Da li ste znali da se napadi panike mogu pojaviti u vašem snu?
Napadi panike, glavni simptom paničnih poremećaja, često su pogrešno shvaćeni, ali ima mnogo zanimljivih činjenica o ovom iskustvu. Nažalost, preovladavajući miti o paničnim poremećajima doprineli su zbunjenosti u vezi sa ovim napadima. Na primjer, veliki broj ljudi smatra da su panični napadi samo preterana reakcija na strahovan događaj ili nemogućnost kontrole reakcije na stres . Ovakve zablude dodaju samo stigmu da imaju panični poremećaj .
Ako vam je dijagnostikovan poremećaj panike, možda ćete imati razumijevanje iz prve ruke o tome kako je to imati panične napade . Ali čak i možda niste svesni nekih karakteristika ovih napada. Ovaj spisak navodi uobičajene činjenice o napadi panike.
1 - Napadi panike mogu se javiti dok spavate
Čudno što zvuči, moguće je da imate napad panike dok čujete zvuk. Noćni panični napadi se javljaju kada doživite simptome napada panike koji vas iznerviraju iz spavanja. Simptomi ovakvih napada mogu biti slični onima tokom dnevnih napada, kao što su tresenje , prekomerno znojenje i bol u grudima . Kada se pojavi noćni napad, osoba može doživeti kratak udah ili udisati za vazduh nakon buđenja.
Noćni panični napadi karakteriše i intenzivni strah i osećaj straha. Nije neuobičajeno da se osoba oseća kao da gubi kontrolu nad sobom ili ima hitan slučaj. Simptomi depersonalizacije i derealizacije su takodje tipični, jer bolesnica panike može imati osećaj nenormalnosti i fogginessa. Možda ima čudan osećaj da se odvaja od svoje okoline, osećajući se kao da sanja ili posmatra sebe sa distance.
Nočni napadi mogu uticati na vaš život tako što će vam potencijalno biti umorni tokom celog dana, uzrokujući dodatnu anksioznost i dovodeći do poremećaja sna. Ako noćni panični napadi narušavaju vašu sposobnost da se odmorite ugodno, možda će biti vremena da potražite stručnu pomoć. Ljekar može sarađivati s vama da tretira vaše panične napade i eventualne poremećaje spavanja.
2 - Napadi panike ne samo da se javljaju sa paničnim poremećajem
Napadi panike su simptom panićkog poremećaja, ali napadi panike mogu se javiti i sa drugim mentalnim poremećajima. Prema peti izdanju Dijagnostičkog i statističkog priručnika mentalnih poremećaja ( DSM-5 ), referentni vodiči za mentalno zdravlje koriste da daju tačne dijagnoze, panični napadi prisutni u različitim uslovima.
Napadi panike su često povezani sa drugim poremećajima raspoloženja i anksioznosti , uključujući agorafobiju , specifične fobije , posttraumatski stresni poremećaj ( PTSD ), opsesivno-kompulzivni poremećaj ( OCD ), depresiju i bipolarni poremećaj . Napadi panike mogu se slično povezati sa drugim mentalnim zdravstvenim uslovima, uključujući poremećaje u ishrani, poremećaje ličnosti i uslove vezane za supstance. U nekim slučajevima, panični napadi mogu biti deo određenih zdravstvenih stanja, kao što su gastroezofagealna refluksna bolest (GERD), sindrom iritabilnog creva ( IBS ) i poremećaji spavanja.
3 - Efekat ishrane i vežbe
Redovna vežba i pravilna ishrana imaju bezbrojne pogodnosti, ali da li ste znali da izbori vašeg načina života mogu imati veliki uticaj na vaše iskustvo sa paničnim napadima? Istraživanje je otkrilo da učešće u redovnom programu vežbanja može smanjiti osećaj stresa, napetosti vezane za anksioznost i stezanja u celom telu. To može smanjiti i učestalost napada panike.
Vaša ishrana takođe može uticati na vaše iskustvo sa paničnim napadima. Studije su otkrile da određena hrana i supstance mogu izazvati anksioznost i druge simptome napada panike. Na primjer, konzumiranje prevelike količine kofeina, alkohola ili mononatrijevog glutamata (MSG) može potencijalno povećati anksioznost i panične napade.
4 - Napadi panike mogu se očekivati ili iznenada
DSM-5 opisuje dve vrste napada panike: ocekivane ili cijepane i neocekivane. Očekivani panični napadi se javljaju kada osoba izaziva određene znake ili okidače. Na primjer, osoba koja ima strah od visine ( acrofobije ) vjerovatno će imati napad panike kada se nalazi na visokom podu u zgradi ili na avionu.
Neočekivani napadi panike, s druge strane, iznenada se javljaju bez ikakvih očiglednih znakova. Uznemiravajuće i strahovite misli ili eksterni pokretači, kao što su specifične fobije ili traumatski događaji, mogu ih dovesti. Neočekivani panični napadi su tipovi koji su najčešće povezani sa dijagnozom paničnih poremećaja .
5 - Izbegavanje fobije može povećati strah
Mnogi pacijenti koji napadaju paniku razvijaju ponašanja izbegavanja tako što su izbegli situacije za koje veruju da dovode do paničnih napada. Na primjer, osoba sa paničnim poremećajem može izbjeći da bude u prometnim trgovačkim centrima iz straha da će drugi svjedočiti da ima panični napad. Slično tome, osoba sa strahom od letenja ( aerofobija ) ne može nikada putovati avionom, znajući da će imati panični napad na avion.
Određivanje ponašanja se možda čini logičnim na početku, ali one mogu sprečiti da uživate u mnogim različitim iskustvima u životu. Panika i izbegavanje vas mogu sprečiti da prisustvujete društvenim okupljanjima ili putujete daleko. Plus, ponašanje izbegavanja često ojačava vašu anksioznost, dodatno povećavajući strah od određenih mesta ili situacija.
Umesto da izbegavate situacije koje stvaraju panike, pokušajte da ih dišete. Sledeći put kad osetite napad panike, skrenite pažnju na vaš dah. Tokom napada panike, možete primetiti da se vaš dih postao brz i plitak. Provesti kontrolu disanjem sporo i namerno. Duboko udahnite kroz nos, ispunjavajući pluća u svoj kapacitet. Izlazi iz usta i izbacuje sve vazduh iz tela. Nastavite da ponavljate ovaj dublji obrazac disanja dok se ne osećate opuštenijom.
Ako vježbe dubokog disanja i druge strategije samopomoći ne rade, možda ćete želeti razmisliti o pronalaženju stručne pomoći. Takva pomoć može vam pomoći da dobijete ispravnu dijagnozu i razvijete načine za upravljanje vašim anksioznim i paničnim napadima. Takođe, kvalifikovani specijalista za mentalno zdravlje može pružiti jasna objašnjenja i dodatne informacije o poremećajima panike.
Izvori
Američka psihijatrijska asocijacija (2013). Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja (5. izdanje). Vašington, DC: Autor.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Zajednički psihijatrijski poremećaji i upotreba kofeina, tolerancija i povlačenje: ispitivanje zajedničkih genetičkih i ekoloških efekata, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Knjiga o anksioznosti i fobiji. 5. ed. Oakland, Kalifornija: New Harbinger.