Disputacija je deo Racionalne emocionalne terapije ponašanja
Disputacija je tehnika koja se koristi u racionalnoj emotive ponašanju (REBT) u okviru kognitivnog restrukturiranja radi liječenja socijalne anksioznosti i drugih mentalnih bolesti. Osnovni proces uključuje ispitivanje misli i verovanja koja održavaju vašu anksioznost i otežavaju napredovanje.
Šta je REBT i disputacija?
REBT je oblik psihoterapije fokusiran na promenu emocionalnih i bihevioralnih problema kako bi vas osnažio da živite bliže životu.
REBT je razvijen pedesetih godina prošlog veka od strane psihologa Albert Ellisa , zasnovan na uvjerenju da nas okolnosti ne destabilizuju, već nam kako obrađujemo informacije i konstruišemo naše stavove.
Kroz REBT, bolje ćete razumjeti vaše motivacije i kako kreirate iracionalne ili samopouzdavajuće misli. To je obrazovni proces u kojem će vaš terapeut raditi sa vama da identifikuje ove misli i praktikuje kako ih ispitati i zamijeniti im produktivnijim i racionalnijim idejama.
Disputacija je proces kroz koji vi dovodite u pitanje svoje iracionalne misli i napravite korak unazad da biste ih osporili. Da biste promenili svoje ponašanje i smanjili svoju društvenu anksioznost, potrebno je da identifikujete iracionalne konstrukte u svojim mislima i onda aktivno radite da ih sami ispravite. Ovo je strategija koja vam može pomoći da se neprestano borite protiv svoje anksioznosti.
Kako vam pomaže vaš terapeut?
Za razliku od nekih drugih oblika terapije, vaš zdravstveni radnik će vjerovatno biti veoma uključen u vaš tretman, aktivno sarađivati s vama da identifikuje ključna pitanja i ispravlja iracionalno ponašanje.
Dobar terapeut je empatičan i uporan, pomažući vam da vodite produktivan život.
Dok drugi oblici terapije nastaju da identifikuju uzroke iracionalnog ponašanja i anksioznosti, u REBT-u i disputaciji, uzrok nije obavezno istražen. Umjesto toga, kroz diskutovanje, tražite ispravljanje ponašanja i kretanje napred, bez prepoznavanja osnovnog uzroka.
To je težak posao
REBT i disputacija nije lako. Nije jednostavno kao uzimanje lekova; Međutim, ako naporno radite na njemu, može imati mnogo dugotrajnije rezultate. Za to je potrebna velika posvećenost i napor.
Van terapije za terapiju, vaš terapeut će verovatno dodijeliti zadatke domaćeg zadatka za rad preko svakodnevne rutine. Ove zadatke mogu biti jednostavne kao refleksije ili tako teške kao suočavanje sa nečim što se bojite glavom, poput prisiljavanja da prisustvujete zabavi ili događaju koji bi obično izazvao vašu socijalnu anksioznost. Kroz ovo ćete aktivno raditi protiv vaših strahova.
Dispozicija može imati dva oblika:
- kognitivna disputacija
- zamišljena diskutacija
U kognitivnoj disputaciji , vaš terapeut će vam postaviti pitanja izazivanjem logike vaših odgovora. Ovo može biti emocionalno iskustvo i uznemirujući. To može izazvati ponovnu interpretaciju dugoročnih verovanja i percepcija.
U zamišljenoj disputaciji , vaš terapeut će vas ohrabriti da koristite slike kako bi ispitali različite aspekte siutacije koje vas uznemiruju. Zamišljajući različite uglove u datoj situaciji, možete promeniti način razmišljanja o situaciji i prilagoditi svoje odgovore u skladu s tim.
Reč od
Kroz diskutaciju, postajete ovlašćeni da upravljate svojom anksioznošću upravljanjem budućih problema.
To je doživotna tehnika za promovisanje vaše sposobnosti da se bavite strahovima koji se kreću naprijed. Iako je to težak rad, napor koji ćete uložiti sada će vam omogućiti da zaradite u godinama koje dolaze. Ako se osećate kao da živite sa socijalnom anksioznošću, pitajte svog doktora da li bi terapija kao što je REBT mogla biti opcija.
Izvori:
Ellis, A., Practice of Rational Emotional Behavior Therapy, 2. izdanje, 2007.
> Ellis, A. Ranije teorije i prakse racionalne teorije emocionalnog ponašanja i kako su oni uvećani i revidirani tokom poslednje tri decenije. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Albert Ellis Reader: Vodič za blagostanje koristeći racionalnu emocionalnu terapiju ponašanja. 1998.