Mnogi ljudi doživljavaju anksioznost u teretani kada prvi put počnu da rade negde drugde. Neki učenici takođe se plaše klase fizičkog obrazovanja. Međutim, za one sa socijalnim poremećajima anksioznosti (SAD), anksioznost oko odlaska u teretanu ili učešće u teretani može biti toliko ozbiljna da ometa svakodnevno funkcionisanje.
Zamislite mišljenje o predstojećoj sjednici u teretani ili fizičkoj klasi koji vas ostavlja tako odvratan da imate stomak u čvorovi ili doživite panični napad.
To je iskustvo mnogih ljudi sa SAD, kada je u pitanju fizička vežba u teretani.
Društvena anksioznost trigera u teretani
Veliki broj aspekata tipične teretane ili treninga može izazvati socijalnu anksioznost . Ovo uključuje
- menjajući se ispred drugih
- osećaj zastrašivanja drugih koji su u boljoj formi
- ne znajući kako koristiti opremu
- osećajući se kao da ljudi gledaju u vas
- teškoće sa grupnim časovima
- anksioznost zbog znojenja ili drugih aspekata izrade
- brineći o malom razgovoru
- anksioznost u korišćenju javnog toaleta
Suočavanje sa socijalnom anksioznošću u teretani
Metode suočavanja sa socijalnom anksioznošću u teretani spadaju u pet širokih kategorija: upravljanje negativnim mislima, izgradnja povjerenja, postepeno izlaganje, pomoć i izbor alternativa.
1. Upravljajte mislima
Terapija za poremećaj socijalne anksioznosti podrazumeva upravljanje negativnim misaonskim procesima koji održavaju vašu anksioznost. Koristite ovaj metod da biste pomogli na sledećim načinima.
Ako mislite: "Svi gledaju u mene. Mora da misle da sam debela i van oblika," zamenite ga sa realnijom misijom : "Svi su prilično usredsređeni na sebe i sopstveni trening. stvarno je briga šta radim ili kako izgledam. "
Ako mislite: "Osećam se tako zabrinuto, ne mogu da prođem kroz ovaj trening", zamenite ga sa realnijom misijom " Samo se moram fokusirati na vežbu i ja mogu da prođem kroz to.
Nastavite da brojite ponavljane (proverite rastojanje ili vreme) i pokušajte da napravite odličan trening. "
Ako mislite: "Šta radim ovde? Ja ne pripadam ovde, ne mogu to da uradim", zamenite ga sa stvarnijom misljenošću : "Napravio sam cilj da se u narednih 12 meseci uđe u bolji oblik. radim prema tom cilju, a ja pripadam ovde isto koliko i svi ostali. "
2. Izgraditi povjerenje
Izgradite svoje poverenje o odlasku u teretanu na ova četiri jednostavna načina:
- Samo idi i uradi to! Što češće ići u teretanu, to će lakše dobiti svaki put.
- Ispitajte opremu za teretanu unapred, tako da se osećate manje zastrašujuće i upoznate sa svrhom svake od njih.
- Shvatite to, dok postanete bolje, vaše povjerenje će se također razvijati.
- Obuća za kupovinu gimnastike koja vas čini sigurnim, koja volite da nosite, a to čini vežbanje lakšim.
3. Postepeno izlaganje
Kada se prvi put naviknete na novu teretanu, budite ljubazni prema sebi. Postepeno se izlažite novim situacijama kako bi se anksioznost mogla spustiti i na kraju će vaše poverenje rasti.
- Razmislite o tome da u početku odigrate vrijeme, kako biste izbjegli velike gomile.
- Nosite slušalice i slušajte muziku ili audio knjige na početku, kako biste pomogli u upravljanju svojom anksioznošću.
- Napravite hijerarhiju stvari za postizanje od malih do velikih, i uklonite sva očekivanja izvan trenutne faze na kojoj se nalazite na ovoj listi. Jednostavan primer vaših poseta u teretani može izgledati ovako.
- Radite kod kuće i radite nešto što uživate.
- Idite u teretanu i malo hodajte.
- Vežbajte na jednoj mašini 10 minuta, a zatim napustite.
- Napravite spisak vežbi pomoću mašina i popunite sve na listi.
- Pozdravite se ili razgovarajte sa jednim drugim članom teretane.
- Uzmite grupu kao što su zumba ili joga.
4. Pronađite pomoć
Ako se i dalje trudite da pronađete svoje mjesto, idite u teretanu sa nekim ko već zna svoj put ili se prijavite za sesije sa ličnim trenerom kako biste dobili pravilnu orijentaciju.
5. Izaberite Alternative
Ako utvrdite da rad u teretani ne odgovara vam, razmislite o drugim aktivnostima koje možete učiniti, kao što su rad u kući, hodanje / trčanje, plivanje itd.
Anksioznost u školi
Anksioznost u teretani nije ograničena na odrasle osobe. Mnoga deca i tinejdžeri takođe trpe ozbiljne društvene uznemirenosti kada misle da učestvuju u klasu fizičkog vaspitanja.
Neki od pokretača ove anksioznosti mogu uključivati
- biti samosvesni o vašoj težini / promenama u vašem telu
- brinuti o greškama dok igrate u timu
- pobediti poslednji tokom selekcije tima
- ostali su maltretirani od strane drugih učenika
- nemajući povjerenje u svoju fizičku sposobnost
Roditelji i njihova djeca / tinejdžeri trebaju raditi sa školom po ovom pitanju. Ako je dijete / tinejdžeru dijagnosticirano SAD, organizujte sastanak sa fizičkim nastavnikom, savjetnikom za savjetovanje, direktorom i / ili školskim psihologom. Razgovarajte o alternativama kao što su programi individualnih vežbi ili krediti za vežbanje u kući ili u prostorijama izvan škole.
Kao roditelj, možete pomoći prakticiranjem sporta sa djetetom za koje znate da će on ili ona učestvovati uskoro u fizičkoj klasi. Takođe, razgovarajte sa svojim tinejdžerom o tome kako je u redu da se smejete na sebe, a to pokušavanje je važnije od najboljeg u sportu. Pomozite svom djetetu / tinejdžeru da pronađe fizičke aktivnosti koje on zaista uživa u izgradnji samopouzdanja i ljubavi prema vežbanju.
Zašto uopšte ići u Gym / Phys Ed Class?
Uz sve uznemirenosti izaziva, možete se zapitati da li je teretna ili fizička klasa čak vrijedna.
Sistemski pregled 2014 pokazao je da vežbanje (i aerobna i ne-aerobna) deluje kao dodatni tretman za poremećaje anksioznosti, ali manje efikasan od lečenja antidepresiva. Dodane koristi su pokazale za pojedince sa SAD koji su kombinovali vežbanje sa grupnom kognitivno-bihejvioralnom terapijom.
Međutim, meta-analiza za 2013. godinu nije mogla pronaći podršku za korišćenje aerobne vežbe kao efikasnog tretmana poremećaja anksioznosti u poređenju sa uslovima kontrole.
Čini se da se vežbanje najbolje koristi i pored redovnog tretmana socijalnih anksioznih poremećaja. To nije zamena za terapiju ili lekove, ali kada se dodaju ovim tradicionalnim tretmanima, može postojati dodatna prednost.
Dijagnoza i lečenje
Izvestaji koji nas iznose dovode nas u puni krug u dilemu koja se suočava sa onima sa socijalnom anksioznošću. Da li ste postavili dijagnozu i primili lečenje za poremećaj socijalne anksioznosti? Ako ne, a ako su vaši simptomi socijalne anksioznosti ozbiljni, preporučuje se da zakazujete sastanak sa svojim lekarom radi daljnje procjene i liječenja.
Ako ste (ili vašem djetetu / tinejdžeru) dijagnosticirani sa SAD, imate pristup opcijama liječenja i možda ćete biti u stanju bolje razumjeti vaša ograničenja kada je riječ o teretani ili fizičkoj klasi. To ne znači da ne možete učestvovati, ali da bi vam trebalo mnogo više vremena da se osećate ugodno.
Ako se ovaj korak čini previše teškim, takođe biste mogli početi čitajući knjige o samopomoći na temu kako biste saznali više o različitim terapijama koje su dostupne, i na kraju napravite svoj put do primanja spoljne pomoći.
> Izvori:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analiza: aerobna vežba za lečenje anksioznih poremećaja. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psihijatrija . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Vežbe za anksiozne poremećaje: sistematski pregled. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Roditeljski saveti: pomažući vašem djetetu da prevaziđe anksioznost u PE