Upravljajte svojim PTSP-om
Ako imate PTSD , vežbe emocionalne svesti mogu napraviti važnu razliku u vašem životu. Zašto? Zato što rad na povećanju vaše emocionalne svesti može vam pomoći da efikasno upravljate svoj PTSP .
Sučenje veština za povećanje emocionalne svesti
Možete koristiti veštine spretnosti za praćenje vaših emocija i povećati svoju emocionalnu svijest, uključujući:
Verovatno koristite jednu ili više od ovih. Ali nije svaka situacija u svakoj situaciji efikasna. Dakle, kako znate da li veštine koje koristite zapravo rade u situacijama kada su vam potrebne jake emocije pod kontrolom ?
Efektivan način da saznate da li vam veštačko savetovanje radi za vas je da nadgledate svoje emocije i pratite kako ste se suočili sa njima u situacijama kada su bili dovoljno jaki da vam prete sopstvenu kontrolu .
Jedna od vežbi za emocionalnu svest koju možete koristiti je prikazana u nastavku.
Napravite radni list za emocije
Evo kako:
Pronađite listu papira ili notebooka ako pišete u svojim odgovorima ili pokrenete novi dokument na računaru.
Šta god da koristite, uverite se da je to nešto što možete držati praktičan u svakom trenutku. Zašto? Pošto što pre ispisate detalje o emotivnom iskustvu nakon što se dogodi, to će biti precizniji vaši rezultati.
Nacrtajte kolone 1 do 5 na dokumentu.
Prilikom crtanja svojih stupaca, uverite se da vam omogućavaju dovoljno prostora da pišete o tome šta se dogodilo i kako ste se odazvali na njega.
Na vrhu kolone 1 napišite: "Opišite situaciju u kojoj sam osećao snažnu emociju, kao što je ljut ili strah".
Navedite što više detalja o situaciji.
Na vrhu kolone 2, napišite "Moja emocionalna svest u trenutku: Kakva jaka osećanja osećam u ovoj situaciji?"
Opišite jake emocije koje ste osećali. Ako niste sigurni šta je to, pokušajte da opišete kako se to osećalo u vašem telu - na primer, "Moje srce je tuklo vrlo brzo". (Možda ćete želeti da praktikujete identifikovanje svojih osećanja pre nego što počnete ovaj korak.)
Na vrhu kolone 3 napišite "Ocenite snagu moje emocije od 0 do 100."
Ocenite jačinu vaše emocije od 0 za "nije jako uopšte" do 100 za "izuzetno jaku."
Na vrhu kolone 4 napišite "Koja je bila glavna vještina prevladavanja kojom sam upravljao emocijama?"
Opišite spretnost koju ste iskoristili - na primer, izražajno pisanje, tražeći socijalnu podršku , samo-umirujući ili duboko disanje .
Na vrhu kolone 5 napišite "Moja emocionalna svesnost nakon što koristim moju sposobnost prevladavanja: Ocenite snagu moje emocije od 0 do 100." Ponovo procenite jačinu vaše emocije sa 0 za "ne jako uopšte" na 100 za "izuzetno jake".
Sada, uporedite snagu svoje emocije u koloni 5 sa snagom u koloni 7. Da li se njegova snaga promenila? Ako jeste, da li je bio manje jak, isti ili jači? Ovi rezultati će vam pokazati koliko je vaša sposobnost savladavanja radila u ovoj konkretnoj situaciji.
Ovaj radni list možete koristiti iznova i iznova da pratite svoje emocije i testirajte koliko dobro vaše veštine suočavanja funkcionišu kada se pojave jake emocije.
Saveti za obavljanje ove vežbe
- Važno je što je više moguće opisati. Što više informacija koje snimate, što više tragova, moraćete da saznate koja vještina spajanja najbolje radi za vas u kojoj je emotivno stresna situacija.
- Nemojte biti zabrinuti ako primetite da se jačina vaše emocije odmah ne menja. Dajte sebi vremena da vidite rezultate. To može pomoći da ponovite istu vježbu svaki put kad se suočite sa sličnim emocionalnim situacijama. Nakon više "pokušaja", trebalo bi da počnete da se osjećate sigurnije u vezi sa vašim vještinama .
- Šta ako otkriješ da određena veština veštine ne funkcioniše za određenu emociju u određenoj situaciji? Nemojte se obeshrabriti: to je iskustvo učenja. Probajte još jednu veštinu savladavanja kada sledeći put slična emocionalna situacija prijeti da se izvučete iz kontrole (obavezno ga snimite na radni list). Vremenom ćete saznati kako upravljati jakim emocijama u mnogim različitim situacijama.