Toliko je lako uvesti u negativne misli i samokritiku . Kada se zaglavi u ovom uzorku, može biti teško razbiti. Kada ugradite sve pogrdne stvari koje ste rekli o sebi ili ste im rekli drugi, samopoštovanje pati ili postaje nepostojeće. Ako vaše negativne misli prevazilaze vaše pozitivne misli, vreme je da se fokusirate na osećaj bolje o sebi.
Svijest
Počnite jednostavnim korakom svesti. Uhvatite sebe dok počnete da imate ove negativne misli. Da li se bavite "smrdljivim" mislima? "- izraz koji se koristi u knjizi, mislite da nisam lažljiv, glup ili lud ?! autorke Kate Kelly i Peggy Ramundo, koji traže od čitalaca da vizuelizuju ove negativne misli kao fizičke mase koje nas vuku. Svest o ovim razmišljanjima je prvi korak za bolju kontrolu nad njima.
Self Talk
Svi mi imamo unutrašnji monolog sa sobom. Ponekad je to bezbrižno kao što je: "Moram pokupiti malo mleka iz prodavnice prehrambenih proizvoda." Dok drugi put može imati negativnu konotaciju kao što je: "Ja sam tako prostran, nikad neću promovisati." Kada više puta uključite se u negativnu samopouzdanje, počinjete da ograničavate sebe i svoje sposobnosti. Da bi se promenio ovaj obrazac, pojedinac mora aktivno praktikovati pozitivan samopoštovanje.
Budite neutralni posmatrač
Ponekad je lakšim onima spolja koji gledaju na odgovarajuće procjene situacija.
Pokušajte postati taj neutralni posmatrač. Da li se bavite negativnim samopouzdanjem zato što pretpostavljate previše odgovornosti za loša dešavanja? Da li se automatski krivite kada stvari pogrešju? Da li ste skloni da minimizirate ili ignorišete svoja dostignuća i povećate negativne vrednosti? Razgovarajte sa povjerljivim prijateljima kako biste izveli ovu spoljašnju perspektivu ako smatrate da vam je teško to učiniti sami.
Reframe
Ako imate negativnu misao, pokušajte da to refraktirate na pozitivniji način. Ako sebe kažete - "Ja sam tako neodgovoran, ne mogu čak ni na vrijeme da dođem na sastanak" - razbacajte misli. Otklonite negativnu presudu i pomislite na produktivniji način - "Kasnim na sastanak. Šta mogu učiniti da budem na vreme sledeći put? "
Oslobodite se apsoluta
Ako se nađete koristeći termine poput "Ja uvek ..." ili "Ja nikad ..." sa pridruženim negativnim mislima, naporno radite da biste se rešili ovih apsolutnih opisa. "Uvijek" ili "nikad" podrazumijeva da niste sposobni drugačije raditi stvari i takve apsolutne stvari mogu imati negativne konotacije.
Biti ljubazan prema sebi
Lako je ući u obrazac da budete svoj najgori kritičar. Možete reći negativne stvari o sebi da nikada ne biste sanjali da kažete drugoj osobi jer bi bilo previše štetno. Obrišite se istom ljubaznošću. Nemojte ništa reći da ne biste rekli drugoj osobi.
Izvori:
Kate Kelly i Peggy Ramundo. Misliš da nisam lažna, glupa ili luda ?! . Scribner. 2006.
Mayo Fondacija za medicinsko obrazovanje i istraživanje. Pozitivno mišljenje: Veština za pomoć od stresa . 31. maja 2007. godine.