Savjeti za pamćenje onoga što ste upravo pročitali
Ako ste odrasli sa ADHD , verovatno ste se trudili da se setite šta ste pročitali. Čitajući zadaci mogu da osećaju da ih uzimaju zauvek, pogotovo ako pronalazite da morate da čitate i ponovo čitate (i ponovo čitajte) kako biste precizno obradili informacije.
Da li to znači da ste osuđeni na propast u školi ili na radnom mestu? Vjerovatno ne!
To je zato što, kada jednom zaista razumete probleme koji se pojavljuju na vašem putu, možete koristiti upute i istinite savjete ispod kako biste prevazišli problem.
Dakle, u čemu je problem? Zašto je tako teško da ljudi sa ADHD-om zapamte ono što su pročitali? Postoji nekoliko problema koji će vam verovatno doći.
- Nije neuobičajeno da se usporavaju unutrašnje misli ili vanjska distrakcija, posebno kada čitate nešto nezainteresovano ili direktno dosadno.
- Možete često otkriti da gubite svoje mesto ili preskočite reči u dužim pasusima, jer vas sve reči na stranici vizuelno odvraćaju.
- Možda imate problema da identifikujete i pamtite glavne tačke onoga što ste upravo pročitali.
- Možete jednostavno da se zovete i postanete zaspani dok čitate.
Savjeti za čitanje i sjećanje
Da biste sebi pomogli da ostanete fokusirani i pažljivi, kako biste se zapamtili ono što ste pročitali, probajte jednu ili više ovih strategija.
- Čitajte naglas umesto tišine. Ovo može trajati duže, ali će vam pomoći da se fokusirate na svaku reč.
- Prođite ili hodite dok čitate. Ova strategija može vam pomoći da izbegnete zoning ili fokusiranje na unutrašnja distrakcija umjesto reči na stranici.
- Uzmite kratke pauze za kretanje.
- Koristite audio knjige ili nekoga pročitajte. Ovaj pristup je posebno korisan za ljude koji uče kroz slušanje ili koji su lako preplavljeni kada se suoče sa stranom puna teksta.
- Razgovarajte o onome što ste upravo pročitali. Razgovarajte s prijateljicom ili samo naglas govorite sami sebi.
- Koristite šarene olovke za označavanje kako biste podvukli glavne tačke. Ne samo da će vas ovo zadržati fokusiranim, već će vam takođe pomoći da se prisetite glavnih tačaka.
- Uzmite beleške dok čitate, a zatim se vratite i rezimirate glavne tačke.
- Koristite marker ili lider da biste skliznuli stranicu dok čitate svaku liniju, tako da ne izgubite svoje mesto.
- Ukoliko imate veliku količinu čitanja, podelite materijal u manje manjše komade koje se mogu upravljati, a zatim napravite pauzu i nagradite se nakon svakog odeljka.
- Saznajte šta najbolje funkcioniše za vas - miran prostor za čitanje ili jedan sa nekim pozadinskim šumom.
- Držite kutiju papira u blizini. Ako vas ometaju unutrašnje misli, iscrtajte misao kako biste je zapamtili i vratili se kasnije. Kada jednom razmislite o nečemu, ostavite ga za kasnije.