Kako mogu da pričam sama na pozitivan način?

Lista pozitivnih afirmacija za socijalni anksiozni poremećaj

Ako trpite zbog poremećaja socijalne anksioznosti (SAD) , možete razmisliti o upotrebi pozitivnih afirmacija kao načina za poboljšanje vaše samopoštovanja i smanjenje anksioznosti. Ispod je lista negativnih izjava uz pozitivne afirmacije koje odgovaraju. Pronađite negativne misli koje obično imate sa liste ispod, i zabeležite pozitivnu afirmaciju koja je povezana.

Ne mogu da se nosim sa socijalnim situacijama.
Ja sam socijalno samouveren.

Bojim se da upoznam nove ljude.
Sretno se srećem sa novim ljudima.

Nervozan sam na zabavama.
Opustiću se na zabavama.

Uznemiravam se u društvenim situacijama.
Slobodan sam u društvenim situacijama.

Ljudi misle da sam društveno neugodan.
Ljudi misle da imam društveno povjerenje.

Imam nisko samopouzdanje.
Imam dobru samopoštovanje.

Ja sam stidljiv i povučen.
Ja sam prijateljski i odlazni.

Ne volim da upoznam nove ljude.
Volim da upoznam nove ljude.

Ja sam uznemiren.
Ja sam bezbrižan.

Kontakt očima je neprijatan.
Kontakt sa očima dolazi prirodno.

Uznemiren sam u gužvi.
Osećam se udobno dok sam u gužvi.

Ja sam zabrinut oko ljudi.
Komforan sam oko drugih ljudi.

Ja sam nervozan kad sam upoznat sa ljudima.
Miran sam prilikom upoznavanja sa ljudima.

Bojim se da upoznam nove ljude.
Radujem se susretu sa novim ljudima.

Radije bih izbegavao ljude.
Kontakt sa ljudima je zabavan za mene.

Teško je ostati u kontaktu sa ljudima.


Ja lako kontaktiram druge.

Ne volim biti oko ljudi.
Volim da budem sa ljudima.

Ljudi me ne vole.
Vole me drugi ljudi.

Razgovaranje sa ljudima je teško.
Razgovaranje sa ljudima je lako.

Zabrinut sam tokom razgovora.
Opušten sam tokom razgovora.

Ne volim da pravim razgovor.
Razgovor je zabavan za mene.

Ja sam uprtan oko ljudi.
Opušten sam dok sam oko ljudi.

Razvijao sam se oko ljudi.
Ostajem opušten oko ljudi.

Ja sam zabrinut u društvenim situacijama.
Smiren sam u društvenim situacijama.

Radim u društvenim situacijama.
Opušten sam u društvenim situacijama.

Ja sam zabrinuta kada sam u blizini ljudi.
Ja sam uveren kada je oko ljudi.

Osjećam se van kontrole u društvenim situacijama.
Ja sam mirna u društvenim situacijama.

Radim u društvenim situacijama.
Ostajem opušten u društvenim situacijama.

Ja izgubim kontrolu u društvenim situacijama.
Ostajem u kontroli u društvenim situacijama.

Ne mogu da uhvatim dah kada pričam sa drugima.
Duboko dišem tokom razgovora.

Previše brzo dišem kada govorim.
Dišem polako kada govorim u javnosti.

Osećam se slabe u društvenim situacijama.
Jaka sam u društvenim situacijama.

Uplašen sam u društvenim situacijama.
Ja sam hrabar u društvenim situacijama.

Ja sam nervozan kada govorim u javnosti.
Ja sam pouzdan javni govornik.

Uznemiravam se jedem pred drugim.
Uveren sam da jedem pred drugim.

Nervozan sam tokom obroka s drugima.
Opustim se tokom jela sa drugima.

Moja ruka trese dok pišem ispred drugih.
Mogu lako pisati pred drugima.

Uznemiravam se koristeći javne toalete.
Opušten sam koristeći javne toalete.

Glupa sam.
Ja sam inteligentan.

Ja sam loša osoba.
Ja sam dobra osoba.

Niko me ne voli.
Ljudi poput mene.

Ja sam bezvredan.
Imam vrijednost.

Ja sam neuspjeh.
Mogu ostvariti ciljeve.

Ja sam nesposoban.
Ja sam kompetentan.

Istraživanje pozitivnih afirmacija

Istraživanja pokazuju da samopirmacije mogu pomoći smanjenju vašeg osjetljivosti na pretnju - što često predstavlja osnov socijalne anksioznosti. Osim toga, pokazalo se da je veća samopouzdanje predvidjela manje anksiozne reakcije.

Na ovaj način korištenje ovih pozitivnih afirmacija može imati blagotvoran efekat kako pojačavanja vaše samopoštovanja (i smanjenja anksioznosti), tako i stvaranja situacija manje opasnim, a sve to će pomoći u smanjenju vaše socijalne anksioznosti.

Izvori:

Crowell A, stranica-Gould E, Schmeichel BJ. Samopriljavanje razbija vezu između sistema ponašanja u ponašanju i potencijalnog odgovora na prijetnju. Emocija. 2015; 15 (2): 146-50.

Češki SJ, Katz AM, Orsillo SM. Uticaj afirmacije vrednosti na psihološki stres. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.

Slobodne afirmacije. Afirmacije društvene anksioznosti. Pristupio 13. marta 2013. godine.

Public Spark. Socijalna anksioznost: šta je to i kako to prevazići. Pristupio 13. marta 2013. godine.

World of Social Fobia. Pozitivne afirmacije. Pristupio 13. marta 2013. godine.