Počnite da praktikujete ljubavnu meditaciju sada!

Ljubazna ljubaznost meditacija je jedna od najpopularnijih meditativnih tehnika oko, i sa dobrim razlogom. Oni koji redovno prave meditaciju ljubavi i ljubavi, mogu da povećaju svoj kapacitet za oproštenje, vezu sa drugima, samopoštovanje i još mnogo toga. A aspekti asfalta stresa ove meditacije su jaki. Nije loše za tehniku ​​koja je jednostavna za praksu i može vam učiniti da se osećate srećnijim za nekoliko minuta!

Osnovna tačka meditacije ljubavi prema ljubavi je fokusiranje dobronamjerne i ljubiteljske energije prema sebi i prema drugima. Prednosti ljubazne ljubaznosti meditacije su jasne: praktičari doživljavaju sve redovne prednosti meditacije , koje su brojne i dalekosežne, kao i topla osećanja, pa, ljubazna ljubaznost, koja donosi svoje prednosti. Sledeće je jednostavna i delotvorna ljubazna ljubaznost meditacije za pokušaj.

Evo kako:

1. Izarite malo tišine za sebe (čak i nekoliko minuta će raditi) i udobno sedeti. Zatvorite oči, opustite mišiće i uzmite nekoliko dubokih daha.
2. Zamislite sebe da doživite potpunu fizičku i emotivnu dobrobit i unutrašnji mir. Zamislite osećaj savršene ljubavi prema sebi, zahvaljujući sebi svemu što ste, znajući da ste u pravu, baš kao i vi. Usredsredite se na ovaj osećaj unutrašnjeg mira, i zamislite da izdužite napetost i da udišete osećanja ljubavi.

1. Ponovite 3 ili 4 pozitivne, uvredljive fraze za sebe. Postoji nekoliko koji rade, ali volim i preporučujem sledeće:
   1. Mogu li biti srećan.
   2. Mogu li biti siguran.
   3. Da budem zdrav, miran i jak.
   4. Mogu li danas dati i primiti zahvalnost?
2. Baskite u tom osećanju na nekoliko trenutaka. Ako se vaša pažnja pomeri na nešto drugo, nežno ga preusmerite na ova osećanja ljubazne ljubaznosti. Neka vam ova osećanja budu okružena.

1. Možete odabrati da ili ostanete sa ovim fokusom tokom trajanja vaše meditacije ili da počnete da pomerate svoj fokus na vaše voljene u svom životu. Počnite sa nekim kome ste vrlo blizu - bilo supružnika, djeteta, roditelja ili najboljeg prijatelja. Oseti svoju zahvalnost i voljeti za njih. Ostani sa tim osećanjem. Možda želite ponoviti sledeće fraze ili slične stvari koje donose osećanja ljubazne ljubaznosti u sebi:
   1. Možda ste srećni.
   2. Možeš biti siguran.
   3. Da li biste bili zdravi, mirni i jaki.
   4. Možeš danas dati i primiti zahvalnost.
2. Jednom kada držite ova osećanja prema toj osobi, dovedite druge važne ljude iz svog života u svoju svest, jedan po jedan, i zamislite ih savršenim wellnessom i unutrašnjim mirom. Onda se odvojite na druge prijatelje i porodicu, zatim na susjede i poznanike, pa čak i na druge grupe ljudi širom svijeta. Ovim osećanjima ljubazne ljubaznosti možete proširiti ljude u drugim zemljama širom svijeta i usredsrediti se na osećaj povezanosti i saosećanja. Takođe možete uključiti one sa kojima ste u sukobu ("frenemija" ili neko kome osećate nezadovoljstvo ili ljutnju) može vam pomoći da dođete do mesta opraštanja ili većeg mira.
3. Kada vaša meditacija bude završena (što je kad god se odlučite), otvorite oči i zapamtite da možete ponovo da se vratite u taj divni osećaj tokom dana. Zapamtite kako oseća ljubaznost meditacije i ponovo osetite ovaj osećaj samo sa nekoliko dubokih daha i promenom fokusa tokom dana.

Savjeti:

1. Prvo, vežbajte ovu meditaciju sa sobom kao predmetom, i pređite na one koji su vam lakši da se okreću ljubaznoj ljubavi. Usmjeravanje ljubazne ljubaznosti meditaciji prema teškim ljudima u vašem životu donosi stvarne prednosti u opraštanju i dopuštaju razmišljanje , ali može uzimati veću praksu.
2. Možda želite postaviti tajmer ako ste zabrinuti zbog previše vremena u meditaciji, posebno na početku.
3. Ova meditacija se može praktikovati na različite načine. Ovo je samo predlog. Možda ćete iskoristiti svoju meditativnu tehniku ​​ljubazne ljubaznosti koja vam najviše odgovara - samo obavezno usmerite pažnju na način koji promoviše osećanja ljubazne ljubaznosti.

> Izvori:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Otvorena srca izgrađuju živote: pozitivne emocije, izazvane meditacijom ljubavi i ljubavi, izgrađuju posledične lične resurse.} Journal of Personality and Social Psychology , novembar 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Meditacija ljubavi i ljubaznosti povećava društvenu povezanost. Emocija , oktobar 2008.}