnije.
Kako možete da identifikujete tačno šta osećate? Prvo, morate znati različite forme koje mogu da preduzmu emocije.
Koji su delovi emocije?
Svaka emocija ima tri dela:
- Vaše misli : ideje ili slike koje se pojavljuju u vašoj glavi kada osjećate emociju
- Vaše fizičke senzacije : fizičke promene u vašem tijelu (na primjer, povećan otkucaj srca ili mučnina) kada osećate emocije
- Tvoj ponašanje : akcija koju osećate kao kada osećate emociju
Ako ste poput većine ljudi, sa ili bez PTSP-a, verovatno niste bili svesni tri dela vaših emocija ili različitih načina na koje ti delovi mogu uticati na to kako se osećate. Na primer, ponekad jedan deo, kao što su neprijatne misli, može "da ostvari" toliko snažno da je teško stupiti u kontakt sa ostalima. Ako biste to iskusili, možda biste jednostavno pokušali da izbacite ili potisnete svoje neprijatne misli - što vas, naravno, sprečava da ih identifikujete i izaberete odgovarajuću strategiju prevladavanja kako biste se bolje osjećali.
Prepoznavanje vaših emocija prema njihovim delovima
U nastavku su navedene neke od oblika koje mogu uzeti tri dela često osećanih emocija PTSP-a.
Strah
- Misli: "Ja sam u opasnosti, nešto se strašno dogodi".
- Fizičke senzacije: trkačko srce, "tunelski vid", kratka daha
- Ponašanje: Odlazak iz situacije, "zamrzavanje", plakanje
Tuga
- Misli: "Moja situacija se nikada neće promeniti, ja sam sama u tome."
- Fizičke senzacije: Mala energija, sporiji otkucaji srca, mučnina
- Ponašanje: Izolovanje, plakanje
Bes
- Misli: "Život je nepravedan, svi su izašli na mene."
- Fizičke senzacije: trčanje srca, napetost mišića, stezanje vilica
- Ponašanje: vikanje, biranje borbe, udaranje vrata
Sledeći put kada doživite emociju, pokušajte da identifikujete sve tri njegove delove. (Ako ne možete, znajući da je čak jedan ili dva mogu biti od pomoći.) Potom ih podudarite sa ovim spiskom kako biste videli da li osećate jednu od ovih tri uobičajene emocije PTSD-a. Ako ne dobijete meč, koristite tri dela koje ste identifikovali da biste dodatno istražili ono što osećate.
Izabrati Strategiju savladavanja kako biste podudarali sa svojom emocijom
Kada identifikujete barem jednu ili dve misli, fizičke senzacije i ponašanja povezana sa emocijama koje osećate, možete započeti razmišljanje o vrsti strategije prevladavanja koja bi mogla biti najbolja za njegovo upravljanje.
Na primjer, ako doživljavate emociju koja uzrokuje povećanu otkucaj srca i napetost mišića, možda ćete želeti pokušati strategiju suočavanja kako biste doveli do tih fizičkih senzacija, kao što je progresivno opuštanje mišića ili duboko disanje .
Sada kada ste naučili kako da identifikujete svoje PTSD emocije, nadam se da vam je bolje da upravljate njima. Na sreću, možete izabrati niz zdravih strategija suočavanja .
Izvori:
Gratz, KL Terapija regulacione grupe zasnovana na prihvatanju . Neobjavljeno uputstvo za tretman. 2008.
Linehan, MM Obuka za veštine za lečenje graničnih poremećaja ličnosti . New York: Guilford Press. 2013.