Kako to radi?
Racionalna emotivna terapija ponašanja, poznata i kao REBT, je vrsta kognitivno-bihejvioralne terapije koju je razvio psiholog Albert Ellis. REBT se fokusira na pomoć klijentima u promeni iracionalnih vjerovanja.
Hajde da pogledamo kako je razvijeno racionalno emotive ponašanje i kako to funkcioniše.
Istorija Racionalne emocionalne ponašanje terapije
Kao mladi čovek, Ellis je žudio za druženjem, ali je doživeo teški strah od razgovora sa ženama.
Da bi se suzio sa njegovim strahom, Ellis je odlučio da izvede eksperiment. Na mjesec dana je posetio obližnji park i prisilio se da razgovara sa 100 različitih žena. S vremenom, Ellis je otkrio da se njegov strah od govora ženama znatno smanjio. Ellis je kasnije objasnio da je ovo iskustvo služilo kao osnova za razvoj svog pristupa terapiji, kombinujući strategije ponašanja s procjenom osnovnih misli i emocija.
Ellis je trenirao kao klinički psiholog . Dok je lečio pacijente, postao je sve nezadovoljan rezultatima tradicionalnog psihoanalitičkog pristupa terapiji koju je tada koristio. Napomenuo je da, dok su njegovi pacijenti mogli da postanu svesni svojih osnovnih problema, njihovo ponašanje se ne mora nužno promijeniti kao rezultat. Jednostavno postaje svestan problema nije bio dovoljan da dovede do stvarnih promena ponašanja, zaključio je on.
Do pedesetih godina, Ellis je počeo eksperimentisati sa drugim vrstama psihoterapije i bio je pod velikim uticajem filozofa i psihologa, uključujući Karen Horney i Alfred Adler, kao i rad terapeuta ponašanja.
Cilj Ellisa bio je da razvije ono što je smatrao akciono-orijentiranim pristupom psihoterapiji dizajniranom da proizvodi rezultate, pomažući klijentima da upravljaju svojim emocijama , saznanjima i ponašanjima.
Prema Ellisu, "ljudi ne uznemiravaju stvari, već njihovo mišljenje o stvarima." Osnovna tvrdnja racionalne terapije emocionalnog ponašanja (REBT) je da na način na koji ljudi osećaju u velikoj mjeri utječu kako misle.
Kada ljudi drže iracionalna uverenja o sebi ili svetu, mogu nastati problemi. Zbog ovoga, cilj REBT-a je da pomogne ljudima da promene nelogična uverenja i negativne načine razmišljanja kako bi prevazišli psihološke probleme i duševne probleme.
Racionalna emotivna terapija ponašanja bila je jedna od prvih tipova kognitivnih terapija. Ellis je prvi put počeo da razvija REBT tokom početka pedesetih godina i prvobitno je nazvao njegov pristup racionalnoj terapiji. Godine 1959. tehnika je preuredila racionalnu emotivnu terapiju, a kasnije je ponovo uspostavila racionalnu emocionalnu terapiju ponašanja 1992. godine. Ellis je nastavio raditi na REBT-u do smrti 2007. godine .
ABC model
Ellis je predložila da ljudi greškom krive vanjske događaje zbog nesreće. Međutim, on je tvrdio da je naša interpretacija ovih događaja koja zaista leži u srcu naše psihološke nevolje. Da bi objasnio ovaj proces, Ellis je razvio ono što je nazvao modelom ABC:
- A - Aktiviranje događaja: Nešto se dešava u okruženju oko vas.
- B - Vjerovanja: Vi držite vjerovanje o događaju ili situaciji.
- C - Posledica: Imate emocionalni odgovor na vaše verovanje.
Događaji i situacije sa kojima se ljudi susreću kroz život su samo jedan dio slagalice.
Da bi se razumio uticaj takvih događaja, neophodno je gledati i na verovanja koja ljudi imaju o ovim iskustvima, kao i na emocije koje nastaju kao rezultat tih uvjerenja.
Osnovni koraci u racionalnoj emocionalnoj ponašanju
Kako bi bolje razumeli kako izgleda REBT, važno je detaljnije pogledati kako je terapeutski proces sam.
1. Identifikujte osnovne obrazovne iracionalne misli i verovanja
Prvi korak u procesu je identifikacija iracionalnih misli, osećanja i verovanja koja dovode do psiholoških poteškoća. U mnogim slučajevima, ova iracionalna verovanja se odražavaju kao apsolutna, kao u "Moram", "Trebala bih" ili "Ne mogu". Prema Ellisu, neka od najčešćih iracionalnih verovanja uključuju:
- Osećaj pretjerano uznemiren zbog grešaka drugih ljudi ili lošeg ponašanja.
- Vjerujući da morate biti 100 postotni kompetentni i uspješni u svemu što će biti vrijedno i vrijedno.
- Verujući da ćete biti srećniji ako izbegnete životne teškoće ili izazove.
- Osećaš da nemaš kontrolu nad svojom srećom; da vaše zadovoljstvo i radost zavise od spoljašnjih sila.
Držeći takva nepokolebljiva uverenja, skoro je nemoguće reagovati na situacije na psihološki zdrav način. Posjedovanje takvih rigidnih očekivanja od nas i drugih samo dovodi do razočarenja, primedbe, žalosti i anksioznosti.
2. Izazovite iracionalne vjere
Kada se otkriju ova osnovna osećanja, sledeći korak je da ospori ova pogrešna uverenja. Da bi to uradio, terapeut mora osporiti ova uverenja koristeći veoma direktne i čak konfrontacione metode. Ellis je predložio da, umesto da bude samo toplo i podržavajući, terapeut mora biti tupan, iskren i logičan, kako bi potakao ljude u promjenu njihovih misli i ponašanja.
3. Stvoriti uvid i prepoznati neracionalne obrazovne misli
Kao što možete zamisliti, REBT može biti zastrašujući proces za klijenta. Suočavanje sa iracionalnim obrazcima misli može biti teško, posebno zato što je prihvatanje ovih verovanja nezdravim daleko od lakše. Kada klijent identifikuje problematična uverenja, proces stvarne promene ovih misli može biti još izazovniji.
Iako je sasvim normalno da se osećate uznemireno kada napravite grešku, cilj racionalne emocionalne terapije ponašanja je pomoći ljudima da racionalno reaguju na takve situacije. Kad se suočava sa ovakvom situacijom u budućnosti, emocionalno zdrav odgovor bi bio da shvati da iako bi bilo divno biti savršeno i nikad ne praviti greške, nije realno očekivati uspjeh u svakom potezu. Napravili ste grešku, ali to je u redu jer ponekad greške greške. Sve što možete učiniti jeste naučiti situaciju i nastaviti dalje.
Takođe je važno prepoznati da dok racionalna emotivna terapija ponašanja koristi kognitivne strategije za pomoć klijentima, ona se takođe fokusira na emocije i ponašanje. Osim identifikacije i osporavanja iracionalnih verovanja, terapeuti i klijenti takođe rade zajedno na cilju emocionalnih odgovora koji prate problematične misli. Klijenti se takođe podstiču da menjaju neželjeno ponašanje koristeći meditaciju , žurnalizaciju i vođene slike.
Reč od
REBT može biti efikasan u lečenju niz psiholoških poremećaja, uključujući anksioznost i fobije, kao i specifična ponašanja kao što su teška stidljivost i prekomerno traženje odobrenja.
Izvori:
Ellis, A. Razlog i emocija u psihoterapiji. New York: Carol; 1991.
Ellis, A. Reflections on Rational-Emotive Therapy. Časopis konsaltinga i kliničke psihologije, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. Praksa racionalne emocionalne terapije ponašanja. Njujork: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997.