Oslobađanje od pritiska, imunitet i još mnogo toga
Istraživanja su pokazala da su zdravstvene koristi od smeha dalekosežne. Do sada su studije pokazale da smeh može pomoći u ublažavanju bolova, donošenju veće sreće i čak povećanju imuniteta. Pozitivna psihologija naziva sklonost smehu i osećaju humora kao jedne od 24 glavne jačine potpisa koju može posedovati.
Nažalost, međutim, mnogi ljudi nemaju dovoljno smeha u svom životu.
Zapravo, jedna studija ukazuje na to da se zdrava djeca smeje 400 puta dnevno, ali odrasli se smeju samo 15 puta dnevno. U ostalim studijama nas se nasmejemo malo više od toga, ali ako me pitate, praktično svi mi bi mogli da koristimo malo više smeha u našim životima, s obzirom na to koliko se dobar smeh može koristiti za naše stresne nivoe i ukupan wellness.
Stres menadžment koristi od smeha
- Hormoni: Smeh smanjuje nivo hormona stresa kao što su kortizol , epinefrin ( adrenalin ), dopamin i hormon rasta. Takođe povećava nivo hormona koji poboljšavaju zdravlje, poput endorfina. Smeh povećava broj ćelija za proizvodnju antitela koje radimo za nas i povećava efikasnost T ćelija. Sve ovo znači jači imuni sistem, kao i manje fizičkih efekata stresa.
- Fizičko oslobađanje: Da li ste ikada osetili da se smejete ili ćete plakati? Da li ste iskusili taj čisti osjećaj nakon dobrog nasmeha? Smeh pruža fizičko i emocionalno oslobađanje.
- Unutrašnji trening: Dobar stomak u stomaku vežbe dijafragme, sklapa abs, pa čak i radi na ramenima, ostavljajući mišiće opuštenije nakon toga. Čak pruža i dobar trening za srce.
- Odsustvo: Smeh donosi fokus daleko od besa , krivice, stresa i negativnih osećanja na mnogo povoljniji način od drugih pukih distrakcija.
- Perspektiva: Studije pokazuju da se naš odgovor na stresne događaje može promijeniti time da li nešto posmatramo kao prijetnju ili izazov . Humor nam može pružiti bolju perspektivu i pomoći nam da posmatramo događaje kao izazove, čime ih čini manje pretnjama i pozitivnijim.
- Socijalne pogodnosti: Smeh nas povezuje sa drugima. Kao i sa nasmijanjem i ljubaznošću , većina ljudi smatra da je smeh zarazan. Dakle, ako u svoj život donijete više smeha, najverovatnije možete pomoći drugima oko vas da se više smejete i shvatite ove prednosti. Podizanjem raspoloženja onih oko sebe možete smanjiti nivo stresa i možda poboljšati kvalitet društvene interakcije koju doživljavate s njima, što dodatno smanjuje nivo stresa!
Kako koristiti smeh
Smeh je jedna od mojih omiljenih strategija upravljanja stresom, jer je na mnogo načina besplatna, praktična i korisna. U svom životu možete dobiti više smeha sa sljedećim strategijama:
- Smej se s prijateljima: odlazak u film ili komediju sa prijateljima je odličan način da se u vašem životu više smeje. Zarazni efekti smeha mogu značiti da ćete se smejati više nego što biste inače imali tokom emisije, a vi ćete se šaliti na pozive u kasnijim vremenima. Imati prijatelje za zabavu ili noć igre takođe je odličan setup za smeh i druga dobra osećanja. Pravljenje vremena za ovakvu vrstu zabave je isto toliko važno kao i svaka druga navika koju držite u životu kako biste podržavali svoje zdravlje, a to je vrlo prijatno nego i većina zdravstvenih navika.
- Nađite humor u svom životu: umesto da se žalite na frustracije života, pokušajte da se smejete oko njih. Ako je nešto tako frustrirajuće ili depresivno, smiješno je shvatiti da se možete "osvrnuti na njega i smejati se." Razmislite kako će to zvučati kao priča koju biste mogli da kažete svojim prijateljima, a zatim vidite da li možete sada da se smejete. Sa ovakvim stavom, možda ćete se osećati još lakšim i glupim, dajući sebi i onima oko vas više da se smejete. Priđite život na mnogo mrtav način i naći ćete da ste manje naglašeni za negativne događaje.
- Lažite je dok ne uspijete: Kao što pokazuju studije, pozitivni efekti nasmejanosti se javljaju da li je osmeh lažan ili stvaran , lažni smeh takođe pruža navedene pogodnosti. Telo ne može razlikovati između "lažnog" smeha, koji jednostavno počnete raditi namerno i "pravi" smeh koji dolazi od pravog humora. Fizičke koristi su potpuno iste, a prvo obično vodi do druge. Dakle, osmeh više i lažni smeh; i dalje ćete postići pozitivne efekte, a lažno veselje može dovesti do pravog osmeha i smeha.
- Mediji: Nema nedostataka mogućih smeha zabave, kako u pozorištu tako i kod kuće sa streaming filmovima i TV komedijama. Dok trošite svoje vreme gledajući nešto malo smiješno, možda će vas frustrirati, gledanje istinski smešnih filmova i emisija je lak način da se smejete u svoj život kad god vam zatreba. Možda želite da podelite svoje preporuke sa prijateljima i da ćete imati nešto da referišete i da se smejete zajedno.
Izvori:
Bennett MP, Lengacher C. Humor i smeh mogu uticati na zdravlje: III. Smeh i zdravstveni ishodi. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Uticaj mrtvih smeha na stres i aktivnosti prirodnih aktivnosti ubice. . Alternativne terapije u zdravstvu i medicini.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulacija neuroimunskih parametara tokom Eustressa smrtonosnog smeha u vezi sa humorom. . Alternativne terapije u zdravstvu i medicini.
Skinner N, Brewer N. Dinamika prijetnje i izazova Procjena prije događaja stresnog dostignuća. Časopis ličnosti i socijalne psihologije.
Istraživanje pokazuje zdrave efekte smeha. Novosti o porodičnoj praksi.