Preispitajte ovu zajedničku kognitivnu distorziju
Krivota može biti negativna emocija koju mnogi bolesnici sa paničnim poremećajima bore da prođu. Naučite da prevazidjete šablone negativnog razmišljanja i okončate krivicu.
Definicija
Krivica je vrsta kognitivnog izobličenja , ili uobičajeni negativan način razmišljanja, koji može ojačati osećanja nezadovoljstva, tuga i straha. Kognitivna terapija se zasniva na ideji da naše misli mogu diktirati naše emocionalno blagostanje. Prema tome, pesimističke misli mogu doprinijeti simptomima depresije i anksioznosti.
Ljudi sa dijagnozom panićnog poremećaja često se bore sa pogrešnim mišljenjem. Blaming se dešava kada osoba skreće pažnju na stvarni problem i krivi sebe ili druge za situaciju. Ljudi koji doživljavaju česte panične napade mogu se uznemiriti sami sebi zbog "gubitka kontrole" ili osećanja uznemirenosti. Takve misli samo doprinose osećanjima samopritiranja i doprinose ponašanju izbjegavanja . Umesto samopovređivanja, osoba bi bila bolje fokusirati svoju pažnju na načine za efikasno upravljanje njihovim uslovima, kao što su razvijanje tehnika opuštanja.
U nastavku su navedeni primeri krivice i načini na koji možete naučiti da ponovo razmislite o ovome kognitivnom izobličenju.
Primjeri
Šila pati od paničnih poremećaja i agorafobije i retko napušta svoj dom. Želeo bi da bude bliža njenoj prošireni porodici, ali joj je bilo teško objasniti svoje stanje . Poslednjih meseci je provela da brine o tome da li će moći da prisustvuje venčanju njenog rođaka. Kada stigne dan venčanja njenog rođaka, Šelija se oseća previše zabrinuta da ode. Ona kaže: "Ja sam tako patetičan. To je moja krivica. Trebao sam znati da ne bih bio dovoljno hrabar da idem. Krivim sebe zbog udaljenosti između mene i moje porodice. "
Ben je bio na večernjim časovima na lokalnom koledžu. Posle posla, odlučio je da provede nekoliko sati večeri na svojim zadacima. Benu je bilo teško pronaći odgovore na jedan od njegovih zadataka. Postao je toliko frustriran da je smatrao da je opustio razred. Ben misli sebi: "Ne mogu da razumem ova pitanja zato što je moj instruktor toliko strašan. Njegova je krivica što spuštam ovu klasu! "Ben nije imao nikakvih primedbi o instruktoru dok nije mogao da uradi ovaj zadatak.
Preispitaj
Umjesto da se suprotstavi njenim problemima agorafobijom , Šila se krivila zbog toga što nije prisustvovala venčanju. Njena nesposobnost otići na vjenčanje je simptom njenog stanja. Umesto da se troši mesecima koji brinu o venčanju, Šila je mogla da uzme to vreme da počne da radi kroz njene probleme, kao što je istraživanje opcija lečenja paničnih poremećaja. To ne znači da bi ona mogla da prisustvuje venčanju, ali bi radila na svojim ciljevima umjesto da se krivila zbog njenog stanja.
Ben slično koristi krivicu kako bi izbjegao rješavanje njegovih problema. On krivi instruktora razreda zbog svoje nesposobnosti da završi zadatke. Ben ne uspeva da vidi druge opcije. Mogao je da pošalje e-mail instruktoru da zatraži pomoć ili da napravi pauzu i da se vrati na zadatak nakon što je imao vremena da se opusti. Osumnjičeni samo će stvoriti privremenu distrakciju umesto trajnog rješenja.
Tendencija da se krivite sebe ili druge često se dešava u trenutku kada se pojavljuju velika pitanja. Krivota je način da se izbjegne rješavanje problema. Kada se u vašem životu pojavljuju problemi, obratite pažnju na to da li ste krivi za sebe ili za druge umesto da se suočite sa pitanjima koja su u pitanju. Da li krivite sebe ili druge za borbu sa paničnim napadima? To može biti veoma teško, ali ponekad moramo naučiti kako da oprostimo i sebi i drugima. Ovo nam može pomoći da živimo srećniji i produktivniji život. Kada pustimo krivicu, mi smo u stanju da krenemo napred i radimo na našim ličnim ciljevima i prevladamo nad našim problemima.
Izvori:
Burns, DD " Feeling Good: Nova terapija raspoloženja ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Kada se panike napale: nova terapija bez drogama koja može promeniti vaš život" Broadway Books: New York, 2006.