Izražite ljutnju bez samorazaranja
Uobičajeno je da osobe sa posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSD) doživljavaju ljutnju. Zbog toga što je ljutnja toliko preovlađujuća među osobama sa PTSD-om, ona se zapravo smatra jednim od simptoma hiperaroznih poremećaja. Iako bes može često dovesti do nezdravog ponašanja, kao što su upotreba supstanci ili impulsivno ponašanje , emocija u sebi i nije samo loša stvar.
To je validno emocionalno iskustvo koje vam može pružiti važne informacije.
Faset i funkcije besa
Pojedine emocije mogu se osećati neprijatno ili neprijatno, ali one služe veoma važnom cilju . Emocije su u suštini način našeg tela da komunicira sa nama. Emocije mogu da komuniciraju sa informacijama drugim ljudima, daju nam informacije o našem okruženju, pripremaju nas za akciju i produbljujemo naše iskustvo u životu.
Bes, posebno, je emocija koja se često govori o kontroli. Kada doživimo ljutnju, naše telo može nam reći da se osećamo kao da su stvari van naše kontrole ili da smo na neki način prekršeni. Bes nas može motivisati da pokušamo uspostaviti kontrolu (ili osećaj kontrole) nad situacijom. S obzirom na ovu funkciju ljutnje, ima smisla da osoba čija je PTSP često doživljava bes.
Iskustvo traumatskog događaja može učiniti da se osećate povrijeđenim ili stalno nesigurnim.
Takođe se može osjećati kao da imate malo kontrole nad životom. Osim toga, simptomi PTSP-a mogu vam dati osećaj da je opasnost svuda, a nema bekstva. Ekstremne fluktuacije unutrašnjeg iskustva među osobama sa PTSP-om (na primer, stalno nihanje između emocionalnog ometanja i intenzivne anksioznosti) takođe može učiniti da vaš unutrašnji život doživljava kao haotičan i van kontrole, što dovodi do osećaja besa.
Iako je ljutnja vrlo validna emocija, ona ima potencijal da se koristi konstruktivno ili destruktivno.
Konstruktivni Bes
U Seeking Safety , dobro poznatom tretmanu koju je razvila dr. Lisa Najavits za ljude koji imaju probleme sa PTSP-om i problemima upotrebe supstanci , ona opisuje konstruktivni bes kako bes koji može biti lečenje. Konstruktivni bes je često ne toliko jak kao destruktivni bes. To je takođe nešto što se može istražiti ili ispitati kako bi vam bolje razumeli situaciju, druge ljude i sebe. Štaviše, za ljutnju da bude konstruktivan, osoba mora takođe biti svjesna tog besa. Konačno, konstruktivni bes je nešto što se upravlja na odgovarajući način. Da biste to učinili, morate prepoznati svoje potrebe i potrebe drugih.
Kao primer konstruktivne ljutnje, recimo da je prijatelj u poslednjem trenutku otkazao važan datum ručka sa vama. Kada se približite svom besu i slušate ono što vam govori, možda biste bili motivisani da razgovarate sa svojim prijateljima o tome kako ste bili uznemireni otkazom u poslednjem trenutku i naišli na načine da se uverite da se to više ne ponovi. Bes u ovoj situaciji se koristi da preuzme kontrolu nad situacijom i održi vaše samopoštovanje.
Destruktivni bes
Destruktivni ljut izaziva štetu.
Ovo je ljutnja izražena na nezdrav način. Na primjer, osoba može agresivno djelovati prema drugima. Bes se takođe može okrenuti unutra, što dovodi do namernog samopovređivanja ili upotrebe supstance.
Uništavajući bes je takođe često veoma čest i / ili jak. Možda je nešto što osoba nije upoznata ili nešto što je osoba potisnula ili pokušala da izbegne. Kada se besu (kao i drugim emocijama) ne pridržava, emocija često stvara snagu i može povećati verovatnoću da će biti izražena na nezdrav način.
Destruktivni besi može kratkoročno raditi puno napuštanjem napetosti ; međutim, ona je povezana sa dugoročnim negativnim posljedicama.
Na primer, ako biste odgovorili na vašeg prijatelja (iz gore navedenog primera), vičući na njega ili prekinuti sve veze sa njim, mogli biste izgubiti prijateljstvo i važan izvor socijalne podrške. Ako ste uzeli ljutnju na sebe, ne biste naučili kako se adekvatno nositi sa situacijom, povećavajući verovatnoću da će se to ponoviti u budućnosti.
Upravljanje svojim besom
Ljutnja može biti teška emocija za upravljanje, posebno za nekoga sa PTSD-om. Međutim, ako možete da slušate svoj bes i pokušate da se povežete sa informacijama koje vam pružaju, možete naučiti kako bolje reagirati na svoje okruženje. Osim toga, bolje razumevanje zašto je bes bio tamo može učiniti da se oseća manje haotično i nepredvidivo.
Postoji niz zdravih načina za upravljanje besom (kao i drugim emocijama). Na primjer, veštine koje sami umiruju mogu biti od velike pomoći. Takodje može biti od pomoći. Na kraju, traženje socijalne podrške takođe može biti efikasan način odgovora na bes. Ovde su diskutovane i druge strategije regulacije emocija koje mogu biti korisne za bes. Trajna sigurnost uključuje i niz načina za suočavanje sa besom (kao i drugih simptoma PTSP-a).
Važno je zapamtiti da ako neko vreme istresete svoj bes, možda će se na početku osećati veoma neprijatno da se prilazi njemu. Bes se može osećati veoma intenzivno ili van kontrole. Međutim, što se više približavate svom besu, slušate i odgovorite na zdrav način , to će povećati toleranciju za ljutnju, a dugoročne negativne posledice ne bave se besom.
Izvori:
Najavits, LM (2002). Traženje sigurnosti: Priručnik za tretman za PTSP i zloupotrebu supstance. New York, NY: Guilford Press.