Mnogi alkoholičari i teška pijaca odlučuju da žele odgovorno da piju. Ali sa svim informacijama o opasnostima alkohola, može biti teško znati odakle da počne. Ovaj članak će vam reći kako odgovorno piti u jednostavnim koracima.
Teškoće: Prosječno
Potrebno vreme: 2-4 nedelje
Evo kako:
Uspostavite svoj cilj za piće
Iako je dobra ideja razmišljati o smanjenju unosa alkohola, proverite da li ste odgovarajući kandidat za kontrolisano pijenje. Neki ljudi ne bi trebali piti uopšte, posebno ako imate istoriju problema sa zavisnošću ili blizak rođak koji ima ili je imao problema sa zavisnošću ili mentalnim zdravljem. Vaš cilj za piće treba da bude zasnovan na onome što je najbolje za vaše dugoročno zdravlje, kao i ono što je realno za vas, vašu porodicu i prijatelje i druge aspekte vašeg života.
Ako shvatite da biste trebali potpuno da prestanete, obratite se svom lekaru o tome kako dobiti pomoć u napuštanju alkohola i ostati trezan. U zavisnosti od toga koliko ste nedavno pili, možda čak i nije sigurno da napustite hladnu ćurku , a lekar može da vam preporučuje lekove kako bi vam učinio sigurnijim.
Ako ste dobar kandidat za kontrolisano pijenje, razmislite o svom cilju. Neki mogući kontrolisani ciljevi za pijenje su:
- Samo želim piti vikendom.
- Želim smanjiti ukupni unos u zdravu količinu .
- Želim da pijem na zabavama i drugim događajima, bez napitka.
Zapišite svoj cilj.
Procijenite trenutni unos alkohola
Vodite dnevnik za piće nedelju dana. Najjednostavniji dnevnici za piće samo beleže koliko pijete svaki dan, ali što više možete pratiti, bolje ćete razumjeti svoje sopstvene načine pijenja i time moći da ih kontrolišete. Svako veče (ili sledeće jutro, ako zaboravite), zapišite koliko pića ste pili, gde ste bili, kada ste pili, i sa kim. Napišite i sve negativne efekte ili situacije koje su nastale koje biste želeli da izbegnete u budućnosti, na primjer, "Nakon mog trećeg piva, upao sam u raspravu s Benom." Ovo će vam dati dobru predstavu o vremenu, mestima i ljudima u kojima vaše piće postaje pretjerano ili problematično.
Izračunajte sigurno ograničenje alkohola
Vaša sigurna alkoholna granica zasniva se na koncentraciji alkohola u krvi , a koliko alkohola možete piti na jednoj pijaci. Zasnovan je na nekoliko faktora, uključujući vaš pol, težinu i koliko brzo pijete.
- Nivoi alkohola u krvi za muškarce
- Nivoi alkohola u krvi za žene
Kada ste shvatili koliko pića možete piti, zapišite, zajedno sa vremenom za piće.
Kupujte alkohol u malim, mjerenim količinama
Ispunjavanje vina, piva i alkoholnih pića je najbrži način da sabotirate plan kako biste odgovorno pili. Za piće kod kuće sledite ove savete:
- Kupite samo količinu alkoholnog pića koju ste identifikovali u 3. koraku, na dan kada nameravate da je popijete. Ako je potrebno, kupite pojedine limenke ili bočice vina jedne ili polovine veličine vina.
- Ako znate da želite više pića, ali ne i više alkohola, kupite istu količinu alkohola ili vina bez alkohola ili piva.
Planirajte svoj putni dom
Iako ćete piti na razumnom nivou, i dalje ćete biti oštećeni i ne bi trebalo voziti.
Uredite se za vožnju kući sa trezvenim vozačem ili unapred rezervišite kabinu. Ako je to suviše skupo, planirajte putovanje autobusom kući tako da znate kada treba da odete dok autobusi još uvek rade.
Ostavite svoj auto kod kuće, tako da nećete biti u iskušenju da ga koristite. Vozite se ili vozite autobusom na događaj za piće.
Pace Yourself
Pijte samo količinu koju ste napisali u koraku 3, i brzinom navedenom. Ako želite više da pijete između, pijete vodu ili alkohol bez alkoholnih pića.
Pazi na pritisak vršnjaka
Pogledajte dnevnik za piće koje ste završili u 2. koraku. Ako postoje ljudi koji vas ohrabruje da pijete previše, pokušajte da ih izbegnete prvog meseca ili tako dalje dok se naviknete na novi stil pijenja.
Proverite moje pet načina da odgovorite ne na alkohol u slučaju da ne možete izbjeći ljude koji vas pritiskaju na piće.
Ako ste neprekidno okruženi pritiskom vršnjaka da pijete, počnite da pravite nove prijatelje koji ne piju toliko.
Ako se prvi put ne uspijete ...
Pokušaj ponovo!
Moguće je da imate problem sa alkoholom , u kom slučaju, razgovarajte sa svojim doktorom o pomoći.
Možete pronaći i grupu za samopomoć, iako 12 Step grupa vjerovatno neće biti dobar izbor, osim ako ste odlučili potpuno napustiti alkohol.
Sta ti treba:
- Ispis dnevnika za piće
- Olovka i papir