Faktori koji dovode do prekida izazivanja zavisnosti
Primetili ste da imate problem - da vaše zavisno ponašanje utiče na druge delove vašeg života - i želite da znate kako da napustite zavisnost. Šanse su da niste očekivali da ćete postati zavisni kada započnete. Možda ste mislili da se samo zabavljate i možete u svakom trenutku da odustanete. Mnogi ljudi koji razvijaju zavisnosti iznenađeni su koliko teško pronalaze svoj prvi pokušaj da odustanu , i završe se pitanjem, zašto ne mogu da prestanem?
Dobra vest je da možete napustiti, iako je to složen proces. Postoji mnogo faktora, fizičkih, mentalnih i emocionalnih, što otežavaju napuštanje. Zato mnogi ljudi smatraju da je lečenje korisno da ih vodi kroz složen proces odustajanja - iako mnogi ljudi uspješno napuštaju sami.
Razumevanje zašto je odustajanje tako teško može vam pomoći da vidite da svi koji prevazilaze ovisnost prolaze kroz isti proces do neke mere. Nije to što ste posebno slabe volje ili da ne uspevate više od bilo koga drugog. Kad nađete razmišljanje, osećanje ili postupanje na određen način koji ide protiv vaše odluke da odustanete, možete biti više saosećajniji sa sobom i nastaviti pokušavati.
Tolerancija
Tolerancija i povlačenje su ključni simptomi zavisnosti. Oni su snažno međusobno povezani i glavni su procesi koji su vas zasvojio na prvom mestu.
Ako ljudi nisu razvili toleranciju i povlačenje, verovatno će biti mnogo lakše zaustavi.
Tolerancija je fizički i psihološki proces. Kada prvi put doživite zavisnost supstanca ili ponašanje, to može biti ogromno, neugodno, ili može biti blago i prijatno. Ako se efekat oseća jakim, možda ćete osećati da nema opasnosti da želite da je preterujete.
Ako je blago, može izgledati bezopasno i nevino.
Što više ponovite ponašanje ponašanja, to je manje osjetljivost koju morate imati, a što više morate imati isti efekat. Lekovi, kao što su alkohol i opiati, rade na specifičnim delovima mozga, stvarajući fizičku toleranciju. Ponašanja, poput seksa i kockanja, proizvode osećanja uzbuđenja koja se vremenom smanjuju. Kako se razvija tolerancija, možda ćete želeti da učinite više od droga ili ponašanja da biste dobili isti efekat.
Povlačenje
Kada budete zavisni, možda ćete doživeti povlačenje kad niste u mogućnosti da učinite ovisnost o zavisnosti. Pojavljuju se simptomi fizičkog povlačenja, kao što su tresenje, loše osećanje, poremećaji stomaka i / ili simptomi psiholoških povlačenja, kao što su osećanje uznemirenosti i depresije . Ove se lako mogu popraviti od strane veće supstance ili ponašanja.
Fizičko povlačenje iz alkohola i droge može se brzo prevazići, iako je teško biti prilično neprijatan i može biti opasno. Ako odlučite da odustanete, najbolje je uraditi pod medicinskim nadzorom. Razgovarajte o fizičkom povlačenju sa svojim lekarom na najbolji način da pristupite ovome. Jednom kada se prekinete, postoje dublji psihološki procesi koji otežavaju ostajanje "na vagonu".
Blokovi za napuštanje: sukob i ambivalentnost
Kada vaše zavisno ponašanje postane pretjerano do tačke stvaranja sukoba, to je van ravnoteže sa drugim dijelovima vašeg života. Sukob se može javiti unutar sebe - želite da umanjite svoje ponašanje dok istovremeno imate veće napore da to učinite. Sukobi se javljaju i kod drugih ljudi: da li žele da odustane ili želite da se pridružite njima u zavisnosti od ponašanja.
Uprkos tome što se obavezuje da napusti i prolazi kroz fazu povlačenja, sukobi jednostavno ne nestaju. Očekivanja su veća nego ikada ranije. Jedina stvar na koju ste se suočili sa stresom - ovisnost o ponašanju - sada je ograničena.
Zbog toga je toliko važno da se drugi načini suočavanja čvrsto uspostavljaju, idealno pre odustajanja. Terapeut će vam pomoći u tome. Bez primene strategije, verovatno ćete doživeti snažne napore da se vratite na ovisnost o ponašanju "još jednom". Odnos podrške može vam pomoći da se izbori i izbegnete sukobi bez upotrebe vašeg zavisnog ponašanja za udobnost i bekstvo.
Ambivalentnost, mešovita osećanja obojica koji žele nastaviti sa zavisnim ponašanjem i želeći da se odreknu, predstavlja deo zavisnog procesa čak iu ranim fazama eksperimenta. Često se to oseća u smislu "prava" i "pogrešnog", moralne dileme, posebno u odnosu na seksualno i nezakonito ponašanje. U nekim slučajevima, osećanja krivice su prikladna; u drugim, oni nisu.
Krivica i opravdanje
Neugodnost ovih osećanja krivice kada vaše ponašanje ne odgovara vašim standardima ispravnosti i pogrešnosti može biti snažan motivator za promene. Ponekad to može da deluje protiv vas, što vam dovodi do opravdanog ponašanja prema sebi i drugim ljudima. Ovo može biti na putu odluke da se odrekne.
Neka zajednička opravdanja su:
- Odbijanje : "To nije problem."
- Demiraj ili minimizira: "Već sam smanjio."
- Preusmeravanje: "Zagađenje je opasno." "Ujaka Ted pije mnogo više nego ja."
- Defiance: "Radije ću živeti kraći život i biti srećan od odustajanja i biti nesrećan."
- Idealizacija: "Ja sam način druženja kada se popijem."
- Racionalizacija: "Nikad nisam ukrao da bih finansirao moju naviku," "Nikada nisam pogodio ženu".
- Manje od dva zla: "Bolje da to radim nego što mi je nemoguće živeti."
- Dezinformacija: "Rak ne trči u mojoj porodici." "Ima medicinske upotrebe, pa je u redu." "Čokolada je jedini lek za PMS."
- Uzimanje ponašanja van konteksta: "U nekim kulturama, poligamija je prihvatljiva."
- Glorifikacija: "Kraljica Viktorija je ..." "Patrijarsi u Starom zavetu imali su puno žena". "Isus je pio vino."
Kako možete da prestanete?
Terapija vam može pomoći da se nosite sa neprijatnim osećanjima i pomognete vam da razotkrivate iracionalne misli koje vas čine zavisnicima. Napuštanje nije lako ili jednostavno, ali dobar tretman će vam pomoći da to postignete kada ste spremni. Iako tretman će olakšati proces odlaska, to nije neophodno - mnogi ljudi sami napuste zavisnost ili koriste resurse samopomoći.
> Izvori:
> Američka psihijatrijska asocijacija. Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja (5. ed.) Vašington, DC: Američka psihijatrijska asocijacija. 2013.
> Canning M. Lust, Anger, Love: Razumevanje seksualne zavisnosti i put ka zdravoj intimnosti. Naperville, IL: Sourcebooks. 2008.