Kako biti svesna misli

Upotreba Mindfulness-a za pomoć s PTSP-om

Učenje kako da budete svesni svojih misli može biti izvanredna veština za vežbanje kada je u pitanju suočavanje sa simptomima posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSD) ; Međutim, može biti teško imati na umu misli, posebno one koje obično prate dijagnozu PTSP-a .

Mindfulness Exercise

Ljudi sa PTSP mogu se boriti sa neprijatnim mislima i sećanjima na njihov traumatski događaj.

Ove misli mogu preuzeti kontrolu nad životom čoveka. Svesnost se može iskoristiti da se pomeri korak unazad od vaših misli i smanjite njihovu moć da utiču na vaš život. Ova jednostavna vežba će vam pomoći da naučite kako da budete svesni svojih misli.

1. Nađite ugodan položaj ili ležeći na vas ili sjedeći. Ako sjednete, vodite računa da se vratite ravno i oslobodite napetost u ramenima. Pustite ih da padnu.
2. Zatvori oci.
3. Počnite tako što ćete pažnju posvetiti vašem disanju. Jednostavno obratite pažnju na ono što oseća u vašem telu da polako udahne i izlazi. Provedite nekoliko minuta usmeravajući vašu pažnju na potpuno iskustvo disanja. U potpunosti se potopite u ovo iskustvo. Zamislite da "vozite talasima" svog sopstvenog disanja.
4. Jednom kada provedeš malo vremena sa fokusom na disanje, skrenite pažnju na svoje misli. Dajte svijest bilo kojoj misli u glavu.

1. Pokušajte da svoje misli razmišljate kao jednostavne misli - samo predmete ili događajima u vašem umu. Možda je korisno zamisliti svoje misli kao oblake koji prolaze kroz nebo ili ostavljaju prolazeći niz potok. Obratite pažnju na to da uđu u vašu svest, razvijaju, a zatim plutaju. Nema potrebe da tražite, zadržite ili pratite svoje misli. Samo pustite da se pojave i nestanu sami.

1. Uvek kada primetite da ste uronjeni u misao (ovo je sasvim normalno), obratite pažnju na to šta vas je odvelo od vašeg "stava posmatrača" i vratite pažnju na svest o vašim mislima.
2. Posle nekoliko minuta usmerite pažnju na vaše disanje, a kada ste spremni, otvorite oči.

Savjeti

1. Pre nego što probate ovu vežbu, možda će biti korisno prvo da praktikujete svesnost o vašem disanju .
2. Postavi ovakvu naviku. Vežbajte svaki dan.
3. U početku, možda je važno prakticirati ovu vježbu uz misli koje ne uznemiravaju. Naučite kako prvo razmišljati o mislima uopšte, i kada se osećate ugodno, vežbajte vežbu sa drugim mislima.
4. S vremena na vrijeme ćete se uhvatiti u svoje misli. Pokušajte da se ne obeshrabrite - ovo je sasvim normalno, i jednostavno primetite da je ovo pažljivo. Kad god se uhvatite u svoje misli, podsjetite se da je ovo prirodno i vratiti pažnju na jednostavno posmatranje vaših misli.

> Izvori:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. Terapija ponašanja na osnovu prihvatljivosti za GAD. Neobjavljeno uputstvo za tretman.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Terapija prihvatanja i posvećenosti. New York: Guilford Press.}